【正文】 注意安全，避免運動損傷。注意事項：練習時要在家長幫助下進行。鍛煉要求：身體素質(zhì)好有能力的同學可以適當加一些體育鍛煉項目，每名學生要做好自己的練習記錄，每天做了哪些練習，哪項練習沒有做，什么原因。一二年級每次跳50個做兩組，蹲起每次10做兩組三四年級每次跳100個做兩組，蹲跳起每次10個做兩組五六年級每次跳150個做兩組，蹲跳起每次15個做兩組晚上睡覺前讓家長幫忙做一分鐘計時仰臥起坐。下午：熱身運動，原地雙手交替拍球2分鐘（沒有球的同學原地擺臂高抬腿走）。在疫情防控期間，加強體育鍛煉對中小學生身心健康尤為重要。以上即本人的鍛煉計劃，我會堅持按照自己的計劃好好鍛煉，爭取早日將自己的身體素質(zhì)提高。其次，按時吃飯，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身體免疫力，盡量少吃零食注意自己的飲食，注重均衡營養(yǎng)，冬季天氣干燥，每天定量喝水預(yù)防感冒。其他時間都要早睡早起養(yǎng)成良好的作息習慣。去上課時堅持步行，可以提前幾分鐘出發(fā)以方遲到，盡量少坐車子上課，從而到鍛煉的目的。有時還會出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，其實我的體育一直都很差，從小到大都很害怕上體育課體育成績也都不太理想，我的身體素質(zhì)一向都很不好經(jīng)常會生一些小病，而自從進入大二不用在早起跑操我的身體就更不如從前我想那一年的操確實沒白跑雖然累了點但對人體素質(zhì)的體改確實有用。在度過了漫長而又艱難地高中生活之后終于迎來了輕松而又自由的大學生活。越來越多的大學生身體素質(zhì)不過關(guān)而影響了今后的生活和學習，更無法承擔起中華民族偉大復(fù)興的重任。但快節(jié)奏的生活方式不合理的生活習慣也造成的體力活動減少和心理壓力增大，對人類健康造成了日益嚴重的威脅，我們大學生也不例外。希望通過自己的堅持努力可以提高自身身體素質(zhì)。同時我在與教官的交談中明白了身體健康與科學飲食事是有極強的關(guān)聯(lián)性的，在之后的日常生活中我要注意飲食健康，不暴飲暴食，科學合理均衡飲食，注意食物的科學搭配，并控制自己不能經(jīng)常吃高熱量的食物，拒絕夜宵。：因為這次活動持續(xù)的時間比較長，所以每天我或者是剛下課就跑向足球場，或者下午沒課的時候從宿舍出發(fā)，或者參加完其他活動后繼續(xù)下一個活動。：我們這一組的鍛煉方式主要是以踢足球為主，我本人是極少參與這項運動項目的，平時都是打籃球更多一些，但隨著參與程度的深入我發(fā)現(xiàn)了這項運動相比較于籃球更需要耐心，因為籃球場場都是一分鐘之內(nèi)就可以嘗試出手多次，得分往往都會超過十分，但是在和組內(nèi)成員踢足球的時候我發(fā)現(xiàn)我們四十分鐘的活動結(jié)束的時候兩組得分加起來都不會超過五顆進球，這讓在剛開始踢足球的時候每次都急功冒進，所以幾乎每次都會被對方的球員搶斷，在這以后我變得耐心許多，同時更注重團隊合作，多找機會傳球給隊友，這讓我們在后面的二十分鐘里面踢進了今天僅有的三顆球。抱著極為激動的心情我見到了第一印象形體極為健壯，很明顯就可以看出來身體素質(zhì)極好的蔡教官，這更讓我堅定了在這次活動中我將會收獲滿滿，在當天的活動中我就驗證了這一點。要有意識在地日常生活中鍛煉身體，如行走時保持良好的身體姿態(tài)和掌握行進速度，適當改變坐姿等等，以彌補身體鍛煉不足。連續(xù)漱口5—10分鐘，可引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，對大腦起到良好的保護作用。