健康睡眠講座定稿(參考版)
2024-10-03 12:00本頁面
【正文】 內(nèi)容總結(jié)
（1）健康睡眠
李獻(xiàn)友
壽光二中心理咨詢室
最近咨詢和來信的同學(xué)中，失眠問題比較集中，那么這次講座，我就以“健康睡眠”作為主題，給在座的同學(xué)們講一下關(guān)于睡眠和失眠的知識
（2）有體液學(xué)說、睡眠中樞學(xué)說、大腦皮質(zhì)抑制擴(kuò)散學(xué)說、神經(jīng)介質(zhì)學(xué)說等
（3）有時是“α波”，有時是另外一種“θ波”
（4）目前還不清楚 REM 是有何用，但有一種觀點認(rèn)為人在 REM 回顧白天的所知所見
11。 西格爾稱，新發(fā)現(xiàn)可以幫助人們更好地理解，到底是大腦中哪部分活動，負(fù)責(zé)控制清醒狀態(tài)下保持人的知覺和肌肉進(jìn)行正常伸縮活動。主持這項研究的美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)研究所杰羅姆？西格爾博士說，研究人員此前對患發(fā)作性睡眠的狗進(jìn)行實驗時發(fā)現(xiàn)，狗在發(fā)病進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)時，產(chǎn)生去甲腎上腺素及血管收縮素的腦細(xì)胞都中斷了工作，但產(chǎn)生組胺的腦細(xì)胞卻仍保持“正常工作”。講座知識延伸為何能從睡眠中自然醒來睡眠是人體一項重要生理活動。有些自稱幾個月沒合眼的人，但在實驗室經(jīng)過檢查，卻發(fā)現(xiàn)即使是最嚴(yán)重的失眠者，一夜之間總是會有一些短暫的睡眠存在。睡得少未必是失眠睡眠時間長短因人而異，有人一天睡9個小時還不夠，有人睡5個小時就精力充沛。與其在床上數(shù)數(shù)，不如瀟灑起床如果在床上睡不著而越來越煩躁，最好起床干點別的事，等有了睡意再上床。保持一個平和的精神狀態(tài)很重要。最有效的辦法就是:提高修為，養(yǎng)成良好的心理觀念、心理素質(zhì)，那就基本沒有邁不過去的坎了。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。（六）、了解并順應(yīng)自己的生物鐘由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。多數(shù)失眠者患的是“失眠擔(dān)心癥”，開始時是偶然事件造成的偶然睡不著，后來則是因為擔(dān)心失眠而導(dǎo)致失眠，越失眠就越擔(dān)心，越擔(dān)心就越失眠，形成惡性循環(huán)并深陷其中無法自拔。接納睡眠過程中的小異常。因此，服藥后即便整夜入睡，醒來依然會感覺疲乏。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。不睡覺的時候不要在床上躺著。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。（三）、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣堅持有規(guī)律的作息時間。11睡眠的姿勢，喜歡什么姿勢，就用，你的身體最知道答案。臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應(yīng)。10睡覺時不開窗，引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音會通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。而人在喜悅、大笑、回憶幸福的體驗時，會有大量的腦啡肽的分泌，這種腦啡呔的止痛能力超過自然嗎啡的二百倍之多,是人體內(nèi)部主要的止痛系統(tǒng)。良好的情緒，心情平靜（人際關(guān)系、學(xué)業(yè)期望）潛意識對調(diào)節(jié)和控制人體的內(nèi)分泌、呼吸、消化、血液循環(huán)、免疫、物質(zhì)代謝等均起著很大作用。不做干擾抑制過程的事。喝點糖水，生成大量血清素，有助于抑制大腦皮層。（女生們多注意了）睡前不能猛吃猛喝，否則，肚子鼓鼓的，消化器官還要努力工作，怎么能睡得好。挑一個合適的枕頭：枕高與個人肩膀的寬度相同。最好保持在1822，因為入睡后會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。（二）、毫無疑問，還得想方設(shè)法創(chuàng)造一個創(chuàng)造昏昏欲睡的環(huán)境泡腳，腳被稱為人的“第二心臟”，在冬季堅持泡腳和足部按摩，有利于睡眠。睡前運(yùn)動。定期運(yùn)動不但有助于緩解壓力，增強(qiáng)體質(zhì)，還可以延長深睡眠的時間。一旦出現(xiàn)失眠了，怎么辦呢？我們都知道“事出有因”，對照前面分析的兩塊內(nèi)容中有的放矢，科學(xué)合理的去分析失眠原因，以做到有效應(yīng)對。失眠只是其中較為常見的一種。 三、如何看待失眠以及如何健康睡眠。這樣就會形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。因此養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣遠(yuǎn)比服用安眠藥來強(qiáng)迫自己入睡重要。所以如同條件反射導(dǎo)致睡眠一樣：失眠也是條件反射的結(jié)果，只不過是形成了錯誤的條件反射。而外因則是由于社會競爭日益激烈，普遍造成人們心理負(fù)擔(dān)過重，這是主要原因。長期的醫(yī)學(xué)研究證明：失眠是由于內(nèi)因和外因造成的?！皩W(xué)會”不睡已經(jīng)成為惡性循環(huán)的一部分。失眠患者只要一想到晚上睡眠，
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