常見心理疾病的預(yù)防(參考版)
2024-08-26 22:59本頁面
【正文】 這種方法青年官兵掌握以后，也可自行練習(xí)。具體做法是讓他們站定，雙肩下垂，閉上雙眼，然后慢慢地做深呼吸。 當(dāng)在某些特殊的場合感到緊張，而此時(shí)已無時(shí)間和場地來慢慢練習(xí)上述的放松方法時(shí)，可以用最簡便的深呼吸放松法。 以上同樣的方法用于放松左手與左臂，接著放松面部肌肉，頸、肩和上背部，然后胸、胃和下背部，再放松臂、股和小腿，最后身體完全放松。然后引導(dǎo)他們想象最令自己松馳和愉快的情景，并在一旁用言語指導(dǎo)和暗示。 ? 漸進(jìn)性肌肉放松法。比如可以指導(dǎo)他們把注意力集中在視覺上：靜心地看著一只筆、一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處；集中在聽覺上：聆聽輕松歡快的音樂，細(xì)細(xì)體味，或閉目傾聽周圍的聲音；集中在觸覺上：觸摸自己的手指，按按掌心，敲敲關(guān)節(jié)，輕撫額頭或面頰；集中在嗅覺上：找一朵鮮花，集中注意力，微微吸它散發(fā)的芳香，等等。 ? 精神放松練習(xí)法。 在做想象性放松之前，先放松地坐好、閉上雙眼，然后由專人給予言語性指導(dǎo)，進(jìn)而自行想象。如果觀察后的判斷是否定的，就需要進(jìn)行放松訓(xùn)練。哪些人需要放松，何時(shí)需要放松，可以通過觀察身體和精神狀態(tài)來確定。 ? 放松訓(xùn)練的方法有許多種，這里簡要介紹五類簡便易行的： ? 一般身心放松法。人的生理活動與心理活動密切相連，放松訓(xùn)練就是通過肌肉松弛的練習(xí)來達(dá)到心理緊張的緩解與消除。放松訓(xùn)練是緩解和消除這些狀態(tài)的一個有效方法。流淚也是一種渲泄，無論是偷偷流淚還是嚎陶大哭，都能將消極情緒排泄出來，從而令不愉快的情緒得到緩解，減輕心理壓力。 中國有一句老話，叫“男兒有淚不輕彈”，似乎男子漢是不應(yīng)該哭泣的。 有了消極情緒，悶坐在房子里可能“剪不斷，理還亂”，到室外去打打球、跑跑步或爬爬山，呼吸一下新鮮空氣，讓怒氣和痛苦隨汗水一起流淌，心情就會開朗起來。比如寫日記，自己對自己“說”，想“說”什么就“說”什么，沒有任何心理壓力，許多不良情緒就在字里行間化解了。 ? 書寫。傾訴對象一般是最親近、最信賴、最理解自己的人，否則就不能無所顧忌地暢所欲言。 ? 渲泄的主要方式有以下幾種： ? 傾訴。不能認(rèn)為士兵說了幾句不中聽的話就是冒犯領(lǐng)導(dǎo)，不能把抹眼淚與意志薄弱劃等號。因此，渲泄是擺脫惡劣心境的必要手段，它可以強(qiáng)化人們戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣。 （五）合理渲泄法 ? 合理渲泄就是利用或創(chuàng)造某種條件、情境，以合理的方式把壓抑的情緒傾訴和表達(dá)出來，以減輕或消除心理壓力，穩(wěn)定思想情緒。在運(yùn)用藝術(shù)調(diào)適法時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身的情況選擇相應(yīng)合適的活動種類，如對抑郁者可選擇音樂療法，對焦慮可選擇繪畫療法，對恐懼者可選擇舞蹈療法等等。利用繪畫、雕塑、攝影、音樂、舞蹈、戲劇等藝術(shù)活動進(jìn)行自我心理調(diào)適方法的又稱為藝術(shù)調(diào)適法，它是活動調(diào)適法的重要形式?；顒诱{(diào)適法寓心理治療于娛樂之中，不僅易為人接受，而且易于操作，可以廣泛地運(yùn)用于一般性的心理不平衡和輕微的心理障礙。 （四）活動調(diào)適法 ? 活動調(diào)適法是指通過從事有趣的活動，以達(dá)到調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)身心健康的一類方法。其次尋找多種解決問題的方案，比較選擇后擇優(yōu)而行。 ? 在實(shí)際應(yīng)用時(shí)，認(rèn)知調(diào)控方法可分為以下兩步：首先分析刺激的性質(zhì)與程度。例如當(dāng)人非常憤怒時(shí)，常會作出過激行為?！睂τ谟芯褡非蟮娜耍纯嗪痛煺壑皇悄ゾ氉约旱脑嚱鹗?。有了精神追求，還可以使人有勇氣面對各種困難，包括心理痛苦。精神追求可以統(tǒng)領(lǐng)所有的心智，使你關(guān)注未來的事情，忽略微小的心理波動，以良好的心態(tài)投入生活和工作之中。意義尋覓法的核心就是要學(xué)會尋找失落的生活目標(biāo)和價(jià)值，建立起明確和堅(jiān)定樂觀的人生態(tài)度。表現(xiàn)對生活的厭倦，悲觀失望或無所適從。 ? （二）意義尋覓法 ? 意義尋覓法是一種自我尋找和發(fā)現(xiàn)生命的意義，樹立明確的生活目標(biāo)，以積極向上的態(tài)度來面對和駕馭生活的心理自助方法。應(yīng)該看到有些心理防御機(jī)制只能起到暫時(shí)平衡心理的作用，并不能解決問題。如將失戀的痛苦轉(zhuǎn)化為發(fā)奮學(xué)習(xí)的動力。 升華作用是指把不易直接表現(xiàn)出來的行為或欲望轉(zhuǎn)化為建設(shè)性的活動，將低層次的需要和行為轉(zhuǎn)化為高層次的需要和行為。如有的戰(zhàn)士在訓(xùn)練場上成績欠佳，因而在學(xué)習(xí)上加倍努力，期望在學(xué)習(xí)成績上超過他人以維護(hù)自尊。 一個人因生理上或心理上有某些不足和缺陷而感到挫折時(shí)，試圖用其他方法來彌補(bǔ)這些缺陷，以減輕不適感，稱為補(bǔ)償作用。例如，伊索寓言中的狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的。當(dāng)挫折發(fā)生的時(shí)候，為避免或減低因挫折而產(chǎn)生的焦慮或維護(hù)自尊起見，而給自己的行為一種 合理化 的解釋。 ? 文
環(huán)評公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1