六大類食物介紹楊惠喬營養(yǎng)師(參考版)
2024-10-03 14:45本頁面
【正文】 以均衡多樣化為根本要求 第二十九頁，共二十九頁。油脂類 ~ 堅果類以 1把為限。 =1兩魚肉 (不含骨頭重量 )。肉類 ~ 善用你的巴掌及手指寬。每天多減少２５０～５００卡熱量的攝取。 內(nèi)容總結(jié) 六大類食物介紹。 以均衡多樣化為根本要求 第二十七頁，共二十九頁。 水果類 ~ 拳頭與碗裝之絕佳組合 1份 ( 60卡 ) =1/2個美濃香瓜 =1/ 2個葡萄柚 =1/ 2個釋迦 =1/ 2根香蕉 =1個 20世紀(jì)梨 (小 ) =1個橘子 (中 ) =1個柳丁 (中 ) =1個楊桃 (小 ) =1個蘋果 (小 ) =1個奇異果 = 1個加州李 = 1 碗哈密瓜 = 1碗西瓜 =2粒蓮霧 =3粒綠棗 =5粒荔枝 = 5個山竹 =6粒枇杷 =9粒草莓 = 9粒櫻桃 =13粒葡萄 =13粒龍眼 =1 / 3個番石榴 =1/ 3個木瓜 第二十五頁，共二十九頁。 主食類 ~ 以碗為計量單位 4份 (280卡 ) =1平碗飯 =1個饅頭 =1碗蕃薯 (或熟的馬鈴薯、玉米粒、芋頭 ) =2碗稀飯 =2碗麵條 =2碗米粉 =2 碗豆簽 =4小片吐司 = 4個餐包 =12片蘇打餅乾 3份 (210卡 )=3 / 4碗飯 =3/4個饅頭 =3/4個蕃薯 (或熟的馬鈴薯、玉米粒、芋
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