健身計(jì)劃(自己健身兩年來(lái)的一些經(jīng)驗(yàn))(參考版)
2025-06-01 23:13本頁(yè)面
【正文】 好了，差不多先這樣了，有什么補(bǔ)充的會(huì)第一時(shí)間補(bǔ)充，也歡迎大家的批評(píng)，建議。1） 運(yùn)動(dòng)服裝，運(yùn)動(dòng)鞋的選擇貼身、舒服、透氣、耐穿、漂亮這是主要的五大元素，如果是籃球運(yùn)動(dòng)還應(yīng)考慮對(duì)膝蓋、腳踝的保護(hù)，整體的防滑程度，耐磨程度，透氣程度和抗扭轉(zhuǎn)程度這個(gè)地方可以講的很多，有興趣的朋友可以單獨(dú)和我聊，本人對(duì)運(yùn)動(dòng)服裝和鞋還是有那么一點(diǎn)研究的。傷到骨頭和韌帶最好還是修養(yǎng)一段時(shí)間，特別是骨頭，俗話說(shuō)的好，傷筋動(dòng)骨一百天。最嚴(yán)重的是膝蓋，左膝蓋高二因?yàn)榇蚯蜃鲞^(guò)髕骨手術(shù)，然后現(xiàn)在兩只膝蓋的前交叉韌帶有松動(dòng)，腳踝也是時(shí)常因?yàn)榇蚧@球的原因而扭傷，健身過(guò)程中受的傷很少，再受傷的時(shí)候，我們要淡定。有需要的朋友之間找我，傳網(wǎng)盤(pán)你們?cè)傧螺d太慢（4） 健身傷病俗話說(shuō)傷病猛于虎也。你懂的，馬上腎上腺素飆升4） 區(qū)位優(yōu)勢(shì)好，市中心或者商業(yè)區(qū)，在人們鍛煉完之后還可以逛街娛樂(lè)（5） 健身周邊（1） 手機(jī)app在這里給大家推薦一些我認(rèn)為還不錯(cuò)的手機(jī)應(yīng)用1） 健身寶典這個(gè)是重點(diǎn)推薦的，各位，里面有比較不錯(cuò)的啞鈴健身計(jì)劃，在家中鍛煉的朋友可以去看一看2） 咕咚運(yùn)動(dòng)3） 引體向上教練4） 俯臥撐教練5） 下蹲起立教練6） 仰臥起坐教練7） 菜市場(chǎng)8） 豆果美食（2） 微信賬號(hào)推薦1） 肌肉構(gòu)成2） FitTime睿健時(shí)代3） CalCal卡路里計(jì)算器4） WEIDER中國(guó)5） 西安超越健身（3） 網(wǎng)站或人人網(wǎng)主頁(yè)推薦1） 大斌健美論壇2） 肌肉工程網(wǎng)3） 肌肉網(wǎng)4） FitTime睿健時(shí)代人人公共主頁(yè)推薦：1） FitTime睿健時(shí)代2） FitFire如火健身3） HomeFit宅健身4） maolitime毛睿時(shí)代這個(gè)是搞笑的健身網(wǎng)站，讓大家在健身工作學(xué)習(xí)之余可以看到它，會(huì)心一笑5）這個(gè)是人人好友，叫歐陽(yáng)忍びShorio（3）健身音樂(lè)聽(tīng)音樂(lè)可以提高你的訓(xùn)練水平這是有道理的，但是要選對(duì)音樂(lè)，慢跑時(shí)可以選擇一些舒緩的，節(jié)奏感一般的音樂(lè)，HIIT時(shí)候，要選擇一些節(jié)奏感強(qiáng)，輕快的音樂(lè)，在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，要選擇一些節(jié)奏感很強(qiáng)，很有爆炸力的音樂(lè)?？赡苁俏椰F(xiàn)階段太窮的緣故吧，大家輕拍。練同一部位，要做超級(jí)組，三合組或巨型組時(shí)，你發(fā)現(xiàn)，臥槽？！那個(gè)屌器械居然離的那么遠(yuǎn)，有些分幾層的健身房，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)你練這個(gè)動(dòng)作的啞鈴在三樓，下一個(gè)超級(jí)組動(dòng)作的固定器械居然在一樓?。?！收費(fèi)問(wèn)題，這個(gè)是仁者見(jiàn)仁智者見(jiàn)智的問(wèn)題，你經(jīng)濟(jì)條件好你去再好的健身也無(wú)所謂，我們討論的是工薪階層和窮學(xué)生以及條件一般的朋友。健身房的器械對(duì)于很多妹紙來(lái)說(shuō)相對(duì)重要，但是那只是開(kāi)始，妹紙們要擺正態(tài)度，是去健身的，環(huán)境除非是不能忍受，不然都可以鍛煉，妹紙們?nèi)淌芤欢螘r(shí)間后也會(huì)適應(yīng)，但是有幾種健身房是，我個(gè)人認(rèn)為是絕對(duì)不能忍受的，絕對(duì)不要去的。