，上下輕輕搓摩雙耳各40次，可以預(yù)防和治療感冒。，如果坐時抖抖腳可緩解。吸一個八拍，呼一個八拍。手動作增加幅度，腰部動作手轉(zhuǎn)幅度增加至不能后轉(zhuǎn)為止。兩手中指按住肩部肌肉與骨頭交界最敏感處分別外轉(zhuǎn)和內(nèi)轉(zhuǎn)2個八拍。同時做收縮肛門的動作(在靜止時做)。側(cè)臥前彎后踢。1)臥式操：硬板床，早晨起床去掉枕頭，運動次數(shù)和時間逐漸增加。簡易、安全、可行性強的中老年綜合康復(fù)操生活方式的不健康導(dǎo)致脊柱增齡性變化和病變是現(xiàn)代文明病的很重要的原因之一，簡易、安全、可行性強的體操，能夠防治椎間盤脫出、頸椎病、保護心肺功能、保持性機能。此外，還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。轉(zhuǎn)腿：站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)10圈，再接逆時針方向轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)10圈。轉(zhuǎn)腰：站在地上，兩眼分開，兩手叉腰腰向前彎，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再接逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。下面就來看看中老年如何鍛煉身體。骨正筋活是長壽的基本條件，只有骨正筋活才能長壽，減少慢性病的發(fā)病率。在運動中要注意左右受力均勻，保持立身中正，不要出現(xiàn)偏左或偏右的情況，若長期出現(xiàn)受力不對稱、身形不正，走路、坐姿，受力偏左或偏右，身體歪斜，就會給氣血循環(huán)造成影響，出現(xiàn)循環(huán)障礙，由下肢傳導(dǎo)上肢，造成半邊身體的循環(huán)障礙，會給身體帶來相應(yīng)的慢性病。每天堅持站到1520分鐘，經(jīng)三個月的練習可以站到30分鐘，如若想得到深一步的調(diào)整，可以堅持站到12個小時，甚至半天。運用醫(yī)學養(yǎng)生氣功，可以讓氣血自然調(diào)整。長期堅持可以讓你的關(guān)節(jié)滑利，活動自如，減少各經(jīng)絡(luò)的堵塞。每天拿出十分鐘的時間做關(guān)節(jié)的疏通，對提高經(jīng)絡(luò)的疏通能力會很大的好處。從全身的十二經(jīng)絡(luò)圖可以看出，重點的急救穴位都在關(guān)節(jié)的周圍，關(guān)節(jié)周圍的氣血疏通是全身氣血循環(huán)的關(guān)鍵。在日常的生活工作活動中，能夠運動脊椎的項目很少，它承受全身的壓力，通常得不到休息，就容易出現(xiàn)老化現(xiàn)象，習練太極拳可以增加脊椎的氣血循環(huán)，讓任、督二脈的氣血充足，減緩人體的衰老。最好的鍛煉脊椎運動就是太極拳，太極拳分為陳氏、楊氏、孫氏、吳氏、武氏、東岳等派別，楊氏輕柔，適合老年練習；陳氏的通透性很好，但有發(fā)力的動作，適合中青年習練。這項運動花費不了多少能量，它的效果非常明顯，不僅可以調(diào)整脊椎，改善已經(jīng)變形的部位；還可以增加腹肌的鍛煉，腹肌結(jié)實了就可以帶動內(nèi)臟的肌肉，并向脊椎傳輸氣血，增加脊椎的能量供給，并減緩脊椎的衰老速度。這樣可以讓你的脊椎完全放松，把擠壓很緊的各個環(huán)節(jié)松開，形成自然間隙，恢復(fù)到自然狀態(tài)。主要是因為室外運動少，肌肉、肌腱收縮，對肌筋的營養(yǎng)供給不上，肌筋無力，不能起到保護、固定骨骼的