六大類食物介紹楊惠喬營(yíng)養(yǎng)師(完整版)
【正文】 玉米粒、芋頭 ) =1 / 2碗稀飯 =1 / 2碗麵條 =1 / 2碗米粉 =1 / 2碗豆簽 =1小片吐司 =1個(gè)餐包 =3片蘇打餅乾 第二十三頁，共二十九頁。每天多減少２５０～５００卡熱量的攝取。以均衡多樣化為根本要求 第二十九頁，共二十九頁。肉類 ~ 善用你的巴掌及手指寬。 水果類 ~ 拳頭與碗裝之絕佳組合 1份 ( 60卡 ) =1/2個(gè)美濃香瓜 =1/ 2個(gè)葡萄柚 =1/ 2個(gè)釋迦 =1/ 2根香蕉 =1個(gè) 20世紀(jì)梨 (小 ) =1個(gè)橘子 (中 ) =1個(gè)柳丁 (中 ) =1個(gè)楊桃 (小 ) =1個(gè)蘋果 (小 ) =1個(gè)奇異果 = 1個(gè)加州李 = 1 碗哈密瓜 = 1碗西瓜 =2粒蓮霧 =3粒綠棗 =5粒荔枝 = 5個(gè)山竹 =6粒枇杷 =9粒草莓 = 9粒櫻桃 =13粒葡萄 =13粒龍眼 =1 / 3個(gè)番石榴 =1/ 3個(gè)木瓜 第二十五頁，共二十九頁。 適當(dāng)減重方式 ? 每天多減少２５０～５００卡熱量的攝取。 水果類 ? 不甜水果較好嗎 ? ? 每日建議 12份水果攝取 ? 至少一份柑橘類水果攝取 ? 多樣化選擇 ? 何時(shí)吃水果最好 ? 高熱量水果 榴槤 ? 酪梨是水果嗎 ? 第十三頁，共二十九頁。 每餐中不可缺少的主食類 第五頁，共二十九頁。 主食類 ? 吃
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