【正文】 領(lǐng)：聽(tīng)到“正步——走”的預(yù)令后，腳不并攏。聽(tīng)到“立定”的口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動(dòng)）著地，右腳取捷徑靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。概括為：前掌先著地，躍出靠彈力；小臂要端平，擺臂在腰際；前擺不露肘，后擺不露手；兩腿要放松，跑動(dòng)要輕盈。要領(lǐng)：聽(tīng)到預(yù)令，兩手迅速握拳，提到腰際；聽(tīng)到動(dòng)令，左腳利用右腳掌的蹬力向前躍出約85厘米處，前腳掌先著地，同時(shí)兩臂按跑步要領(lǐng)擺出，身體重心前移，體重落于左腳，右腳在后自然抬起；聽(tīng)到“二”的口令，兩拳收于腰際，右腳靠攏左腳，兩手放下，恢復(fù)立正姿勢(shì)。訓(xùn)練中結(jié)合步幅線，首先進(jìn)行以齊步的腿代替跑步的腿進(jìn)行訓(xùn)練（即兩腿按齊步要領(lǐng)前進(jìn)，兩臂按跑步要領(lǐng)擺動(dòng)），而后進(jìn)行正常的跑步三步立定練習(xí)。要領(lǐng)：兩腳在原地上下起落（抬起時(shí)，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時(shí)，前腳掌先著地），上體保持正直，兩臂按照齊步或者跑步擺臂的要領(lǐng)擺動(dòng)。（1）齊步與正步互換口令：正步——走，齊步——走（口令左腳起、左腳落）?！稞R步換跑步時(shí)，聽(tīng)到預(yù)令，握拳、提臂要快，邊提拳邊擺動(dòng)。舉手禮：口令：敬禮。即：右手抬起快、身體穩(wěn)、右大臂與兩肩略成一條線。上體端正，手、臂、頭定型定位，不歪頭、不轉(zhuǎn)體、不聳肩。正步行進(jìn)時(shí)，聽(tīng)到“分解動(dòng)作，齊步——走”的口令后，右腳繼續(xù)踢出一步著地，左腳不邁出（稍向前跟）；聽(tīng)到“二”的口令后，左腳按照齊步行進(jìn)的動(dòng)作要領(lǐng)開(kāi)始齊步行進(jìn)。要領(lǐng)：齊步換踏步，聽(tīng)到口令，即換踏步；跑步換踏步，聽(tīng)到口令，繼續(xù)跑2步，然后換踏步；踏步換齊步（跑步）時(shí)，聽(tīng)到“前進(jìn)”的口令，繼續(xù)踏2步，再換齊步（跑步）行進(jìn)。（十一）步法變換步法變換分為齊步與正步互換；齊步與跑步互換；齊步（跑步）與踏步互換?？诹睿和Ｖ归g：踏步——走，立——定。主要解決的問(wèn)題：立定時(shí)左腳上步的距離、腳尖向外分開(kāi)的角度、左臂收回的時(shí)機(jī)，臂腿的協(xié)調(diào)和立定動(dòng)作的準(zhǔn)確。練習(xí)時(shí)可以下達(dá)一次口令擺臂多次。擺臂時(shí)，兩拳不要上下打鼓，不要左右圍繞腹部運(yùn)動(dòng)，肘部不得外張，前擺不露肘，后擺不露手。行進(jìn)速度每分鐘170～180步。2. 向后擺臂時(shí)，勾手腕。要求踢腿快、擺臂快、腳著地快、跟身體快和上體保持正直。要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到“一步兩動(dòng)，正步——走”的預(yù)令，兩腳尖迅速并攏。踢腿時(shí)將力量集中到腳上，腳帶動(dòng)小腿，小腿帶動(dòng)大腿，邊踢邊壓腳尖、繃腳面，腳掌與地面平行；支撐腿膝蓋用力向后壓，腰部挺直，頭正直向上頂。擺臂時(shí)，肩關(guān)節(jié)放松；拇指和手腕稍用力；手要輕擦身體前后擺動(dòng)。向前擺臂時(shí)，肩關(guān)節(jié)放松，擺過(guò)身體褲縫線時(shí)開(kāi)始加速折臂；向后擺臂時(shí)，臂的內(nèi)側(cè)輕擦身體，利用手掌外沿用力向后“砍”開(kāi)。