排球課體育論文(參考版)
2024-11-14 20:11本頁面
【正文】 通過排球比賽和訓(xùn)練，可以培養(yǎng)團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗的集體主義精神；可以鍛煉勝不驕，敗不餒，勇敢頑強(qiáng)，克服困難，,是因?yàn)樗莻€需要團(tuán)隊(duì)合作的運(yùn)動,更需要大家的團(tuán)結(jié)!而在我們的排球課上,!。更重要的是它也培養(yǎng)了我的配合及應(yīng)變能力，在某種意義上說排球是依靠判斷的運(yùn)動，你必須預(yù)測將要發(fā)生的情況而迅速做出決策，它也是一項(xiàng)靠集體配合的運(yùn)動，所以我們必須相互協(xié)調(diào)，不斷觀察同伴意圖才能合作。通過在排球課上的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)和鍛煉了我的心理素質(zhì)，在課堂上，不管練習(xí)還是娛樂，學(xué)到很多控制自己情緒和調(diào)節(jié)自身心理的手段和方法。排球的基本技術(shù)包括五項(xiàng)：發(fā)，墊，傳，扣，攔，而墊球是最基本的動作，因此我們課上對這方面練得非常多。我以前沒有打過排球，而且上學(xué)期的教學(xué)時間很短，還沒有學(xué)好就結(jié)束了，所以這學(xué)期我依然選修了排球。 全面考慮你的營養(yǎng)需要； 擁有一份計(jì)劃和一份備用計(jì)劃；同旅行目的地的旅館和餐廳聯(lián)系訂食譜時，要有充分的自信并做出適當(dāng)?shù)陌才牛?如果可能的話，在乘飛機(jī)前預(yù)訂特殊的機(jī)上餐；能夠有機(jī)會吃到一些適合自己的食物，能量棒、低脂餅干、運(yùn)動飲料、早餐麥片通常是較好的選擇。 運(yùn)動員旅行中的營養(yǎng)策略是什么？運(yùn)動員需要經(jīng)常去遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)的陌生環(huán)境參加比賽，還要盡力發(fā)揮最佳能力，這就要求不能把旅行運(yùn)動員的營養(yǎng)需要看作為一件可以隨機(jī)應(yīng)變的事情。不能等到口渴才想到液體補(bǔ)充，此時已經(jīng)出現(xiàn)脫水及運(yùn)動能力下降。運(yùn)動飲料含有碳水化合物和電解質(zhì)，適合長時間的訓(xùn)練和比賽。補(bǔ)液溫度應(yīng)稍低一些，這樣口感比較好，可以加快吸收以及增加運(yùn)動員的補(bǔ)液次數(shù)。 按照每下降1公斤體重補(bǔ)充1000~1500ml液體的原則進(jìn)行再水合。許多運(yùn)動員在一小時的運(yùn)動中就能輕易丟失1~2%體重的液體！一天中淡色、清亮、無嗅的尿液說明球員處于良好的水合狀態(tài)。排球運(yùn)動員如何判斷是否脫水？飲料中的鈉、鉀可以補(bǔ)充運(yùn)動中通過出汗丟失的電解質(zhì)，還可以促進(jìn)機(jī)體對液體的吸收。至少要飲用一些運(yùn)動飲料進(jìn)行再水合。比賽結(jié)束后盡快攝入上述食物。高熱能的餐點(diǎn)不但要富含碳水化合物，還要包括蛋白質(zhì)。 帶好你自己的食物。 排球運(yùn)動員在賽會制比賽中的營養(yǎng)策略有哪些注意事項(xiàng)？賽會制比賽期需要建立獨(dú)特的營養(yǎng)策略。在賽后適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)可以幫助碳水化合物的合成和儲存，還可以促進(jìn)肌肉纖維的恢復(fù)，攝入碳水化合物和蛋白是的比例應(yīng)為3：1。充分利用這一“窗口期”對運(yùn)動員來說是至關(guān)重要的，可以使機(jī)體得以快速恢復(fù)以備戰(zhàn)下一場比賽。排球運(yùn)動員賽后的營養(yǎng)恢復(fù)手段有哪些內(nèi)容？補(bǔ)液的原則是運(yùn)動中每15分鐘喝4~8口水，也就是100~250ml。排球運(yùn)動員比賽中的營養(yǎng)策略是什么？比賽中的兩個營養(yǎng)策略是：1．保持水合狀態(tài)；2．再補(bǔ)充能量。 賽前需要總共飲用800~1000ml左右的水或運(yùn)動飲料后。 賽前餐應(yīng)該在熱身前2~3小時進(jìn)餐以免干擾比賽。例如：一塊雞胸肉加拌有番茄醬的意大利粉（或者面條）適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是必需的。 最好的建議是盡量避免攝入肉眼可見的油脂（烹調(diào)用油、含脂肪多的肉食），而要選擇健康脂肪（如橄欖油、魚油、堅(jiān)果和果實(shí)等）。 膳食脂肪攝入量的供能比應(yīng)占每天總熱能的20~30%。這類食物像紅肉、禽類、魚、奶制品、豆類和堅(jiān)果都是排球運(yùn)動員攝取蛋白質(zhì)的來源。 排球運(yùn)動員10~25%的能量由蛋白質(zhì)提供，以利于肌肉的修復(fù)和力量的增長。排球運(yùn)動員選擇含糖食物時應(yīng)將目光放在全麥?zhǔn)澄?、水果、蔬菜、面包、面食、土豆和低脂乳制品上?排球運(yùn)動員需要按6~8克/公斤體重的標(biāo)準(zhǔn)攝入碳水化合物以滿足運(yùn)動中的能量需求。排球運(yùn)動員的日常營養(yǎng)策略是什么？排球運(yùn)動員日常的營養(yǎng)目標(biāo)是保持足夠的能量攝入以滿足訓(xùn)練和比賽期的需求。排球運(yùn)動的訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動強(qiáng)度較大，能量消耗較多。排球項(xiàng)目的供能特點(diǎn)是什么以及運(yùn)動員的能量需求是多少？排球項(xiàng)目供能特點(diǎn)定位在以最大無氧閾速度為基礎(chǔ)，以無氧代謝為主的耐乳酸能力。3）比賽中球不
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