【正文】 參考文獻(xiàn): [1][J].冰 雪運(yùn)動,2005,(6):28.[2] [J].體育學(xué)刊,2008,(3).[3]王衛(wèi)星,[J].北京 體育大學(xué)學(xué)報,2007,30(8):11191121.[4] 與發(fā)展預(yù)測[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報,2004,23(2):128129.。4 結(jié)論 核心力量訓(xùn)練對自由式滑雪空中技巧項目運(yùn)動員的空中動作及落地都具有重要意義,通過診斷發(fā)現(xiàn)我國該項目運(yùn)動員的核心力量水平尚處于薄弱水平,需要進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練。剛開始練習(xí)時隊員可能會不太適應(yīng),站不住,這個練習(xí)可以在進(jìn)行一段核心力量訓(xùn)練后再做。實(shí)心球訓(xùn)練:教練員運(yùn)動員配合完成,包括平面接拋實(shí)心球練習(xí)、瑞士球接拋球練習(xí)等。第二級:在第一級練習(xí)的基礎(chǔ)上加入外力影響的非平衡性第三級:瑞士球訓(xùn)練:俯撐雙腳夾球收腹練習(xí)、肩撐雙腳控球快速挺髖練習(xí)、側(cè)撐單腿控球上下擺腿、側(cè)撐單腿控球旋髖、俯撐推拉球、腳撐肩臂控球等。這種非平衡性力量訓(xùn)練是通過自身調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài),達(dá)到訓(xùn)練神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的平衡和控制能力以及本體感覺的一種練習(xí)方式,同時可以有效地動員軀干部深層肌肉參與運(yùn)動,并在動作過程中控制軀體始終保持正確的運(yùn)動姿態(tài),從而摒棄傳統(tǒng)力量練習(xí)中借助外力來支撐軀體的弊端。根據(jù)對運(yùn)動員的核心區(qū)穩(wěn)定性的初始診斷結(jié)果不難發(fā)現(xiàn),部分隊員的核心力量較薄弱,能力有待提高,某些運(yùn)動員的核心力量水平則顯示出較高水平。圖圖4的素質(zhì)指標(biāo)雷達(dá)圖可以發(fā)現(xiàn),運(yùn)動水平不同的運(yùn)動員其核心力量能力也存在較大差異。對圖圖2男女運(yùn)動員不同素質(zhì)測試指標(biāo)縱向比較可以看出,涉及到核心力量的幾項測試結(jié)果在某些運(yùn)動員的整個體能測試結(jié)果中處于薄弱環(huán)節(jié),并且核心力量比上肢力量等指標(biāo)對專項競技能力的影響更大,更直接。改進(jìn)式收腹舉腿主要測試運(yùn)動員腹部力量,之所以稱之為改進(jìn)式是因?yàn)榇隧棞y試做了諸多要求,如,動作必須連貫完成,每次打開都要求腳跟及雙肩著墊但不能借力,此項測試能在一定程度上反映出運(yùn)動員的腹肌的快速收縮能力。后拋實(shí)心球主要測試運(yùn)動員的核心區(qū)的爆發(fā)力,即運(yùn)動員對整體力量的快速整合能力,這項能力對運(yùn)動員的空中動作的準(zhǔn)確性及時效性影響較大。自由式滑雪空中技巧項目的特點(diǎn)是運(yùn)動員在空中要完成各種高難度的翻騰及旋轉(zhuǎn)動作,而人的身體在空中是完全沒有68圖4 7號隊員各項素質(zhì)測試?yán)走_(dá)圖核心區(qū)的穩(wěn)定能力,結(jié)果發(fā)現(xiàn),專項運(yùn)動能力強(qiáng)的運(yùn)動員此項測試結(jié)果遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于其他運(yùn)動員:能夠在較短時間內(nèi)和較穩(wěn)定狀態(tài)下完成測試。2 結(jié)果與分析 自由式滑雪空中技巧的項目特點(diǎn)決定了運(yùn)動員必須重視核心力量訓(xùn)練核心力量是指人體的核心區(qū)即腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)為主體,包括附著在它們周圍的肌肉、肌腱及韌帶系統(tǒng)在運(yùn)動時表現(xiàn)出來的穩(wěn)定性及力量,又分為核心區(qū)穩(wěn)定性力量和核心區(qū)動力性力量。