辦公室人員怎樣防止頸椎病講解(參考版)
2024-10-02 07:56本頁面
【正文】 健康快樂每一天 第二十三頁，共二十三頁。用左〔右〕手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴 (位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處 )各 20～ 30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例適宜的最佳答案狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。 22 第二十二頁，共二十三頁。 6. 雙手托天 : 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背 5秒鐘。 4. 搖頭晃腦 : 頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn) 5次，再反方向旋轉(zhuǎn) 5次。 頸椎病預(yù)防保健操 第二十頁，共二十三頁。 1. 左顧右盼 : 頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好， 30次。無頸椎病者可起到 預(yù)防作用 。 第十九頁，共二十三頁。 19 預(yù)防頸椎病自我按摩操 : 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭〞狀動作 20～ 30次。成效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。 第十七頁，共二十三頁。 17 預(yù)防頸椎病自我按摩操 、外關(guān) : 用左〔右〕手拇指尖放在右〔左〕手內(nèi)關(guān)穴 (掌橫紋以上 2寸，兩肌腱之間〕，中指放在對側(cè)的外關(guān)穴〔內(nèi)關(guān)穴對面〕，同時對合用力按揉 ～ 1分鐘，雙手交替進(jìn)行。成效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。 第十五頁，共二十三頁。 15 預(yù)防頸椎病自我按摩操 5. 按壓肩井 : 以左〔右〕手中指指腹按于對側(cè)肩井穴 (在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處 )，然后由輕到重按壓 10～ 20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。成效：
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