【正文】 。完全固定不動，常會導(dǎo)致肌肉萎縮，關(guān)節(jié)僵硬，延緩骨折愈合。骨折后暫勿移動患肢，應(yīng)用夾板或其他代用品固定傷肢，及時護(hù)送醫(yī)院檢查和治療。骨折是比較嚴(yán)重的損傷，分閉合性骨折（骨折斷端不與外界想通）和開放性骨折（骨折時皮膚破損，骨端與外界或體腔想通）兩種。4—6周后，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行理療、按摩和功能鍛煉。1—2周后可進(jìn)行肌肉力量練習(xí)。傷后應(yīng)立即給予冷敷，加壓包扎，抬高患肢，臥床休息。踝關(guān)節(jié)扭傷非常多見，占關(guān)節(jié)韌帶損傷的首位。同時，應(yīng)根據(jù)傷情逐步進(jìn)行功能鍛煉，防止粘連形成。疼痛較重者可服止痛片。加壓包扎24小時后即可拆除，再根據(jù)傷情做進(jìn)一步處理。這套方法使用越早越好，有止血、鎮(zhèn)痛、防腫、制動的作用。如果是肌肉斷裂者，受傷時可感到或聽到斷裂聲，腫脹明顯，皮下淤血嚴(yán)重，局部還可能觸到凹陷或一端異常膨大。如果懷疑內(nèi)臟損傷，則在做臨時性處理后，迅速送醫(yī)院檢查和治療。48小時候，可按摩、理療、外敷活血藥物。單純挫傷在損傷處往往會出現(xiàn)紅腫、皮下出血，并有疼痛。腿被踢腫了的處理：腿被踢腫，那么撞擊腿的物體一定不是尖銳或鋒利的東西，這種因被鈍物擊打而引起的軟組織受傷，被稱為挫傷。輕度開放撕裂傷，用紅藥水涂抹傷口即可；裂口大時，則需止血和縫合傷口，必要時注射破傷風(fēng)抗毒血清，以防破傷風(fēng)癥。一般運(yùn)動損傷的處理 擦破皮與碰破皮的處理：運(yùn)動時摔倒擦破皮，稱為擦傷；碰破皮稱為撕裂傷，由于它們的傷口都與外界接觸，所以又稱為開放性損傷。防暑必知在高溫時節(jié)，適當(dāng)調(diào)整生活作息制度，保證充足睡眠，長距離、超強(qiáng)度等大運(yùn)動量項目應(yīng)避免安排在正午時段。如有昏迷，可掐點人中或給氨水聞嗅，并在四肢做重推摩和揉捏?？捎帽蚶渌浞笾w，結(jié)合四肢按摩，以保持毛細(xì)血管擴(kuò)張，使以冷卻的血液流入內(nèi)臟，同時補(bǔ)充鹽水。要注意避免單一肢體或局部肌肉負(fù)荷過重。肌肉痙攣者，要盡快離開熱源，平臥休息，補(bǔ)充食鹽和水分，牽引痙攣的機(jī)體。中暑后的處理有中暑先兆時，病人應(yīng)迅速離開熱環(huán)境，到陰涼處休息，喝清涼飲料，服十滴水或藿香正氣水，很快就會恢復(fù)。熱衰竭型：這類病人常表現(xiàn)為面色蒼白，四肢濕冷，脈搏微弱，血壓下降，神志恍惚，甚至昏迷。多見四肢肌肉、咀嚼肌、腹肌痙攣疼痛。若不及時處理，就會高熱，顏面潮紅，無汗，皮膚灼熱，嘔吐，脈搏、呼吸加快，有時流鼻血，嚴(yán)重時步態(tài)蹣跚，甚至昏倒。其中最嚴(yán)重的是熱射病，亦稱中暑高熱。熱衰竭是因為大量出汗和失水，加之高熱引起皮膚毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，使回心血量減少，導(dǎo)致循環(huán)衰竭。熱射病是在高溫、通風(fēng)條件差的環(huán)境下運(yùn)動或工作，使機(jī)體體溫調(diào)節(jié)出現(xiàn)障礙，產(chǎn)熱過快散熱難而引起。中暑在高溫環(huán)境或烈日下進(jìn)行工作時，因體內(nèi)代謝加快，產(chǎn)生熱量，散熱困難，引起體內(nèi)熱量積蓄過多導(dǎo)致的一種急性疾病叫中暑。久站時，在不影響工作的情況下，可做提腳后跟或抬腳尖的練習(xí)，促進(jìn)小腿血液循環(huán)。疾跑后不要立即站立不動，應(yīng)繼續(xù)慢跑并作深呼吸，逐漸停下來。患者未清醒前，不宜給與飲料，清醒后可給熱飲，同時注意保暖。對患者從足部起向大腿做重推磨和揉捏，點掐人中、百會、涌泉等穴或給予嗅氨水。沉著應(yīng)對是在判斷情況基本符合運(yùn)動性暈厥后，不要慌張，沉著處理。暈倒后怎么辦：記住八個字——冷靜分析，沉著應(yīng)對。運(yùn)動時，下肢毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，血流量明顯增加。運(yùn)動性疾病一般是指機(jī)體對運(yùn)動不適應(yīng)造成體內(nèi)調(diào)節(jié)平衡的功能絮亂而出現(xiàn)的一類疾病。屈伸繞環(huán)最基本：做準(zhǔn)備活動時，各個部位最基本的活動形式就是屈伸和環(huán)繞，所以同學(xué)們完全可以根據(jù)每個部位的特點自己設(shè)計活動方法。練習(xí)順序有講究：徒手操練習(xí)內(nèi)容的安排要注意一定的順序，原則上先做小關(guān)節(jié)活動再做大關(guān)節(jié)活動。內(nèi)容選擇要全面：通常情況下，在慢跑后進(jìn)行徒手操的練習(xí)。怎么做準(zhǔn)備活動：慢跑練習(xí)不能免：無論氣溫高低，慢跑是必須的內(nèi)容。準(zhǔn)備活動促進(jìn)血液循環(huán)，使體溫升高，肌肉、韌帶彈性增大，滑液對關(guān)節(jié)的潤滑效果加大，從而大大降低運(yùn)動損傷的概率。它們的特點是，從低水平提升到高水平的供血、供養(yǎng)能力，需要一定的時間，準(zhǔn)備活動正好能做這個提升工作，從而滿足在正是運(yùn)動時大強(qiáng)度的運(yùn)動對心臟和肺提出的高水平要求，保證運(yùn)動水平的發(fā)揮。通過準(zhǔn)備活動能提高神經(jīng)中樞興奮性，從而使人體在運(yùn)動時能迅速地進(jìn)入最佳工作狀態(tài)，取得運(yùn)動的最佳效果。季瀏提出了更為概括、簡潔的心理健康標(biāo)準(zhǔn)：智力正常；對自己能做出恰當(dāng)?shù)脑u價；有適當(dāng)?shù)那榫w控制能力；能保持良好的人際關(guān)系。因此，我們在鍛煉時，應(yīng)依據(jù)個人的鍛煉目的，選擇不同的運(yùn)動形式，結(jié)合合理的膳食才能達(dá)到最佳的鍛煉效果。如果間隔過長、中斷過久，已獲得的效果就會消退以至消失，鍛煉效果就不可能明顯。體育鍛煉之所以能增強(qiáng)體質(zhì)，是因為在體育鍛煉的過程中導(dǎo)致器官、系統(tǒng)機(jī)能和形態(tài)上的