3)改進(jìn)式收腹舉腿,15次計時。2)單足(左、右)三步定點(diǎn)跳,類似連續(xù)單足跳,以左腿為例,每跳一步,停頓屈膝至90176。 圖表分析 1 研究對象與方法本研究以自由式滑雪空中技巧項目高水平運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練為研究對象,采用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計法、現(xiàn)場測試法、訪談法,利用國家隊在秦皇島訓(xùn)練基地訓(xùn)練期間,在2007年10月23日對19名自由式滑雪空中技巧國家隊運(yùn)動員的體能進(jìn)行了為期一天的測試,其中涉及到核心力量的指標(biāo)有半球式平衡板負(fù)重快速下蹲,后拋實(shí)心球,改進(jìn)式收腹舉腿,單足(左、右)三步定點(diǎn)跳。圖1 男運(yùn)動員核心力量測試指標(biāo)縱向比較(8人)圖2 女運(yùn)動員核心力量測試指標(biāo)縱向比較(11人)選取2名運(yùn)動員進(jìn)行素質(zhì)測試指標(biāo)的雷達(dá)圖(圖3,4)對比(其中包含除核心力量指標(biāo)外的其他測試項目)。 177。 177。 177。 177。 177。表1 我國自由滑雪空中技巧優(yōu)秀運(yùn)動員 核心力量指標(biāo)(x177。因此,在訓(xùn)練過程中,要注重加強(qiáng)核心區(qū)小肌肉群的訓(xùn)練,核心區(qū)穩(wěn)定性的訓(xùn)練,必須在有難度的同時,更加注重空中動作質(zhì)量和落地的穩(wěn)定性,只有這樣才會在高水平比賽中取得更好的成績。從26屆冬奧會來看,男子難度動作基本局限于BFFF、BLDFF、BFDFF、BDFFF、BFFDF、BLtFF、BDFDFF、BFtFF、BFDFDF這幾個難度動作,在比賽當(dāng)中以上這些動作的組合都要根據(jù)運(yùn)動員較強(qiáng)的自身能力來完成[4]。7)增強(qiáng)在空中時身體平衡能力和落地時的穩(wěn)定性空中技巧比賽每跳動作得分等于動作完成情況分與難度系數(shù)之積,兩跳動作得分之和即為運(yùn)動員該次比賽的最終成績。5)預(yù)防機(jī)體損傷。3)提高完成技術(shù)動作時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出的效率。具體來說,核心力量對于自由式滑雪空中技巧運(yùn)動員的作用主要有以下幾方面: 1)穩(wěn)定脊柱、骨盆,保持正確的身體姿態(tài),有效地完成技術(shù)動作,穩(wěn)定脊柱的作用在于保護(hù)脊柱并預(yù)防潛在傷病的發(fā)生。它是 運(yùn)動員完成技術(shù)動作時保持身體重心處于正確位置的重要環(huán)節(jié),技術(shù)動作的完成不是單獨(dú)依靠某單一肌群就能實(shí)現(xiàn)的,它必須要動員許多肌肉群協(xié)調(diào)做功。如果核心肌群得不到合理有效的訓(xùn)練,潛在的運(yùn)動損傷發(fā)生的幾率會大大提高,核心肌群起著穩(wěn)定脊柱,保持身體姿態(tài),能量傳輸,減小動作時壓力等作用[2]。核心力量訓(xùn)練的目的可以簡單地歸納為:幫助運(yùn)動員在完成動作時保持完美的身體姿態(tài)和確保動作的準(zhǔn)確性,并預(yù)防運(yùn)動損傷。核心區(qū)訓(xùn)練之所以重要,是因?yàn)樗峭瓿山^大多數(shù) 技術(shù)動作時力量產(chǎn)生和傳遞的核心區(qū)域,是人體動力鏈的中間環(huán)節(jié),只有核心區(qū)的穩(wěn)定性提高了,肢體的活動才能有支撐,才會更協(xié)調(diào)。4)雙手后拋實(shí)心球,計遠(yuǎn)度。,另一腿不能觸地,計遠(yuǎn)度,右腿測試方法同左腿。測試方法:1)半球快速下蹲,在半球式平衡板上舉杠鈴連續(xù)做快速下蹲,男20 kg、女10 kg,各15次計時。本研究旨在通過對我國高水平自由式滑雪空中技巧項目運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練的研究,對相應(yīng)的訓(xùn)練方法手段進(jìn)行探索,為提高該項目的競技水平提供借鑒。近年來,我國運(yùn)動員在該項目上屢創(chuàng)佳績,也讓大家對2009年冬奧會有了更多的期待。air skill。