軍訓(xùn)教官簡(jiǎn)單教程(參考版)
2025-06-20 05:43本頁(yè)面
【正文】 行進(jìn)間（跑步時(shí)換齊步），轉(zhuǎn)頭向受禮者行舉手禮（手不隨頭轉(zhuǎn)動(dòng)），并繼續(xù)行進(jìn)，左臂仍自然擺動(dòng)，待受禮者還禮后禮畢。即：右手抬起快、身體穩(wěn)、右大臂與兩肩略成一條線。上體端正，手、臂、頭定型定位，不歪頭、不轉(zhuǎn)體、不聳肩。★行舉手禮時(shí)，右小臂和手部肌肉稍緊張，肩部自然放松，以手帶動(dòng)小臂取捷徑迅速抬起，手到位的同時(shí)，大臂要到位（右大臂略平與兩肩約成一線）。（1）停止間徒手敬禮要領(lǐng)：上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐前約2厘米處，手心向下，微向外張（約20度），手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時(shí)注視受禮者。舉手禮：口令：敬禮。正步行進(jìn)時(shí)，聽(tīng)到“分解動(dòng)作，齊步——走”的口令后，右腳繼續(xù)踢出一步著地，左腳不邁出（稍向前跟）；聽(tīng)到“二”的口令后，左腳按照齊步行進(jìn)的動(dòng)作要領(lǐng)開(kāi)始齊步行進(jìn)。分解動(dòng)作練習(xí)，齊步——走、二?！锾げ綋Q齊步（跑步），下達(dá)“前進(jìn)”口令時(shí)，動(dòng)令落于右腳；聽(tīng)到口令后，原地踏2步，爾后左腳換齊步（跑步）行進(jìn)。★齊步換跑步時(shí)，聽(tīng)到預(yù)令，握拳、提臂要快，邊提拳邊擺動(dòng)。要領(lǐng)：齊步換踏步，聽(tīng)到口令，即換踏步；跑步換踏步，聽(tīng)到口令，繼續(xù)跑2步，然后換踏步；踏步換齊步（跑步）時(shí)，聽(tīng)到“前進(jìn)”的口令，繼續(xù)踏2步，再換齊步（跑步）行進(jìn)。跑步換齊步，聽(tīng)到口令，繼續(xù)跑2步，然后左腳開(kāi)始換齊步行進(jìn)。（2）齊步與跑步互換口令：跑步——走，齊步——走（口令是右腳起、右腳落）。（1）齊步與正步互換口令：正步——走，齊步——走（口令左腳起、左腳落）。（十一）步法變換步法變換分為齊步與正步互換；齊步與跑步互換；齊步（跑步）與踏步互換。做到：兩腳起落原地方，上體軍姿不亂晃；控制膝蓋不外張，兩眼平視看前方，步速同前不變速，原地立定莫跨步?！飪赡_在原地正直上下起落，不得前后或左右移動(dòng)；腳抬起時(shí)，膝蓋正對(duì)前方，不得里合或外張；踏步頻率與齊步或跑步一致。要領(lǐng)：兩腳在原地上下起落（抬起時(shí)，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時(shí)，前腳掌先著地），上體保持正直，兩臂按照齊步或者跑步擺臂的要領(lǐng)擺動(dòng)?？诹睿和Ｖ归g：踏步——走，立——定。在個(gè)人體會(huì)的基礎(chǔ)上，以班為單位組織進(jìn)行練習(xí)。立——定。訓(xùn)練中結(jié)合步幅線，首先進(jìn)行以齊步的腿代替跑步的腿進(jìn)行訓(xùn)練（即兩腿按齊步要領(lǐng)前進(jìn)，兩臂按跑步要領(lǐng)擺動(dòng)），而后進(jìn)行正常的跑步三步立定練習(xí)。主要解決的問(wèn)題：立定時(shí)左腳上步的距離、腳尖向外分開(kāi)的角度、左臂收回的時(shí)機(jī)，臂腿的協(xié)調(diào)和立定動(dòng)作的準(zhǔn)確。（3）三步立定練習(xí)（立定分解動(dòng)作練習(xí)）口令：三步立定練習(xí)，跑步——走、二。主要解決的問(wèn)題：第一步躍出的距離、方向和躍出時(shí)用力的部位。要領(lǐng)：聽(tīng)到預(yù)令，兩手迅速握拳，提到腰際；聽(tīng)到動(dòng)令，左腳利用右腳掌的蹬力向前躍出約85厘米處，前腳掌先著地，同時(shí)兩臂按跑步要領(lǐng)擺出，身體重心前移，體重落于左腳，右腳在后自然抬起；聽(tīng)到“二”的口令，兩拳收于腰際，右腳靠攏左腳，兩手放下，恢復(fù)立正姿勢(shì)。