女性健康寶典(參考版)
2024-10-04 00:27本頁面
【正文】 。假設(shè)是嚴(yán)重腰痛，不可強(qiáng)力按揉，可以浸浴或以磁療令腰部溫暖、血流順暢。解決方法：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運(yùn)動(dòng)，翻開窗戶讓室內(nèi)空氣流通。特別是女性，缺水會使她們的身體過早衰老，皮膚因 “縮水〞而失去光澤。 21 第二十一頁，共二十二頁。 測試結(jié)果： 每題答“是〞得一分。 19．你是否經(jīng)常放慢節(jié)奏、調(diào)整身心。 17．你每天是否有充足的休息與睡眠。 15．你是否適度飲酒，每周少于五次。 12．你是否在月經(jīng)期后的一周時(shí)間進(jìn)行乳房自查。 10．你每日是否飲用八杯水〔假設(shè)運(yùn)動(dòng)那么加水〕。 9．你的訓(xùn)練中是否包含提高柔韌性的內(nèi)容。 7．你是否不吸煙，也不間接吸煙。 5．你每日是否攝入 15毫克的鐵〔從早餐麥片、面包、新鮮瘦肉、禽 類、干豆類、綠色闊葉蔬菜、豌豆與干果中攝取〕。 3．你每天的膳食中是否包含 30克的纖維素 〔富含于水果、蔬菜、糙米、全麥面包、谷物、干豆類食物中〕。 1．你每日是否至少三餐，其中包括一頓固定的早餐。 總之，職業(yè)女性一定要以積極樂觀的態(tài)度面對人生，處理生活中的一切，并學(xué)會用正確的生活行為方式來對付出現(xiàn)在面前的緊張，保持健全的身心狀態(tài)，以迎接和接受社會 19 第十九頁，共二十二頁。日常飲食要做到合理搭配、定時(shí)定量、勿過冷過熱、勿忽饑忽飽。 注意飲食、合理調(diào)節(jié)別因?yàn)槊β刀艞壵５娘嬍成踔烈苑奖忝娉漯嚒? 全面安排、量力而行以自己的精力、能力為限，把所有事情做全面安排、分清輕重緩急，可以暫緩的事可放到以后去完成，同時(shí)，正確客觀地評估自己，提出適宜的期望值。 有過重心理壓力女性，可以有長期或頻繁發(fā)作的煩悶、不快和失眠，易出現(xiàn)暴躁易怒、焦慮、無故悲傷和失落感，有時(shí)甚至因此造成夫妻沖突和離異等家庭不幸。在生理方面，職業(yè)女性常被疲勞所困，自覺身體虛弱無力，即便多休息也不易緩解。 對于職業(yè)女性來說，必須認(rèn)真對待心理壓力問題，并及時(shí)采取自我調(diào)適。但是，由于多種主客觀原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望難以實(shí)現(xiàn)。 17 第十七頁，共二十二頁。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會對她們的心理產(chǎn)生影響。 白領(lǐng)麗人如何面對心理壓力 現(xiàn)在，各行各業(yè)中的職業(yè)女性正在發(fā)揮著巨大的作用，與此同時(shí)，她們也往往承受著超過男性的心理壓力。記?。褐艺\美滿的婚姻是健康美容的最佳答案良方。 職業(yè)女性由于接觸面廣，會遇到各種各樣的男性，其中不乏優(yōu)秀者，如果沒有較好的道德修養(yǎng)，婚外戀由此產(chǎn)生，結(jié)果往往輕那么家庭失和，重那么離婚。只顧悶頭苦飲的結(jié)果使大量酒精進(jìn)入人體，首先是神經(jīng)系統(tǒng)受損，這是很危險(xiǎn)的。 職業(yè)女性在工作中總會遇到一些挫折和打擊，有些人往往借酒消愁，或者把喝酒當(dāng)成現(xiàn)代生活方式中的一種時(shí)髦行為。 15 第十五頁，共二十二頁。 目前，很多女性以抽煙為時(shí)髦，其實(shí)抽煙百害而無一利，煙草對女性健康的危害尤為嚴(yán)重。飲茶好處固然不少，但茶堿太多也有害處，茶是一種有效的胃酸分泌刺激劑，而長期胃酸分泌過多，是胃潰瘍的一個(gè)重要致病因素，所以，應(yīng)在茶中參加少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或減輕胃酸的刺激。 五忌飲茶
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