要領(lǐng)：左腳向正前方踢出約75厘米（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作，上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿?cái)[到高于春秋常服最下方衣扣約15厘米處（著夏常服、水兵服時(shí)，高于內(nèi)腰帶扣中央約15厘米處；著作訓(xùn)服時(shí)，高于外腰帶扣中央約10厘米處），離身體約10厘米；向后擺臂時(shí)（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米（見(jiàn)圖115）。擺臂練習(xí)時(shí)也可以下達(dá)一次口令擺臂多次?！飻[臂自然：肩關(guān)節(jié)放松，向前擺臂時(shí)，手和手腕適當(dāng)用力，小臂帶動(dòng)大臂。（七）齊步與立定齊步是軍人行進(jìn)的常用步法。要領(lǐng)：立姿脫帽時(shí)，兩手捏帽檐或者帽前端兩側(cè)，將帽取下，取捷徑置于左小臂，帽徽朝前，掌心向上，四指扶帽檐或者帽墻前端中央處，小臂略成水平，右手放下?！镒潞?，挺腰、挺胸、挺頸，上體保持正直；起立時(shí)，左腳靠攏右腳成立正姿勢(shì)。（5）組織訓(xùn)練的步驟與方法：方法同立正。★“左手握右手腕”是指左手心對(duì)準(zhǔn)右手腕關(guān)節(jié)，拇指與中指相對(duì)，將右手腕握住。（3）連貫動(dòng)作練習(xí)分解動(dòng)作練習(xí)熟練后，按照動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行連貫動(dòng)作練習(xí)。方法：兩腿挺直，腰部用力，上體保持正直，反復(fù)練習(xí)轉(zhuǎn)體角度?！镒⒁廪D(zhuǎn)體時(shí)的節(jié)奏與轉(zhuǎn)體的速度相協(xié)調(diào)。要領(lǐng)：按照向右（左）轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。三是出腳時(shí)身體重心過(guò)度前移，收腳時(shí)身體上竄、聳肩。（2）要點(diǎn)：“腳尖方向”是指從腳跟至腳尖連線的延長(zhǎng)線方向，腳向前伸出時(shí)，腳腕稍用力，腳尖帶動(dòng)腳跟向前伸出。就是站軍姿訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)，隊(duì)伍可拉開(kāi)一定距離，便于糾正問(wèn)題。方法：收腹、頂腰，吸氣、兩肩后張、胸部向前上挺。收下頜（頭向上頂，同時(shí)下頜微收）。二、單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作（一）立正：口令：立正。下達(dá)口令一般起音要低，由低向高拔音。如：“以為準(zhǔn)，向中看——齊”、“左轉(zhuǎn)彎，齊步——走”、“右后轉(zhuǎn)彎，跑步——走”等。①短促口令其特點(diǎn)是：只有動(dòng)令，不論幾個(gè)字，中間不拖音、不停頓，有時(shí)最后一個(gè)字稍長(zhǎng)，發(fā)音短促有力。通常是：停止間，在隊(duì)列中央前；行進(jìn)間，縱隊(duì)時(shí)在隊(duì)列左側(cè)中央前， （二）隊(duì)列指揮方法行進(jìn)間，動(dòng)令除向左轉(zhuǎn)走和齊、正步互換時(shí)落在左腳，其他均落在右腳。如：“第名，出列”、“第班，出列”、“第一列，蹲下”、“間隔1步，向左離開(kāi)”等。如：正步練習(xí)時(shí)的分步練習(xí)：“正步擺臂練習(xí)，一、二、一、?！钡?。下達(dá)口令時(shí)，把重點(diǎn)字的音量加大。做到：三挺、三收、一平、一頂、一睜、一正。一頂：身體向上拔，頭正直向上頂。四是挺腹、塌腰、撅臀。③單個(gè)教練。兩快：出腳快（腳腕用力，腳跟稍向上提，使腳順腳尖方向迅速伸出）、收腳快（腳腕用力，腳跟稍向上提，使腳迅速收回）。（三）停止間轉(zhuǎn)法停止間轉(zhuǎn)法是軍人停止間變換方向的一種動(dòng)作，分為向右轉(zhuǎn)