體育與健康內(nèi)堂課(參考版)
2024-08-16 02:37本頁面
【正文】 水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在 5至 10度之間，不可飲用冰水。正確的補水方法是少量多次，可在每組間休息時喝一小口水，即 25毫升左右。進行超大強度運動時，除運動前補足水外，最好在運動后補水。當(dāng)然，在運動前 30分鐘左右補足水分更好。再者，運動中適量飲水非但不會使胃的排空能力下降，反而會加強。這種看法和做法是不對的。例如，進行發(fā)展力量的鍛煉是就需要適當(dāng)補充些肉類、奶類和豆制品；進行耐力星運動時要多吃些主食，以提高體內(nèi)的糖類 原儲備。特別要避免“多吃肉，少吃主食”的飲食方式； ? 體育鍛煉過程中無機鹽、礦物質(zhì)等隨汗液排除量加大，飲食中需要適當(dāng)增加維生素和無機鹽的攝入。 高中生進行體育鍛煉時需要注意的營養(yǎng)問題 ? 進行體育鍛煉時消耗的能量過多，應(yīng)適量增加能量的攝入，保證能量供給。 ? 脂肪：機體在氧供應(yīng)充足的條件下，進行長時間低強度的運動時將會動員脂肪分解供能（減肥）。黑木耳這個東西特別好，它可以降血粘度。 “白”是什么意思呢？燕麥粉、燕麥片。維生素 A胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、番瓜、紅辣椒，或者干脆叫紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素 A多。 “黃”是什么意思？中國人的膳食剛才講過，缺鈣和缺少維生素 A，維生素 A和缺鈣有什
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