快速瘦小腹一周減肥食譜(參考版)
2025-06-23 06:13本頁面
【正文】 減緩進食速度，控制進食熱量，不吃夜宵。以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果4飯后靠墻站每頓晚餐后半小時就做靠墻練習，整個身體背后緊貼著墻壁，夾緊臀部、背部、腿部和腰部都盡量緊貼著墻壁，在剛剛開始的時候可以夾著紙片不讓紙片，習慣了以后可以去掉，這個動作堅持15分鐘，當然能堅持久點也不錯!這個方法不僅能瘦小肚子、大腿，還能瘦臉哦。有道是：“七分運動，三分揉捏。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。二、平臥位做腹肌運動。2走路收腹法平 時站著或者走路的時候都要記得用力縮小腹，再配合呼吸就可以讓小腹變得更緊實哦!最好換一種呼吸方式，就是呼氣的時候肚皮漲起，吸氣的時候肚皮緊縮，這樣 可以有效的刺激腸胃的蠕動，促進身體里廢物的排出，從而達到減肥的效果。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。步驟二：仰臥起坐平躺墊上，雙手置于腦后，雙肘打開平頭面。腿下放的時候不要碰到地
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