【正文】 2016段嶺廟公衛(wèi)科 年7月26日。轉(zhuǎn)移注意力尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。游泳、踢球和洗蒸汽浴經(jīng)常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。少參加聚會剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。另外，多喝水，使胃里不空著。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。請你現(xiàn)在就戒煙，做孩子們的好榜樣。如果你問吸煙的人，幾乎每個人都說他們不希望自己的小孩子吸煙。二手煙也刺激眼睛，造成頭痛、惡心和頭暈。如果周圍有人吸煙(又叫做被動的吸煙，或二手煙)，你不僅吸進被呼出來的煙，也吸進正在燃燒的香煙的煙，這種二手煙往往使不吸煙的人得肺癌。不管你喜不喜歡，要找到一個可以吸煙的地方已經(jīng)不是那么簡單了。戒煙使社會接納你跟以前比起來，吸煙的人越來越不受歡迎了。將你一年所花的錢乘十就是將來十年吸煙的費用了。這個數(shù)目可能使你驚奇。戒煙能減少你患肺癌、心臟病、中風(fēng)、慢性肺病和氣管疾病的危險。而且不只對健康的人，對可能已經(jīng)患有與吸煙相關(guān)疾病的人也有益處。十幾年來世界衛(wèi)生組織提醒大家有關(guān)吸煙的害處。三十五歲以上，用避孕藥并吸煙的婦女，有很高的機率會患心臟病、中風(fēng)和腿上血塊凝結(jié)等疾病。三、為什么要戒煙吸煙危害你的健康健康通常是人們戒煙的第一個理由。如果不及時補充，煙客就會出現(xiàn)焦慮，煩躁的癥狀。尼古丁進入血液循環(huán)后對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生了一定的刺激作用，并在煙民腦中產(chǎn)生“尼古丁受體”。專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吸煙女性的皮膚一般要比非吸煙者早老化5年。進入血液中的有毒外來物破壞了原有的平衡，無數(shù)的健康白細胞在這場人為的健康保衛(wèi)戰(zhàn)中犧牲。煙吸得越多，污濁的一氧化碳置換出的新鮮氧氣就越多，眩暈的感覺也就越嚴重。不僅如此，“暈煙”也是缺氧惹的禍。首先，氧氣的缺乏給心臟造成了壓力，心臟因此不得不加倍費力地搏動，才能保證足夠的氧氣供給。吸進身體的那口煙經(jīng)由肺部的毛細血管進入血液循環(huán)，上百種毒素之一的一氧化碳一進入血液，便開始了與紅細胞爭奪氧氣的戰(zhàn)爭。由于長期遭受煙熏火燎，這些煙草的必經(jīng)器官像老電影里熏黑的屋頂和灶臺，這就是吸煙對身體最直觀的傷害。而煙霧從被吸入到呼出的幾秒鐘之間，不僅是它所路經(jīng)的臟器，其他一系列看似不相關(guān)的健康指標也同樣遭受著污染和傷害。解剖學(xué)證實：十年煙齡以上的吸煙者，肺部明顯呈黑色!醫(yī)學(xué)家做過這樣一個實驗：10年以上煙齡吸煙者，連續(xù)抽完20支煙，實驗者感到胸悶頭痛、四肢無力；連續(xù)抽完60支煙，實驗者呼吸困難，進入中毒昏迷狀態(tài)!二、一根煙的“人體旅程”煙草是如何侵犯我們的身體的?我們只顧著詛咒可惡的尼古丁，但卻不了解，煙草里除了尼古丁，還有上百種“生化武器”在密謀著一起顛覆健康的和平演變。這些有害物質(zhì)吸入人體，黏附在氣管壁和肺泡上，易導(dǎo)致氣管炎、肺氣腫乃至肺癌。如果現(xiàn)有的吸煙模式持續(xù)下去的話，目前的年輕人將有三分之一死于煙草，其中一半以上的人將過早死亡，其死亡就發(fā)生在35至69歲期間。據(jù)報道，目前全國每天有2000余人死于吸煙，預(yù)計到2050年將增至8000人。通過本次講座使群眾受到很深刻的教育，使群眾對煙草有了新的認識，廣大群眾對煙草有了更深的了解。上吸煙者的小孩比較容易自己開始煙。如果不及時補充，煙客就會出現(xiàn)焦慮，煩躁的癥狀。尼古丁進入血液循環(huán)后對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生了一定的刺激作用，并在煙民腦中產(chǎn)生“尼古丁受體”。如病情危重，請求就120急救中心。患者可通過改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮。運動的禁忌： ①生病或不舒服時應(yīng)停止運動 ②饑餓時 2 或飯后一小時不易做運動 ③運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟 ④運動中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止。④選擇安全場所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。②注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：注意保暖，防中風(fēng)。二、適量運動運動對高血壓的重要性，運動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。⑤限制鹽的攝入量：每日應(yīng)降至6g以下，及普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。烹調(diào)時，選用植物油，可多吃海魚。決定舉辦健康教育知識講座，現(xiàn)通知如下：時間：2014年3月28日14：0015：30 地點：公司8樓會議室講座內(nèi)容：高血壓的健康生活方式 授課人：張存金浙江珊溪經(jīng)濟發(fā)展有限責(zé)任公司2014年3月25日高血壓健康知識講座主講人：張存金一、合理膳食高興有病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣： ①首先要控制，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，易引起血脂升高。晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去游泳、打球、聽音樂、上因特網(wǎng)或與朋友通電話討論股市行情。8．扔掉吸煙用具 ：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，決定戒煙后應(yīng)該立即把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙6．少參加聚會初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。你能因此爭取到同事和家人的支持，而他們也能在你缺乏控制力的時候增強你的信心。如果你喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么把喝咖啡的習(xí)慣改成喝茶試試。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。最好吃一些低脂肪的食物，多喝水，別讓胃空著。2．食物轉(zhuǎn)移法戒煙后體重往往會明顯增加，原因是吸煙的人戒煙后體內(nèi)新陳代謝的基本速度會降低，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤。10．戒煙后再也不會走到哪兒都帶去一股煙味，也不會再讓家人、朋友、同事吃“二手煙”，與吸煙者相比，你將顯得更高雅、更瀟灑、更有風(fēng)度。，使你面容顯得滋潤和富有光澤。—50%，嬰兒出生體重平均低于正常值200克。，戒煙之后10年可以