三日減肥食譜(參考版)
2025-07-26 03:02本頁(yè)面
【正文】 小腹運(yùn)動(dòng)減肥 方法一:仰臥起坐 A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì). B:以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在) C:回到原來(lái)的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè). 別小看這個(gè)方法,沒(méi)做到十個(gè)就會(huì)覺(jué)得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了. 方法二:騎自行車(chē) A:平躺,雙腿彎曲抬起45度. B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車(chē)時(shí)腳的運(yùn)動(dòng)) C:腳向前踩,. 這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪. 方法三: A:直坐,. B:身子向后傾,. C:動(dòng)作 保持10秒,重復(fù)以上動(dòng)作10次. 以上的方法隨便選一個(gè)來(lái)做,各人認(rèn)為第二個(gè)方法最全面,而第一個(gè)方法最見(jiàn)效,第三個(gè)方法技術(shù)含量最高. 祝你減肥成功！這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。不過(guò)先聲明，沒(méi)有毅力的人不要嘗試了，因?yàn)檎娴暮芡纯唷?每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過(guò)1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。 等稍溫后放入蜂蜜 要點(diǎn)：如果感覺(jué)到肚子有灼熱的感覺(jué)時(shí)，要考慮減少生姜的用量 一天飲用2至6杯就好 有個(gè)空姐就是喝這個(gè)減肥的哦，一個(gè)星期就瘦了五公斤??！希望對(duì)你也有用??！ 小建議：建議你每次飯前喝碗湯或者水也行，這樣在吃飯的時(shí)候你有飽的感覺(jué)就會(huì)吃得少了，而且吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。促使以前因?yàn)轱嬍尺^(guò)量而囤積的廢物排泄體外。 生姜紅茶的制作方法：從中醫(yī)的角度我們已經(jīng)知道，紅茶和生姜有暖身作用。但是用了這幾個(gè)方法后，感覺(jué)效果不錯(cuò)哦！希望對(duì)你也有效！ 要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。通過(guò)飲食來(lái)減肥。 我所提成的減肥方法，是經(jīng)過(guò)了3個(gè)多月的快速減肥法后，結(jié)合一些實(shí)際經(jīng)驗(yàn)以及網(wǎng)絡(luò)中的資料和朋友的幫助，而做的一些計(jì)劃，而我深信，這個(gè)方法會(huì)讓你在吃飽的同時(shí)，達(dá)到減肥的作用。 20080919 21:59這些可以試試 仰面臥于床上，兩腿伸直、并攏，全身放松，兩手放于大腿兩側(cè)，左腿伸直不動(dòng)，先抬高右腿，使之與上體保持90度，使抬高的右腳在空中畫(huà)圓圈、正轉(zhuǎn)八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中畫(huà)圓圈如上法，正轉(zhuǎn)、倒轉(zhuǎn)各為八次。再次臥倒，全身放松片刻，再次坐起如上法，連做八次。慢慢口呼氣凸腹，雙手恢復(fù)到雙大腿部位，全身放松，保持輕松自然狀態(tài)，連做五次。 每天的輔助床上體操 仰臥床上，伸直雙腿，雙手臂向頭頂方向伸直，吐出三口濁氣。 額頭挨地“叩拜”，雙手用力向前方，在慢慢起身， 回到1的姿勢(shì)。（臀部要坐實(shí)，雙腳置臀部?jī)蓚?cè)）。每次只抓住一側(cè)腳踝進(jìn)行練習(xí)，是比較容易的。如果有些練習(xí)者感到同進(jìn)抓住腳踝非常困難，建議他最初的數(shù)日只抓住一個(gè)腳踝進(jìn)行練習(xí)。休息10秒鐘再次重復(fù)一遍這個(gè)姿勢(shì)。頭部接觸地面，用一側(cè)面頰貼地，放開(kāi)腳踝，使其慢慢的還原到地面。注意，不要使膝蓋離開(kāi)地面，如果可能的話，踝骨可以并攏。向后拉到力所能及的最大限度，這一動(dòng)作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。后拉時(shí)不要過(guò)急。吸氣結(jié)束時(shí)，頭部抬起并伸直。然后牢牢抓信腳踝或是腳趾，兩個(gè)膝蓋和腳踝互相靠攏，一側(cè)面平面頰貼地，這便是反弓式的預(yù)備姿勢(shì)。自膝蓋處彎曲兩腳，腳跟接近臀部，左右兩手分別抓住同側(cè)腳踝。一側(cè)面頰貼地，兩腿和腳踝并攏。清晨和傍晚是我推薦的最好的練習(xí)時(shí)間。如果有人每天想做兩次制氣法，那么兩次的間隔時(shí)間為8個(gè)小時(shí)。 每日練習(xí)： 第一天練習(xí)時(shí)，做3遍。休息56秒鐘。當(dāng)體內(nèi)空氣呼盡的，全身肌肉應(yīng)該同時(shí)放松完畢。呼氣的時(shí)候，開(kāi)始自上而下的放松身體各部位的肌肉。 姿勢(shì)持續(xù)到所要求的時(shí)間后，按照第一節(jié)的方法，通過(guò)嘴呼氣。 初練一周時(shí)，這種姿勢(shì)保持時(shí)間35秒，第二周或第三周后， 可以增強(qiáng)到510秒。兩手伸開(kāi)，整個(gè)身體肌肉繃緊到適中的程度。 吸氣結(jié)束時(shí)，屏住氣，并作如下動(dòng)作：兩腳尖并攏并向前伸直，繃緊雙腿。當(dāng)所有的氣體排出后，馬上開(kāi)始做第二練習(xí)。做這個(gè)練習(xí)時(shí)，身體要保持松馳。呼氣的速度就像吹口哨一樣。通過(guò)嘴呼氣，通過(guò)兩鼻孔吸氣，屏住吸進(jìn)的空氣，通過(guò)嘴呼氣。 然而，第一種方法比較難做到，而第二種方式簡(jiǎn)單易行。 增高瑜珈動(dòng)作勝利制氣法可以用兩種方法進(jìn)行練習(xí)： 1）立姿； 2）臥姿?？諝獗灰暈橐粋€(gè)偉大的凈化者，人體內(nèi)全部器官生命的給與者。正如我午所知的，空氣具有幾個(gè)特點(diǎn)。我們先簡(jiǎn)單了解制氣法。 每日練習(xí)： 每天兩腿交替練習(xí)410遍，最多不要超過(guò)10遍。反扣的手臂松開(kāi)，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。此時(shí)，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到最遠(yuǎn)的距離。此時(shí)，你的那條伸進(jìn)的腿依然朝東。轉(zhuǎn)體的過(guò)程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動(dòng)90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動(dòng)180度。此時(shí)，頸部和背部應(yīng)該向上伸直（挺直）。抬起另一只手，把手掌放在腰部。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。 將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。然后，把腳跟放到這條腳的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。 增高瑜珈動(dòng)作練習(xí)步驟： 一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動(dòng)。 ⑤蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能
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