健康教育2(參考版)
2024-08-12 16:22本頁面
【正文】 ? 人幸福沒有一個(gè)絕對的標(biāo)準(zhǔn)，因此我們要做到心態(tài)平衡。 ? 二是要知足長樂。 第三是三個(gè)快樂 ? 一是順境時(shí)要助人為樂。 ? 既要懷殷殷報(bào)國志，在事業(yè)上力爭一流， ? 又要有顆淡淡平常心，在生活上甘于平淡。 ? 一是正確對待自己， “ 知人者智，自知者明 ” ? 二是正確對待他人， 心中常有愛心 ? 三是正確對待社會環(huán)境， 及時(shí)地適應(yīng)環(huán)境 第二是三個(gè) “ 既要 ” 。 ? 心理平衡的作用超過了一切保健措施和一切保健品的總和。 ? 良好的心理狀態(tài)就是最好的抗癌良藥，實(shí)際上一個(gè)人心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。 ? 第二條 他們都有一個(gè)很 和睦的家庭 ， 家人很關(guān)心 ， 單位也很關(guān)心 ， 一個(gè)強(qiáng)大的社會支柱 。人的心理狀態(tài)很重要，得病與康復(fù)因人而異，有的人不容易得病，有些人就容易得病，這與心理狀態(tài)關(guān)系極大，我們的疾病在很大程度上受心理的影響。 情緒就有這么厲害 。 ? 那么為什么心理平衡這么重要 ？ ? 我們平常講的動(dòng)脈硬化 、 冠心病 、 腦卒中 ，其實(shí)它是慢性的過程 ， 動(dòng)脈不是馬上硬化的 ， 動(dòng)脈硬化要幾年 、 十幾年甚至幾十年才把血管堵死了 。心理平衡的作用超過一些保健措施的總和。 這個(gè)不需多講 。 一個(gè)研究生專門研究戒煙 ，發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律 ， 抽煙量多一倍 ， 危險(xiǎn)多四倍；如果煙戒不了 ， 不超過 5支煙 ， 危險(xiǎn)很有限 ，超過 5支煙 ， 危險(xiǎn)就明顯增多 。太極拳這樣運(yùn)動(dòng)特殊，它是柔中有剛，陰陽結(jié)合，太極拳，最大的用途是改善神經(jīng)系統(tǒng)，打拳的人三年到十年，最重要是平衡功能改善，走路攔了一下不摔跤。這樣的運(yùn)動(dòng)是有氧代謝。 “ 七 ”呢？是運(yùn)動(dòng)的適量，過分運(yùn)動(dòng)是有害的，那怎么叫適量呢？有氧代謝，就是運(yùn)動(dòng)到你年齡加心跳等于 170。 ? 怎么步行最好呢？三個(gè)字： 三、五、七， 什么叫 “ 三 ” ？最好一次三公里三十分鐘以上。 研究證明只要步行堅(jiān)持一年以上 ， 斑塊就自行消除 。 到最近科學(xué)家才證實(shí) ， 動(dòng)脈硬化是可逆的過程 ， 動(dòng)脈硬化由輕到重 ， 由重到輕；從無到有 ， 從有到無 ， 雖不能徹底消退 ，但可部分消退 。 ? 在這里我還強(qiáng)調(diào)一條 ， 動(dòng)脈硬化是可以預(yù)防的 ， 動(dòng)脈硬化可以由重到輕 ， 從輕到重；從無到有 ， 從有到無 ， 是可以逆行變化的 。 ? 那么什么運(yùn)動(dòng)最好 ， 走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng) 。 ? 我們知道奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng) ， 古希臘 ，在古希臘山上的巖石上刻了這樣的字說：“ 你想變得健康嗎 ， 你就跑步吧；你想變得聰明嗎 ， 你就跑步吧；你想變得美麗嗎 ，你就跑步吧 。 他說： “ 陽光 、 空氣 、 水和運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉 ” 。 健康第二大基石：適量運(yùn)動(dòng) ? 運(yùn)動(dòng)也是健康重要的要素 。 “黑”什么意思呢？ ? 黑木耳可以降血粘度，黑木耳吃后，血液稀釋，不容易得腦血栓，也不容易得冠心病。每日 10－ 15克即有明顯的抗血小板聚集、抗凝、降膽固醇作用。 “白”是什么意思呢？ ? “黑 ” 是黑木耳。 ? 燕麥粥不但降膽固醇 ， 降甘油三脂 ， 還對糖尿病減肥特別好 。 ? 喝茶倒是能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動(dòng)脈硬化，這是肯定的。 “黃”是什么意思呢？ ? 飲料里茶最好，茶葉當(dāng)中綠茶最好。補(bǔ)充維生素 A，可以使兒童增強(qiáng)抵抗力，老人眼睛不花，視網(wǎng)膜好。 酒精是罪魁禍?zhǔn)?。 ? 但絕對不能酗酒 ， 酗酒時(shí) ， 酒就成了死神之劍 。 啤酒不宜超過 300毫升 ， 白酒不超過 25毫升 。 “紅”是指 ? 紅指紅葡萄酒每日飲 50100毫升紅葡萄酒能升高高密度脂蛋白膽固醇 ， 減輕中老年人動(dòng)脈粥樣硬化 。 什么叫紅、黃、綠、白、黑？ ? 男同志一天一個(gè)西紅柿 ， 前列腺癌減少45%， 熟的西紅柿更好 ， 因?yàn)榉鸭t素是脂溶性的 。 ? “ 四 ” 是四句話即 “ 有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽 ” 。 ? “ 二 ” 是二百五十克碳水化合物。 ? 河南林縣 ， 食道癌是全世界最多的地方 ， 后來補(bǔ)充一些維生素 ， 新鮮蔬菜和水果 ， 現(xiàn)在林縣食道癌明顯下降 。新鮮蔬菜水果除補(bǔ)充維生素，纖維素，微量元素外，業(yè)已證明尚有重要的防癌作用。 ? “五 ” 是指每日 500克蔬菜及水果。日本相撲運(yùn)動(dòng)員體重一般在 200－ 300公斤，每日只進(jìn)兩餐，餐后必須睡眠 2小時(shí)。晚餐所占比例大則相反。 ? 各種年齡的人，特別是中小學(xué)生不宜不吃早餐，以免低血糖，影響學(xué)習(xí)成績。 ? 三四五頓： 指總量控制，少量多餐。雖
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