【正文】 多吃胡蘿卜，番茄及茄子等蔬菜水果，避免攝入魚、蝦、蟹、酒等易導致過敏的食物。多吃動物肝臟和含氨基酸，蛋白質(zhì)的水果和綠色蔬菜。每天應(yīng)有足夠的碳水化合物補充大腦對養(yǎng)分的需求，并適當增加含磷、鐵、鋅、硒等微量元素豐富的食物，如蛋黃、動物腦、禽肉、核桃、芝麻等。身體瘦弱者，適當多吃瘦肉，魚，蛋類，乳類，豆制品等含蛋白質(zhì)多的食物，同時也應(yīng)注意脂類，多糖類及維生素，礦物質(zhì)食品的攝入量，以保持營養(yǎng)的平衡。營養(yǎng)學家和臨床醫(yī)師認為，有目的的偏食對人體會起到保健作用。水果中含有大量的單糖類物質(zhì)，若被飯菜堵塞在胃中，就會因腐敗而形成脹氣，導致胃部不適。如果要讓蛋殼好剝，只需在煮蛋的時水中加如少量食鹽。想要體形健美的女性，每日攝取蛋白質(zhì)8090克，適量的碳水化合物，再加上合理的鍛煉就能達到目的，不必過多的吃肉。其實未必如此，因為肌肉主要靠體育鍛煉獲得。吃瘦肉可長肌肉。其實，無論葷油素油，人體吸收后每克均產(chǎn)生9千卡左右的熱量，沒有多大差別。二、許多人在健美飲食的安排和選擇上往往走進了誤區(qū)。睡眠充足。肥胖是導致皮膚老化和病變的危險因素。充足的水分供應(yīng)，可延緩皮膚老化。適當飲水。長期過量飲用烈性酒，能使皮膚干燥、粗糙、老化。同時還要攝取充足的維生素和足夠的植物纖維素，以防止因便秘而帶來的皮膚和臟器病變。膚色較深者，宜經(jīng)常攝取蘿卜、大白菜、竹筍、冬瓜及大豆制品等富含植物蛋白、葉酸和維生素C的食品；皮膚粗糙者，應(yīng)多攝取富含維生素A、D的果蔬。但肉類及魚、蝦、蟹等蛋白質(zhì)食物過食，可引起過敏。注意蛋白質(zhì)攝取均衡?？裳泳徠つw衰老，改變皮膚粗糙現(xiàn)象。多吃植物性食物。在一定條件下，肉類食品和動物性脂肪在體內(nèi)分解過程中可產(chǎn)生諸多酸性物質(zhì)，對皮膚和內(nèi)臟均有強烈的刺激性，影響皮膚的正常代謝。這句話充分說明了“吃”是美容養(yǎng)顏過程中不可忽略的重要方面。食物中鈣磷比例在2：1~1：2之間基本符合機體的吸收和發(fā)育，若維生素D營養(yǎng)狀況正常時，不必嚴格控制鈣磷比例。一般維生素B維生素B煙酸三者之間的比例為1：1：10較為合理。蛋白質(zhì)中應(yīng)有1/3以上的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（動物蛋白和大豆蛋白）。脂肪主要以植物油為主，減少動物脂肪。每天進食要保證三大營養(yǎng)素的合理比例，即碳水化合物占總攝入量的60%~70%，蛋白質(zhì)占10%~15%，脂肪占20%~25%。人體需要42種以上的營養(yǎng)物質(zhì)，包括各類蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、各種維生素、各種礦物質(zhì)、必須微量元素和水。飲食要遵循食物中熱能和各種營養(yǎng)素含量充足，種類齊全，比例適當；飲食中供給的營養(yǎng)素與機體的需要兩者之間保持平衡。還應(yīng)根據(jù)不同的年齡段選擇不同的食物。要從食物中吃出美麗來，就要注意生活的飲食習慣。大餐少少吃，因為五點后身體不需那么多能量。易昏昏欲睡。1多油脂的食物少吃。1一天不要喝兩杯以上的咖啡。1白天多喝水。1每天十杯水。切忌放在床邊。1遠離充電座。等2疾病。易罹患高血壓。沒有營養(yǎng)價值可言。因為高熱量。會胖。預(yù)防結(jié)石。早上醒來。也不要喝太多。應(yīng)是飯前吃水果。