20xx年中學(xué)部冬季體育鍛煉計劃(參考版)
2024-10-19 06:17本頁面
【正文】 同學(xué)們一定要多運(yùn)動愛運(yùn)動，冬季鍛煉好處多，適量適度當(dāng)如此！。不吸煙煙堿可使四肢血管收縮，使于足不能獲得充分的熱量。對冬季御寒、預(yù)防便秘和心血管保健很有益處。還有對飲食也是有要求的：飲水要充分一天中早起、上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)、睡前這4個“最佳飲水時間”要主動飲水，口渴時也要喝，以白開水為宜。冬季風(fēng)沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴(yán)重。冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。因此，鍛煉時不要大口呼吸．而應(yīng)用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。呼吸方法須得當(dāng)。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。冬季體育鍛煉又要注意：謹(jǐn)防運(yùn)動創(chuàng)傷。一般多采用長跑、武術(shù)、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項(xiàng)目。冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。還能促進(jìn)身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發(fā)育。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強(qiáng)，冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補(bǔ)陽光照射的不足。第五篇：冬季體育鍛煉小常識冬季體育鍛煉小常識冬季鍛煉正足時候，體育鍛煉可提高人們的御寒能力。同時還要做好心境上的放松。結(jié)束鍛煉后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。在鍛煉當(dāng)中應(yīng)該及時進(jìn)行自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督,根據(jù)觀察、體驗(yàn)自身各器官的反映來掌握運(yùn)動量也是一種比較好的方法。在室外鍛煉時運(yùn)動量不宜太大,不宜出現(xiàn)大汗淋漓的現(xiàn)象。(六)吃啥喝啥講究多冬季健身鍛煉熱量消耗較大。(五)鍛煉方法因季而宜冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。(四)環(huán)境要舒適在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。冬季在室外進(jìn)行健身活動特別容易感到腳冷。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干，換去出汗的運(yùn)動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。一般情況下，口張開，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經(jīng)牙縫進(jìn)入，在經(jīng)舌頭阻擋吸進(jìn)，就不會嚴(yán)重刺激呼吸道。在冬季進(jìn)行體育鍛煉，主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴呼吸。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再運(yùn)動。做準(zhǔn)備活動可使體溫升高、參加活動的肌肉得到充分伸展、
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