練習(xí)時(shí)可以下達(dá)一次口令擺臂多次。練習(xí)時(shí)要求做到：握拳要迅速、準(zhǔn)確；兩臂擺動(dòng)要自然，不使皺勁。要領(lǐng)：聽(tīng)到“原地?cái)[臂練習(xí)，準(zhǔn)備”的口令，兩手迅速握拳提于腰際；聽(tīng)到“一”的口令，右臂前擺，左臂不動(dòng)；聽(tīng)到“二”的口令兩臂交替擺動(dòng)，而后按口令依次反復(fù)練習(xí)；左臂在前時(shí)下達(dá)“?！钡目诹?，左拳收于腰際，兩手同時(shí)迅速放下，恢復(fù)立正姿勢(shì)。概括為：前掌先著地，躍出靠彈力；小臂要端平，擺臂在腰際；前擺不露肘，后擺不露手；兩腿要放松，跑動(dòng)要輕盈。擺臂時(shí)，兩拳不要上下打鼓，不要左右圍繞腹部運(yùn)動(dòng)，肘部不得外張，前擺不露肘，后擺不露手?！锫?tīng)到“立定”的口令后，減速再跑兩步，兩臂繼續(xù)擺動(dòng)；左腳向前大半步著地（身體重心大部落于左腳）時(shí)，腳跟內(nèi)側(cè)不離開(kāi)行進(jìn)中心線，左拳收回右臂不擺動(dòng)；靠腳的同時(shí)，將手放下，靠腳的速度與行進(jìn)節(jié)奏相協(xié)調(diào)。★聽(tīng)到動(dòng)令，躍出時(shí)腿部用力，使身體突然離開(kāi)原地，在瞬間完成上體前傾、重心前移、腿部彎曲、蹬地使身體向前上方躍出；按照先腳掌、后腳跟的順序著地。聽(tīng)到“立定”的口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動(dòng)）著地，右腳取捷徑靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。行進(jìn)速度每分鐘170～180步。要領(lǐng)：聽(tīng)到預(yù)令后，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié)上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合?？诹睿号懿健?。2. 向后擺臂時(shí)，勾手腕。根據(jù)掌握動(dòng)作熟練程度，逐步增加距離，開(kāi)始練習(xí)的步速可稍慢，動(dòng)作熟練后再逐步達(dá)到規(guī)定的步速。此練習(xí)主要解決的是正步的步幅、步速及臂腿協(xié)調(diào)的問(wèn)題。要領(lǐng)：聽(tīng)到“正步——走”的預(yù)令后，腳不并攏。要求踢腿快、擺臂快、腳著地快、跟身體快和上體保持正直。聽(tīng)到動(dòng)令，左腳踢出的同時(shí)右臂前擺，左臂后擺，身體重心落于右腳；聽(tīng)到“二”的口令，左腳迅速著地，同時(shí)右腳向正前方踢出，右腳向前踢出的同時(shí)兩臂擺動(dòng)，并依此反復(fù)練習(xí)；聽(tīng)到“停”的口令（時(shí)機(jī)應(yīng)在左腳踢出時(shí)），左腳向前大半步著地，右腳靠攏左腳的同時(shí)放臂，成立正姿勢(shì)。（5）正步一步一動(dòng)練習(xí)口令：一步一動(dòng)，正步——走、二、一、停。此練習(xí)主要解決的是踢腿擺臂的速度、上體正直和腿臂協(xié)調(diào)一致的問(wèn)題。要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到“一步兩動(dòng)，正步——走”的預(yù)令，兩腳尖迅速并攏。要求踢腿擺臂要同時(shí)動(dòng)，上體保持正直；控制好踢腿速度和力度以及擺臂路線、速度和折臂時(shí)機(jī)等問(wèn)題。聽(tīng)到“停”的口令，兩手放下，恢復(fù)立正姿勢(shì)。要領(lǐng)：聽(tīng)到“原地踢腿擺臂練習(xí)”的口令后，兩腳尖并攏。踢腿時(shí)將力量集中到腳上，腳帶動(dòng)小腿，小腿帶動(dòng)大腿，邊踢邊壓腳尖、繃腳面，腳掌與地面平行；支撐
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