空中技巧。指出了我國該項目運(yùn)動員的核心力量水平尚處 于薄弱水平,需要進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練。參考文獻(xiàn)：[1]邢月英,[J].體育成人教育學(xué)刊,2000,21(2):4041.[2][J].天津體育學(xué)院學(xué)報,2009,24(3):218220.[3]王衛(wèi)星,[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2007,30(8):11191121,1131.[4]任滿迎,李勃,[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2009,32(2):132135.[5][J].山東體育學(xué)院學(xué)報,2009,25(3):3265.第五篇：自由式滑雪空中技巧項目運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練研究自由式滑雪空中技巧項目運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練研究趙 佳1,2,王衛(wèi)星2(,山東濟(jì)南 250014。之所以有些運(yùn)動員出現(xiàn)落地不穩(wěn)的現(xiàn)象，就是由于平時訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度不夠，而且訓(xùn)練的方法不夠科學(xué)，在練習(xí)方式上，體操運(yùn)動員核心力量的訓(xùn)練宜采用固定的靜力收縮，使肌肉產(chǎn)生向心收縮，訓(xùn)練結(jié)果將非常顯著；另外還可以采用懸吊法計時訓(xùn)練，讓體操運(yùn)動員的身體處在不穩(wěn)定的狀態(tài)中，這樣有利于身體掌握控制重心的能力。五、體操運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練與落地穩(wěn)定性關(guān)系核心力量的訓(xùn)練主要集中在核心部位即身體核心肌群及其深層小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練,包括柔韌訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、核心訓(xùn)練和動態(tài)的本體感覺訓(xùn)練。練習(xí):練習(xí)時也可以在不穩(wěn)定的支撐面上練習(xí)。（3）馬步樁平衡，運(yùn)動員在圓形泡沫踏墊上進(jìn)行蹲馬步的訓(xùn)練，在保持身體平衡的基礎(chǔ)上屈膝下蹲成馬步，正確的馬步姿勢可以提高運(yùn)動員身體的延展性和可塑性，由于泡沫踏墊并不穩(wěn)定，這項訓(xùn)練可以鍛煉運(yùn)動員保持姿勢的情況下維持身體的平衡。（2）平很盤訓(xùn)練，主要是訓(xùn)練在身體發(fā)力的情況下能夠保持身體的平衡。更具運(yùn)動員各自發(fā)展方向的不同，對于身體力量和平衡度的側(cè)重點(diǎn)也不盡相同。有如下的訓(xùn)練模式：平衡情況下的訓(xùn)練，在平衡的狀態(tài)下進(jìn)行客服自我體重的練習(xí)，主要目的是熟悉和掌握自己的身體狀況和刺激肌肉的再次生長；不平衡情況下的訓(xùn)練，經(jīng)過一定時間的練習(xí)，已經(jīng)能夠在平衡狀況下有效地控制自己的身體，接下來是借助一定的體育器材來制造不穩(wěn)定的情景，在這種情況下運(yùn)動員通過自己的努力去掌握平衡和控制身體，加強(qiáng)自身的平衡性和穩(wěn)定性；最后根據(jù)自己的缺點(diǎn)和不足，進(jìn)行全方面的提升和改進(jìn)。在剛剛進(jìn)入核心力量訓(xùn)練初期，運(yùn)動員的核心力量的肌肉還不能承受身體重量帶來的傷害，這就要求運(yùn)動員從“零”，在自己的最大承受范圍內(nèi)進(jìn)行有效的訓(xùn)練，不斷的提升自己的最大承受能力，以漸進(jìn)式的原則進(jìn)行長時期、有計劃、有目標(biāo)的核心力量的訓(xùn)練。四、核心力量訓(xùn)練的相關(guān)原則第一點(diǎn)，漸進(jìn)式原則，沒有什么事情能夠一蹴而就，也沒有什么技術(shù)能過很快的學(xué)會，更不用說高強(qiáng)度、高負(fù)荷的體操項目。