【正文】 地球上的生命,幾乎都靠吞噬其他生命,才能 維持,形成了食物鏈,但沒(méi)有一種生命,注定是其他生命的魚(yú)肉,即連蔬果,都有毒害動(dòng)物的天然化學(xué)物質(zhì),以求自保。每種食物都有缺點(diǎn),多吃不但無(wú)益,反而有害：不吃剩菜剩飯：不吃宵夜：休閑時(shí)間,少吃東西：不喝炒菜湯：糖分和油量夠了就好：切忌貪睡：每餐慢吃細(xì)嚼：4．綠色減肥守則餓的時(shí)候,就是身體燃燒脂肪的時(shí)候：這種按摩腹部法，除能減重外，更可因大量消耗能量，而促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，使多馀的食物營(yíng)養(yǎng)及時(shí)從腸道排出。按摩能促進(jìn)身體熱能的消耗，對(duì)減肥有顯著的效果，特別是腹部按摩法，對(duì)腹部減肥很有。具體的做法是讓肥胖的人多用腦子，如讀書(shū)看報(bào)、繪畫(huà)繡花、練習(xí)寫(xiě)作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)、研究學(xué)問(wèn)每天有一定的時(shí)間讓大腦緊張起來(lái)，不要飽食終日，無(wú)所用心。利用這一原理，產(chǎn)生了用腦減肥法。前蘇聯(lián)一位生理學(xué)家研究指出，哪怕是最簡(jiǎn)單的腦力勞動(dòng)也可引起身體消耗大量的能量。每天用冬瓜適量燒湯喝。（4）冬瓜jianfei。（3）分食減肥，在一餐中不能同吃某食物。正餐之前進(jìn)食，可以使人的正餐時(shí)食欲大減，從而減少食物的攝入。食物進(jìn)入體內(nèi)，血糖會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)；往往已吃了過(guò)多的食物，從而因食物過(guò)多的食物而致肥胖。、身材，在浴室或臥室中放體重計(jì)及可照全身的大鏡子，隨時(shí)注意體重起伏及身材變化，體重每減少叁至五公斤可自圍記錄之，并買件合身的衣服激勵(lì)士氣，也可以向周遭所有朋友宣布自己正在減中，藉大家的提醒而自我警惕。每次采購(gòu)的量要事先計(jì)畫(huà)，每餐烹煮的食材也應(yīng)定量；剩菜剩飯妥善理，千萬(wàn)別把自己當(dāng)垃圾桶；換言之，寧可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。專心、仔細(xì)地品味，保持高貴而優(yōu)雅的用餐儀態(tài)?？刂骑嬍持械臒崃繑z取，是最方便且最有效的方法，但在開(kāi)始減重計(jì)劃前，應(yīng)有＂減肥宜循序漸進(jìn)″的心理準(zhǔn)備，以免影響身體健康，以下是幾個(gè)重點(diǎn)，因?yàn)轲I讓人饑不擇食，因而吃入大量高熱量的點(diǎn)心或消夜。蔬菜本是熱量很低的食物，但一經(jīng)油炒或油爆後，由於蔬菜體積松散龐大，會(huì)吸收大量油脂，此時(shí)就不宜吃很多，否則，大量油脂會(huì)跟著進(jìn)了肚子，而油脂是熱量最高的食物，過(guò)多的熱量就不知不覺(jué)在體內(nèi)累積成脂肪了。在常吃的醣類中，像炒飯、炒面、炒米粉、日式料理的炸蔬菜、炸蛋卷、鍋貼、蔥油餅、水煎包、螞蟻上樹(shù)、炸薯?xiàng)l、炸蘋(píng)果派和其他類似的油炒、油炸、油煎的醣類食物，除了原有的醣類熱量外，更加進(jìn)了大量熱量最高的油脂，故這些用油加工過(guò)的醣類，熱量更高，如每餐或每天都吃，則其中的油脂就可直接堆積成脂肪，而增加腰圍和臀圍。另外，每天的醣類用不完時(shí)，也會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪堆積?！　　⒏吣懝檀际澄?，少吃和不吃高熱量,高膽固醇食物是肥胖者配膳的重要原則. 日常生活中忌食純糖、巧克力、糖果、甜飲料、甜點(diǎn)、冰淇淋,少吃花生、松籽、蜂蜜、肥肉、黃油、內(nèi)臟、動(dòng)物腦、魚(yú)籽、動(dòng)物脂對(duì)肥胖者是必要的.　　,烹調(diào)方法不同,糟溜,滑溜,爆炒,氽,煮,拌,鹵,熗等烹調(diào)方法,使用的烹調(diào)油少,油燜,干燒,干烤等烹調(diào)方法使用烹調(diào)油多,熱量較高.　　另外,一些口味濃重的菜如:魚(yú)香味型,糖醋味型,冬菇,冬筍,柿椒,紅椒為原料制成清炒五彩里脊粒,并用生菜葉包著食用,煮水餃比炸元宵,鍋貼所含熱量低.　　 族維生素,礦物質(zhì)和膳食纖維,蕎麥,玉米都具有降脂降壓,清熱通便,防治代謝性疾病等食養(yǎng)食療作用. 