所以推薦的話，還是去健身房鍛煉，每天1小時(shí)的鍛煉誰(shuí)都可以有空抽出來(lái)，建議還是選擇離家或?qū)W校近的健身房，我在大三一整年去的健身房離學(xué)校有近乎1小時(shí)的車(chē)程，來(lái)回差不多公交車(chē)上就要耗費(fèi)3小時(shí)，在家中離那個(gè)健身房也是這樣，甚至更遠(yuǎn)，需要更多的時(shí)間，3個(gè)半小時(shí)這樣的話，運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣便被無(wú)盡的堵車(chē)替代。所以，還是自己練吧，有小伙伴和你一起練更好，但是你們倆要保持生活的高同步率。交了錢(qián)只來(lái)幾次。（3） 健身搭檔這個(gè)是比較頭疼的問(wèn)題，在國(guó)內(nèi)健身氛圍還不是很濃的情況下，很難找到一個(gè)健身搭檔的國(guó)內(nèi)，就算找到了，1） .他們?nèi)颂啵瑏?lái)健身房就是聊天玩手機(jī)吹牛b占著器械不用，那么恭喜你，你今天白來(lái)了2） 堅(jiān)持不下來(lái)的。這些人都會(huì)在你鍛煉一段時(shí)間后，徹底改變對(duì)你的看法，他們當(dāng)初那些質(zhì)疑只是羨慕嫉妒恨，最終你的身體會(huì)告訴他們，我健身我快樂(lè)。（2） 心態(tài)心態(tài)是個(gè)影響健身的問(wèn)題之一，你會(huì)因?yàn)楦鞣N原因影響你一天的心態(tài)，但是那又有什么關(guān)系？明天太陽(yáng)照常升起。奉勸那些不習(xí)慣吃早餐的朋友，務(wù)必養(yǎng)成每天吃早餐的好習(xí)慣，即便是拖到了9：00以后，也要吃的，長(zhǎng)期不食用早餐的人易患食道癌。不然，你一天的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)匱乏。：00~9：00，到了人的小腸開(kāi)始大量吸收營(yíng)養(yǎng)素的時(shí)間了。：00~7：00，就是排便的最佳時(shí)間了，如果此時(shí)并不想上廁所，建議補(bǔ)充一些排毒酵素，協(xié)助身體將身體垃圾更多性的排出。以免抑制肺部廢積物的迅速排出。：00~5：00，人的肺開(kāi)始排毒了。此時(shí)亦應(yīng)繼續(xù)熟睡，以便有利于肝膽的排毒。如果長(zhǎng)期熬夜，建議每日多食用綠色蔬菜類(lèi)植物，幫助肝臟排毒。：00~1：00，肝臟開(kāi)始排毒。喜歡運(yùn)動(dòng)健身的朋友們一定要注意選好時(shí)間。此外，調(diào)整生物鐘也是很有必要的，比如提了幾次這個(gè)睡眠的問(wèn)題，：00~11：00的時(shí)候，是人體淋巴[1]的排毒過(guò)程，免疫系統(tǒng)活躍起來(lái)，你應(yīng)該靜下心來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，使自己盡量的保持安靜。具體有關(guān)啞鈴的健身教程和以上健身房計(jì)劃類(lèi)似，或者參見(jiàn)第五部分的周邊中的手機(jī)app及網(wǎng)頁(yè)（4） 休息及心態(tài)等（1） 休息這一部分可能是我做的最不好的了，因?yàn)楦鞣N各樣的原因，比如考研復(fù)習(xí)，期末考試，做設(shè)計(jì)等等，我經(jīng)常不能早睡，而且起的很晚，要差不多中午才醒來(lái)，這也導(dǎo)致了我健身效果一直不大好。（2）以上這是主要在針對(duì)健身房鍛煉的計(jì)劃，在家中的話，你需要一對(duì)啞鈴一副彈力繩://，愛(ài)練瑜伽的女性朋友們還需要一張瑜伽墊，以上四樣?xùn)|西可以幫助你更好的在家中進(jìn)行鍛煉， 在通常去不了健身房的情況下，我會(huì)在家里用啞鈴彈力繩做一些簡(jiǎn)單的訓(xùn)練，類(lèi)似健身房里的
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