體操運(yùn)動員落地時要受到壓縮和扭曲兩種負(fù)荷，其中壓縮負(fù)荷相當(dāng)于自身體重的10倍左右,重心稍有不穩(wěn)就會功虧一簣,不僅丟失金牌而且還會因?yàn)槁涞貏幼鞑徽_造成運(yùn)動損傷,落地時保持身體的平衡和穩(wěn)定性,這對體操運(yùn)動員的核心區(qū)力量就提出了更高的要求。三、提高體操運(yùn)動員核心力量的意義平衡能力是指身體在受到外力時能夠及時的自我調(diào)整并能夠長期維持下去的一種能力。在平衡球和平衡板上訓(xùn)練的運(yùn)行員能夠很好的提升運(yùn)動員對力量的控制和專項能力，可以針對武術(shù)運(yùn)動員進(jìn)行專業(yè)化的訓(xùn)練，懸吊的訓(xùn)練方法可以可以整體的平衡性，可以針對沖浪運(yùn)動員和滑板運(yùn)動員進(jìn)行專業(yè)化的訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練的方法有很多種，每種訓(xùn)練方法的不同也是針對不同體操項目來說制定的具體訓(xùn)練課程；瑞士球的訓(xùn)練就是一種典型的核心力量訓(xùn)練方法，主要是通過瑞士球來提高運(yùn)動員的肌肉參與水平，在不平衡的條件下進(jìn)行訓(xùn)練來增強(qiáng)運(yùn)動員的平衡性和控制能力，懸吊訓(xùn)練方法的應(yīng)用能夠很大程度的增強(qiáng)運(yùn)動員的專項能力。膈肌的重要身體位置決定了膈肌的重要作用，膈肌有著增強(qiáng)腹內(nèi)壓和調(diào)節(jié)呼吸變化的功能來硬性核心穩(wěn)定性。穩(wěn)定肌的主要訓(xùn)練對象是多裂肌、腹橫肌和膈肌三方面；多裂肌的主要功能是加強(qiáng)脊柱節(jié)段之間的穩(wěn)定性，他作為本體感受和運(yùn)動感受的主要接受地帶。核心肌群處的肌肉可以在運(yùn)動員運(yùn)動中起到穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量、發(fā)力減力的良好用處，這部分的肌肉對運(yùn)動員在移動中的平衡性和穩(wěn)定性有著不小的作用。二、核心力量訓(xùn)練分析核心力量訓(xùn)練的提出主要是這樣的訓(xùn)練方法可以很大程度上提高運(yùn)動員在經(jīng)濟(jì)中的平衡性和穩(wěn)定性。這些都可以給我們之處穩(wěn)定性在體操事業(yè)中的重要程度。最后的穩(wěn)定性一直是困然我國體操運(yùn)動員的一個巨大的難題，比賽的勝負(fù)大多數(shù)決定在最后的落地穩(wěn)定性上。記憶尤為深刻的是37屆世界體操錦標(biāo)賽上，我國隊員與美國隊員在最后進(jìn)行團(tuán)體賽爭斗冠亞軍時，我國隊員最后敗北的主要原因就是我國姑娘們的落地穩(wěn)定性太低，與美國對的落地穩(wěn)定性相比幾乎高出我國隊員落地成功率的一倍左右，這方面的巨大差距給我國體操運(yùn)動員帶來了深刻的教訓(xùn)。一、穩(wěn)定性的重要性對于體操運(yùn)動員而言速遞、力量、技巧是競技場上不可或缺的技能，然后穩(wěn)定性經(jīng)常作為運(yùn)動員冠軍夢的“斬馬刀”的角色出現(xiàn)。時代的進(jìn)步，體操規(guī)則的改變，運(yùn)動員對體操難度的增加都敦促著運(yùn)動員提高和完善動作的平衡性和落地的穩(wěn)定性。因此，核心力量的訓(xùn)練也受到了大多數(shù)國家的認(rèn)可，甚至有的國家把核心力量的訓(xùn)練作為運(yùn)動員日常訓(xùn)練中的必有環(huán)節(jié)去安排和進(jìn)行。【關(guān)鍵字】：體操運(yùn)動員；核心力量訓(xùn)練；落地穩(wěn)定性引言：隨著運(yùn)動項目的競技越來越激烈，對于動作難度的要求越來越高，運(yùn)動員在比賽中的身體大多數(shù)情況下是處于不平衡狀態(tài)的，再加上大幅度的的移動使得運(yùn)動員對平衡的掌控能力的要求越來越高。通過對運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練重要性的討論，根據(jù)核心力量訓(xùn)練的研究區(qū)提高體操運(yùn)動員的落地動作不穩(wěn)的現(xiàn)象。(二)變換訓(xùn)練法: 選取發(fā)展相互對抗的肌群或身體不同部位的兩個或更多的練習(xí)作為一組合,運(yùn)動員在完成第四篇：分析