【正文】 比賽（每學期至少參加一次正式比賽比賽，如果沒有要進行內(nèi)部測驗，以檢查訓練效果同時提高學生的實戰(zhàn)能力。肩部柔韌：主要在訓練肩部的伸展性和靈活性。9個4X8拍踏步[4X8拍]開合跳[4X8拍]吸腿挑[4X8拍]弓步跳[4X8拍]后踢腿跑[4X8拍]彈踢腿跳[4X8拍]前踢腿跳[4X8拍]2拍一動中擺跳[4X8拍]1拍一動中擺跳[4X8拍]健美操訓練計劃二主要訓練內(nèi)容有：柔韌性好壞直接影響到成套動作的好壞，良好的柔韌性能增強動作的幅度，完成質(zhì)量較高難度動作。高輕度踢腿跳：只在髖部或側(cè)運動，支撐腿可輕微彎曲，踢起腿必須伸直。后踢跑跳：要求髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在一條線上，腳后踢。正確的落地技術(shù)（腳尖過度到腳跟）上體重心必須在兩腿之間，叫向前和平行（不能外翻）。開合跳：分腿時，髖部外展，膝關(guān)節(jié)在同方向彎曲。踏步:傳統(tǒng)的低強度步伐。低強度：始終有一只腳著地。比賽期間中午,、活動地點：舞蹈房五、學期訓練進度9月：以基本功為主：身體姿態(tài)、手臂、步伐、柔韌、基本素質(zhì)10月：以學習四級套路及基本功訓練為主，附帶學習簡單難度動作 11月：，熟練四級套路,準備比賽12月：加強基本功、難度動作及套路訓練。三、活動時間每星期活動兩次，共2課時，安排于星期三下午第4節(jié)及晚自習。本課程主要學習健美操的基本動作、不同類型的健美操組合與套路及科學鍛煉方法，重在培養(yǎng)學生的綜合能力：表達能力：復述講解、隨堂提問、現(xiàn)場口試、動作表現(xiàn)力；組織能力：指揮（調(diào)隊、領(lǐng)操）、隊列隊形練習、二、建隊目標任務：由于學校的要求及需求，這一學期成立了健美操隊，這個項目將成為我校的一大特色，全面的提高學生的健美操素養(yǎng)和技術(shù)能力，讓我系學生能真正做到一專多能。：四個八拍周一周二進行簡單的柔韌性恢復練習，周三，周四恢復上肢力量，和簡單的下肢力量，周五恢復下肢力量要 求: ,，時間為2個小時，參賽隊員留下進行日本比賽套路的編排練習第五篇：贛榆縣初級中學健美操訓練計劃贛榆縣初級中學健美操訓練計劃一、健美操的主要特色：健美操是近年來新興的一種體育運動項目，該課程的教學目的是使學生掌握健美操運動的基本理論、基本技術(shù)技能、鍛煉方法；提高思想、身體及心理素質(zhì)；培養(yǎng)審美與創(chuàng)造美的意識與能力；學習組織健美操鍛煉與活動的方法。l 進行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風和堅強的意志品質(zhì)。培養(yǎng)學生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學生的健康水平，發(fā)展學生的運動素質(zhì)和運動技能，豐富學生的文體生活。例如：比賽前，隊員們需要互相鼓勵，有隊員在練習進出場時提出了一個新穎的方案，在比賽中的運用取得了一行不到的效果；讓隊員有說的自由，比賽的四套操化動作，有一部分的隊形變化就是隊員查資料，各抒己見形成的；讓隊員有問的自由，能提問，說明隊員在思考，在研究，教練員要及時鼓勵并做出解答。培養(yǎng)隊員主動參與的意識，營造寬松的訓練環(huán)境在訓練中，給學生留有想象的空間。教練員應充分了解隊員掌握動作的情況，做到有的放矢。在短期訓練中，每次訓練結(jié)束安排長距離跑比較簡單易行。耐力素質(zhì)對于整套動作的完成起著重要作用。力量訓練以動力性力量為主，靜力性力量為輔。一般安排在準備活動和正式訓練之間；或與力量、速度訓練相結(jié)合。身體素質(zhì)的高低決定了難度動作的選擇，對于中學階段的隊員首先解決的是柔韌素質(zhì)。中學階段的學生個體差異較大，對于有一定基礎的隊員在了解其訓練水平的基礎上，可根據(jù)實際情況選擇難度動作中分值較高的動作；四類難度動作中，不同的隊員，具有完成不同類類難度動作的素質(zhì)，選擇難度動作時，素質(zhì)較好的那一類可以選擇難度動作較高的動作，素質(zhì)較差的那一類可以選擇難度動作較低的動作，做到科學合理。3難度動作的選擇難度動作是競技健美操的一個重要內(nèi)容，中學生以前沒有接觸過這項運動，所以難度動作成為訓練的一個難點。還可以利用場地、訓練對象、現(xiàn)代化的教學手段提高訓練的積極性和質(zhì)量。訓練時可利用節(jié)奏的變化讓動作容易化。2感染提示法教練員要用優(yōu)美的動作，簡潔的語言來感染學生，調(diào)動學生的學習興趣，活躍訓練氣氛，以達到掌握動作、緩解疲勞的目的。這個階段的成套動作練習以聽音樂想動作為主，要達到音樂與動作的融合。此階段采用分段教學法效果較好。分段法適用于復習動作階段。一般采用2個動作以4—8—4或12—4的組合方式，如：側(cè)并步和側(cè)交叉步，可以以下方式組合：4—8—4組合：2側(cè)并步 4拍2側(cè)交叉步 8拍 16拍2側(cè)并步 4拍 12—4組合3側(cè)交叉步 12拍16拍2側(cè)并步 4拍在運用8拍交叉的動作組合方式時，要注意遵守“16拍規(guī)則”，既8拍交叉只能在16拍中進行，可以16拍+16拍來形成一個32拍的組合，但不能每一個8拍都交叉，否則會使整個組合過于凌亂，給教學造成一定的困難。8拍完整的組合是健美操動作教學中常用的方法。每學習一個組合動作（一般按32拍來分），在多次重復練習并逐漸掌握后要與前一個動作連接起來進行。這個階段，教練員不要急于求成，要安排足夠的時間讓學生學習健美操的基本步伐，音樂節(jié)奏和動作節(jié)奏之間的關(guān)系。競技健美操是建立在健身健美操基礎上的，所以剛開始訓練要從健身健美操練起。訓練內(nèi)容的安排及運動項目的訓練順序在我國競技健美操的比賽項目有男子單人、女子單人、混合六人、混合雙人。前兩種健美操大家比較了解，對于競技健美操了解的人就比較少，在中學知道競技健美操的學生幾乎沒有。如何在短期內(nèi)提高競技健美操的運動水平(在省級論文評選中獲獎）2010年05月31日 星期一 15:24 健美操是融體操、舞蹈為一體的，經(jīng)過再創(chuàng)作，按照全面協(xié)調(diào)發(fā)展