膳食安排中經(jīng)常食用粗雜糧,如玉米面發(fā)糕,蕎麥面條,高梁米粥,燕麥卷菜,對(duì)減肥有宜.　　. 蔬菜類食物,尤其是綠葉蔬菜，,這二種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)維持健康很重要,可以增強(qiáng)人體抗氧化能力,體積大,研究表明膳食纖維有明顯的去脂降糖,助消化,通便功能,能有效減肥和防治代謝性疾病. 肥胖者每日應(yīng)吃500克以上的蔬菜,其中250克應(yīng)選時(shí)令綠色葉菜, “飯量”大,減肥過(guò)程中要把 “飯量”逐漸減少至正常量,開(kāi)始減肥時(shí)會(huì)不習(xí)慣,覺(jué)得胃腸空空,吃蔬菜如黃瓜,西紅柿,菜瓜,蘿卜等,可以緩解因減肥而產(chǎn)生的 “饑餓感”.　　一些人為了迅速減輕體重,烹調(diào)油,酒屬于純熱量食品外,雖可以暫時(shí)減輕了體重,但同時(shí)會(huì)造成多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供給不足,導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,這種減肥方法的結(jié)果是體重減輕,身體體質(zhì)下降,免疫功能降低,同樣會(huì)發(fā)生多種疾病,影響健康. 據(jù)報(bào)導(dǎo),美國(guó)進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)有關(guān)熱量攝入和免疫系統(tǒng)關(guān)系的研究,%,10名婦女表面健康沒(méi)有大的變化,但試驗(yàn)前后24項(xiàng)免疫系統(tǒng)功能指標(biāo)的對(duì)比表明,這些受試者血液中抵抗腫瘤和病毒的細(xì)胞數(shù)量下降了3050%,免疫系統(tǒng)血清蛋白總量下降了1015%.另外盲目減肥產(chǎn)生病態(tài)心理,造成厭食癥,才是減肥者的正確途徑.從而可以“對(duì)癥下藥”少走彎路哦。新陳代謝的降低。也就是從食物中所得到的熱量，超過(guò)消耗的熱量，而過(guò)剩的熱量即轉(zhuǎn)成為脂肪，累積在脂肪細(xì)胞而形成肥胖。3．2由于小時(shí)候不注意減肥，造成人體產(chǎn)生過(guò)多的脂肪細(xì)胞，脂肪細(xì)胞成人后不會(huì)再增多只會(huì)增大，可以說(shuō)是你從小打下了肥胖的基礎(chǔ)。（全家都是胖子并不一定都是遺傳的原因，也有可能和你家的飲食習(xí)慣有關(guān)。通常肥胖都是由以下4大原因引起的哦。所以姐妹們千萬(wàn)不要以為不吃就可以減肥哦，要減肥首先要掌握健康的減肥方法哦。食量較小容易躲過(guò)食物的慢性毒，生大病的機(jī)會(huì)就較少，而且體重輕者心臟負(fù)擔(dān)也輕，故能享長(zhǎng)壽。全世界六十億人口中，約有五萬(wàn)個(gè)百歲以上的人中八成是女性，其主要原因是女性的個(gè)子和體重通常都比男性小。而且食物或多或少都有一些毒性，吃多了等于是食物慢性中毒，使人容易得病而不能健康長(zhǎng)壽，不管吃什么解毒或排毒的中西藥都不會(huì)有奇效。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良是得癌癥的主要原因之一。人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運(yùn)轉(zhuǎn)，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質(zhì)會(huì)逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴(yán)重時(shí)會(huì)死亡，國(guó)外常有報(bào)道因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。但如果您本來(lái)吃的不多，您可不能硬是減少一千大卡熱量，節(jié)食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。研究肥胖癥的學(xué)者認(rèn)為，最安全的減肥速度是每周減肥不要超過(guò)一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個(gè)月，就會(huì)長(zhǎng)肥一公斤。