雞屁股含有致癌物，不要吃較好。吃太多。因為胃得不到休息。17個不可不知的生活健康小常識常吃宵夜。八、多吃新鮮的蔬菜水果，既可中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，又可補充維生素。六、多吃富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞功能的胡蘿卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作，健康小常識之宜多吃具有祛痰健脾補腎養(yǎng)肺的食 1物。五、吃一些稍微有一些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等。四、平衡飲食。每天起床后堅持到空氣清新的地方進行早鍛煉，持之以恒可精神飽滿、神清氣爽。第四篇：小學生營養(yǎng)健康知識總結(jié)小學生營養(yǎng)健康知識總結(jié)一、每日宜早臥早起，保證一定的睡眠時間。⑧缺乏維生素D。可引起壞血病，表現(xiàn)為骨質(zhì)和牙質(zhì)疏松，傷口難愈合，牙床出血，舌頭有深痕，不能適應(yīng)環(huán)境變化，易患感冒，微血管破裂等。宜多吃魚蝦、禽類、蛋類及各種動物肝臟等食物。⑥缺乏維生素B12。⑤缺乏維生素B6。會使舌頭腫痛、口臭。故要多吃動物肝和心、雞肉、蛋類、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等維生素B2較多的食物，動物肝臟中的羊肝在食物中含維生素B2居首。③缺乏維生B2。故應(yīng)多吃豬牛肉、肝、腎等，全麥、糙米。②缺乏維生素B1。尤其是夜晚看不見東西，嚴重者甚至失明。參與合成能增強夜間視物能力的物質(zhì)。她十分同情地對爸爸說：“哦，爸爸，我知道了，你是因為沒有飯吃才到我們家來的，對嗎？”第三篇：小學生營養(yǎng)健康知識1小學生營養(yǎng)健康知識①缺乏維生素A。突然，路上沖出一個渾身惡臭、滿臉污泥、無家可歸的老太太，我仔細一瞧，天啊！她竟然是我小學五年級的語文老師……1爸爸挨餓爸爸給孩子們講起了小時候家境貧寒，經(jīng)常挨餓的事。班上的一位女生小美寫道：……今天的天氣不錯，我?guī)е业男『⒌焦珗@去玩，我開著老公給我買的高級轎車，手指上戴著他剛買給我的大鉆戒，脖子上也掛著他上月才送我的金鏈子。哪知小幺兒卻對同學說：“我家有個秘密，骯臟得很，不能告訴你們?！拔揖驼f，爸爸的病傳染了我。“在辦公室里，人家會認為我病了?！卑职謧魅玖宋矣幸惶旄赣H和兒子都起得很遲?！薄澳阍趯W校里盡干這個，你長大會成個什么人啊？”父親向兒子猛吼?！崩蠋煹脑u語是：“看得出來，你很努力！”通知書“你今天是怎么了？這么半天老擺弄它干什么？”父親說著，從 兒子手里奪過通知書，翻閱起來。一天，老師要他們一班同學開始在聯(lián)絡(luò)簿上記下“每天幫家里做的事”，弟弟怎麼也想不出來，最後只好由媽媽代為填寫?！毙∧泻⒒卮鸬溃骸暗院缶捅晃覀兂缘袅恕！焙⒆拥恼胬硪晃荒贻p的教師剛給她班里的一個小男孩講完羊的故事，說有一只羊因為離開了羊群被狼吃掉了。有一天他對老師說：“我懂的東西夠多了，沒有必要繼續(xù)讀書了?！班?，畫得真不錯，長大了想當畫家？” 仍不語。過年了，有不常來的叔叔阿姨來串門，她一人正趴在桌上涂鴉畫畫，煞有模樣。平素膽小，不好與生人交談。晚上，我主動問兒子：“你看，今天來的小女孩，年齡跟你差不多，你覺得她怎么樣？”其實，我主要想通過兒子對她的印象，而鼓勵兒子向人家學習。小女孩打扮得也很可愛，言談舉止，跟一個小大人似的