籃球訓(xùn)練計(jì)劃5篇范例(參考版)
2024-10-13 19:35本頁面
【正文】 教練員要關(guān)心運(yùn)動(dòng)員的思想和學(xué)習(xí)，經(jīng)常和班主任、家長取得聯(lián)系，及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員有關(guān)情況，并配合班主任、家長做好學(xué)生思想工作，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員自覺刻苦地訓(xùn)練，不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，為校爭光。在訓(xùn)練過程中，隊(duì)員互相幫助，互相學(xué)習(xí)，認(rèn)真學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作，領(lǐng)會要領(lǐng)，不斷提高運(yùn)動(dòng)成績。六、運(yùn)動(dòng)隊(duì)管理制度。（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)等）。陣地進(jìn)攻：（1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。（3）造成以多打少（3—2—1）和以少防多的方法。快攻和防快攻：（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。（3）三分線外遠(yuǎn)投。投籃：（1）罰籃。）四、籃球運(yùn)動(dòng)員名單：五、訓(xùn)練內(nèi)容身體訓(xùn)練：1（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。、有針對性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。、第五篇：學(xué)年籃球訓(xùn)練計(jì)劃（模版）小學(xué)籃球興趣組訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想為了豐富學(xué)生的課余生活，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)特長，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣和頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣，學(xué)校籃球隊(duì)以基本技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。寧可讓球掉到地板上也不要讓對方?jīng)_進(jìn)去。二、卡位，前轉(zhuǎn)身張開雙臂用屁股頂住對方。，面朝外達(dá)到最快傳出球的目的。就拍一下球，向前顛一下，后雙腳落地成馬步，再繼續(xù) 要點(diǎn)：交叉步要突然，一定探肩?？罩猩眢w正直，不要叉腿，空中腿要并攏，落地再分開。低手上籃練習(xí)要求：右上用右手，左上用左手，打板 176。176。然后出手 、45176。運(yùn)兩下，再原地向上拋，接球重復(fù) 定位投籃基本技術(shù)要求：持球基本動(dòng)作到舉球，動(dòng)作要快要準(zhǔn)確。接交叉步運(yùn)球。一手運(yùn)兩下，雙手持球邁一步變方向，另一手運(yùn)兩下（實(shí)際是走步）。要點(diǎn)：在防守人離自己距離很近時(shí)運(yùn)用。手要向下拍球，指尖使力，向內(nèi)側(cè)鉤。轉(zhuǎn)身時(shí)手掌與手腕夾住球，聯(lián)系右側(cè)轉(zhuǎn)身右手接左手和右手不換手 要點(diǎn)：這樣快。抬頭眼睛一直看前方行進(jìn)間運(yùn)球基本技術(shù)（2）要點(diǎn)：在防守人離自己距離較遠(yuǎn)時(shí)運(yùn)用，手往斜前推球，球在手中停留時(shí)間較長，從一側(cè)變到另一測時(shí)球一直在手里，降低重心，腳用力向前蹬 要點(diǎn)：在防守人離自己距離較近時(shí)運(yùn)用，球向后拉非往前推，另一手接好，注意腳步與手的配合，降低重心，有側(cè)身護(hù)球的動(dòng)作，腳用力向前蹬 要點(diǎn)：腳步動(dòng)作與真的一樣，注意腰與手腕。一手拍一下 行進(jìn)間運(yùn)球基本技術(shù)（1）左手?。“炎约寒?dāng)成左撇子?。。ㄒ徊揭贿\(yùn)、多步一運(yùn)）要點(diǎn)：運(yùn)球要用力，別翻腕，往前運(yùn) 要點(diǎn)：喊“加速、減速”，要有明顯的速度變化，重心與動(dòng)作配合好 要點(diǎn)：啟動(dòng)使勁要快?！?”字換手運(yùn)球練習(xí)要點(diǎn)：體后向前，上身幅度較大 要點(diǎn)：不管身前身后伸手，保證球不脫離胯下。運(yùn)球高度超過大腿，腿微曲即可 “8”字換手運(yùn)球練習(xí)要點(diǎn)：平步，腰處不動(dòng)，上身微擺，腰處接球，手側(cè)接球。兩手運(yùn)球力量均勻，不用運(yùn)的太高。改變頻率，“一二，抬頭”“一二，一二三（此時(shí)用小臂）” ：要點(diǎn)：大幅度弓步，一只手分別在膝蓋兩側(cè)拍一下，找手粘球的感覺控制好落點(diǎn) 原地?fù)Q手運(yùn)球基本技術(shù)要點(diǎn)：抬頭。不要正對對方，斜身球在外側(cè)。雙手持球，馬步，做傳球假動(dòng)作，余光找到同伴位置，快速傳球。右腿做交叉步右手背傳。要點(diǎn)：常用于對方防守很緊時(shí)傳中鋒。腳步、肩、腰旋轉(zhuǎn) 要點(diǎn)：兩腳馬步，手臂向外伸直，傳時(shí)大臂不動(dòng)，靠小臂與手腕的力量傳球。右手傳球右腿在后，傳出后手指向傳球的目標(biāo) 要點(diǎn)：常用于長傳。大臂不要往下壓，舉起后幾乎不動(dòng)，靠小臂手腕手指使勁。傳球時(shí)肘關(guān)節(jié)不要外展手心外翻。傳出后十根手指都指向前。，拇指向前，其他指頭向下垂。，手接球后要迅速往回勾，另一手接應(yīng)，把球停在胸前。不管接什么球，雙臂都要伸出去。觸球的一剎那手指用力抓球穩(wěn)。重心保持好 腳步移動(dòng)：起跳練習(xí)（2）（連續(xù)拍籃板）要求：連續(xù)跳三次 要求：雙臂上揚(yáng)，單腳落地，膝蓋彎曲落地要穩(wěn)。（摸板）練習(xí)要點(diǎn)：三步上籃動(dòng)作，一胳膊都往上帶，往高跳不要往前沖，起跳時(shí)重心略往后移。跳時(shí)腰肌腹肌同時(shí)往上帶身體。先后撤步，后用交叉步變成側(cè)身跑，側(cè)身跑要快，再后撤步 要點(diǎn)：先后撤步，后用交叉步變成側(cè)身跑，再搶步，最后后撤步 腳步移動(dòng)：起跳練習(xí)（1）要點(diǎn)：。兩腳前后停住 要點(diǎn)：先向側(cè)向跑，急停
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