健身計劃自己健身兩年來的一些經(jīng)驗(參考版)
2025-06-01 22:25本頁面
【正文】 好了，差不多先這樣了，有什么補充的會第一時間補充，也歡迎大家的批評，建議。1） 運動服裝，運動鞋的選擇貼身、舒服、透氣、耐穿、漂亮這是主要的五大元素，如果是籃球運動還應考慮對膝蓋、腳踝的保護，整體的防滑程度，耐磨程度，透氣程度和抗扭轉(zhuǎn)程度這個地方可以講的很多，有興趣的朋友可以單獨和我聊，本人對運動服裝和鞋還是有那么一點研究的。傷到骨頭和韌帶最好還是修養(yǎng)一段時間，特別是骨頭，俗話說的好，傷筋動骨一百天。最嚴重的是膝蓋，左膝蓋高二因為打球做過髕骨手術(shù)，然后現(xiàn)在兩只膝蓋的前交叉韌帶有松動，腳踝也是時常因為打籃球的原因而扭傷，健身過程中受的傷很少，再受傷的時候，我們要淡定。有需要的朋友之間找我，傳網(wǎng)盤你們再下載太慢（4） 健身傷病俗話說傷病猛于虎也。你懂的，馬上腎上腺素飆升4） 區(qū)位優(yōu)勢好，市中心或者商業(yè)區(qū)，在人們鍛煉完之后還可以逛街娛樂（5） 健身周邊（1） 手機app在這里給大家推薦一些我認為還不錯的手機應用1） 健身寶典這個是重點推薦的，各位，里面有比較不錯的啞鈴健身計劃，在家中鍛煉的朋友可以去看一看2） 咕咚運動3） 引體向上教練4） 俯臥撐教練5） 下蹲起立教練6） 仰臥起坐教練7） 菜市場8） 豆果美食（2） 微信賬號推薦1） 肌肉構(gòu)成2） FitTime睿健時代3） CalCal卡路里計算器4） WEIDER中國5） 西安超越健身（3） 網(wǎng)站或人人網(wǎng)主頁推薦1） 大斌健美論壇2） 肌肉工程網(wǎng)3） 肌肉網(wǎng)4） FitTime睿健時代人人公共主頁推薦：1） FitTime睿健時代2） FitFire如火健身3） HomeFit宅健身4） maolitime毛睿時代這個是搞笑的健身網(wǎng)站，讓大家在健身工作學習之余可以看到它，會心一笑5）這個是人人好友，叫歐陽忍びShorio（3）健身音樂聽音樂可以提高你的訓練水平這是有道理的，但是要選對音樂，慢跑時可以選擇一些舒緩的，節(jié)奏感一般的音樂，HIIT時候，要選擇一些節(jié)奏感強，輕快的音樂，在進行無氧運動訓練時，要選擇一些節(jié)奏感很強，很有爆炸力的音樂?？赡苁俏椰F(xiàn)階段太窮的緣故吧，大家輕拍。練同一部位，要做超級組，三合組或巨型組時，你發(fā)現(xiàn)，臥槽？！那個屌器械居然離的那么遠，有些分幾層的健身房，你還會發(fā)現(xiàn)你練這個動作的啞鈴在三樓，下一個超級組動作的固定器械居然在一樓！?。∈召M問題，這個是仁者見仁智者見智的問題，你經(jīng)濟條件好你去再好的健身也無所謂，我們討論的是工薪階層和窮學生以及條件一般的朋友。健身房的器械對于很多妹紙來說相對重要，但是那只是開始，妹紙們要擺正態(tài)度，是去健身的，環(huán)境除非是不能忍受，不然都可以鍛煉，妹紙們?nèi)淌芤欢螘r間后也會適應，但是有幾種健身房是，我個人認為是絕對不能忍受的，絕對不要去的。所以推薦的話，還是去健身房鍛煉，每天1小時的鍛煉誰都可以有空抽出來，建議還是選擇離家或?qū)W校近的健身房，我在大三一整年去的健身房離學校有近乎1小時的車程，來回差不多公交車上就要耗費3小時，在家中離那個健身房也是這樣，甚至更遠，需要更多的時間，3個半小時這樣的話，運動的樂趣便被無盡的堵車替代。所以，還是自己練吧，有小伙伴和你一起練更好，但是你們倆要保持生活的高同步率。交了錢只來幾次。（3） 健身搭檔這個是比較頭疼的問題，在國內(nèi)健身氛圍還不是很濃的情況下，很難找到一個健身搭檔的國內(nèi)，就算找到了，1） .他們?nèi)颂啵瑏斫∩矸烤褪橇奶焱媸謾C吹牛b占著器械不用，那么恭喜你，你今天白來了2） 堅持不下來的。這些人都會在你鍛煉一段時間后，徹底改變對你的看法，他們當初那些質(zhì)疑只是羨慕嫉妒恨，最終你的身體會告訴他們，我健身我快樂。（2） 心態(tài)心態(tài)是個影響健身的問題之一，你會因為各種原因影響你一天的心態(tài)，但是那又有什么關系？明天太陽照常升起。奉勸那些不習慣吃早餐的朋友，務必養(yǎng)成每天吃早餐的好習慣，即便是拖到了9：00以后，也要吃的，長期不食用早餐的人易患食道癌。不然，你一天的營養(yǎng)就會匱乏。：00~9：00，到了人的小腸開始大量吸收營養(yǎng)素的時間了。：00~7：00，就是排便的最佳時間了，如果此時并不想上廁所，建議補充一些排毒酵素，協(xié)助身體將身體垃圾更多性的排出。以免抑制肺部廢積物的迅速排出。：00~5：00，人的肺開始排毒了。此時亦應繼續(xù)熟睡，以便有利于肝膽的排毒。如果長期熬夜，建議每日多食用綠色蔬菜類植物，幫助肝臟排毒。：00~1：00，肝臟開始排毒。喜歡運動健身的朋友們一定要注意選好時間。此外，調(diào)整生物鐘也是很有必要的，比如提了幾次這個睡眠的問題，：00~11：00的時候，是人體淋巴[1]的排毒過程，免疫系統(tǒng)活躍起來，你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己盡量的保持安靜。具體有關啞鈴的健身教程和以上健身房計劃類似，或者參見第五部分的周邊中的手機app及網(wǎng)頁（4） 休息及心態(tài)等（1） 休息這一部分可能是我做的最不好的了，因為各種各樣的原因，比如考研復習，期末考試，做設計等等，我經(jīng)常不能早睡，而且起的很晚，要差不多中午才醒來，這也導致了我健身效果一直不大好。（2）以上這是主要在針對健身房鍛煉的計劃，在家中的話，你需要一對啞鈴一副彈力繩://，愛練瑜伽的女性朋友們還需要一張瑜伽墊，以上四樣東西可以幫助你更好的在家中進行鍛煉， 在通常去不了健身房的情況下，我會在家里用啞鈴彈力繩做一些簡單的訓練，類似健身房里的
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