下面是減肥科學(xué)常識(shí)篇：（希望對(duì)有錯(cuò)誤減肥意識(shí)的姐妹們有所幫助）一個(gè)人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進(jìn)30至35大卡的熱量?！　∠愣鼓?冷飲) 150 250cc　　草莓優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克　　原味優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克　　乳果(冷飲) 65 100克　　可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc　　綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc　　綠力芭樂(lè)汁(冷飲) 510 一罐900cc　　藘筍汁(冷飲) 90 250克　　莎莎亞(冷飲) 200 320克　　酸梅湯(冷飲) 190 375cc　　冬瓜茶(冷飲) 100 250cc　　雪露(冷飲) 350 350克　　芬達(dá)葡萄汽水(冷飲) 190 355cc　　香吉士蘋(píng)果汽水(冷飲) 185 350cc　　健怡可口可樂(lè)(冷飲) 4 355cc　　雪碧汽水(冷飲) 135 355cc　　奧利多(冷飲) 90 150cc　　高纖椰果(冷飲) 80 170克　　古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml　　冰鎮(zhèn)紅茶(冷飲) 120 375cc　　伯朗咖啡(冷飲) 100 250克　　古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml　　水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc　　薄荷茶(冷飲) 60 一杯　　石榴紅茶(冷飲) 60 一杯　　珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯　　桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯　　椰子汁(冷飲) 180 410克　　冰淇淋餅干(冰點(diǎn)) 180 75克　　玉米冰淇淋冰棒 155 一個(gè)　　果汁冰棒(冰點(diǎn)) 240 三支　　鉆石冰(冰點(diǎn)) 220 一個(gè)　　芋頭麻淇冰(冰點(diǎn)) 170 80克/個(gè)　　冰淇淋(冰點(diǎn)) 200 100克　　甜筒(冰點(diǎn)) 290 一個(gè)　　圣代冰淇淋(冰點(diǎn)) 250 一個(gè)　　芋頭牛奶冰棒(冰點(diǎn)) 200 一個(gè)　　巧克力雪糕(冰點(diǎn)) 280 一個(gè)　　百吉布丁雪糕(冰點(diǎn)) 200 一個(gè)　　香草冰淇淋(冰點(diǎn)) 180 75克　　芋頭蕃薯冰(冰點(diǎn)) 140 85克　　情人果脆冰棒(冰點(diǎn)) 120 90克　　西瓜棒(冰點(diǎn)) 140 一支　　牛奶花生(冷飲) 600 340克　　紅豆粉粿(冷飲) 300 260克　　珍珠圓(冷飲) 240 260克　　花生仁湯(熱品) 560580 320克　　八寶粥(熱品) 440 380克　　地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯　　燒仙草 (熱品) 230 一杯　　綠豆湯(熱品) 220 350克　　熱可可(熱品) 180 375ml　　芝麻奶茶(熱品) 345 一壺　　綠豆粉圓(熱品) 220 一碗　　紅豆湯圓(熱品) 255 一碗　　開(kāi)胃酒(酒類) 65 一杯　　紅粉佳人(酒類) 105 一杯　　Golden ARMS wisky 1150 500cc　　蔘茸酒（酒類） 575 300ml　　保力達(dá)B(酒類) 705 一瓶　　臺(tái)灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc　　臺(tái)灣啤酒(瓶)(酒類) 200 　　黑啤酒 (酒類) 160 360cc　　白葡萄酒(酒類) 450 　　重量級(jí) 脆皮巧克力+雪糕 250350　　中量級(jí) 脆皮巧克力 170200　　全脂牛奶雪糕、優(yōu)酪乳雪糕 180200　　牛奶+豆類冰棒 160190　　牛奶+淀粉類冰棒 160190　　輕量級(jí) 果汁+水果粒 90140　　煉乳冰棒 90120下面是綠色健