【正文】 學(xué)習(xí)資料。什么時(shí)候離光明最近？那就是你覺得黑暗太黑的時(shí)候。我不知道年少輕狂，我只知道勝者為王?！g迎您的光臨，！希望您提出您寶貴的意見，你的意見是我進(jìn)步的動(dòng)力。你可以選擇復(fù)讀，也可以進(jìn)職校，甚至可以直接進(jìn)入社會(huì)。家長不應(yīng)該指責(zé)，考生也不必內(nèi)疚。主持人：面對落榜的情況，考生和家長應(yīng)該如何調(diào)整心態(tài)應(yīng)對？哪些做法是錯(cuò)誤的，值得警惕的？家長和考生的錯(cuò)誤對待有沒有可能會(huì)造成可怕的后果，考生接受不了而產(chǎn)生輕生的現(xiàn)象？　　甘露春：每年都有人落榜，只是沒有人希望是自己，或自己的孩子。有些同學(xué)會(huì)突然感覺頭腦空虛，無所事事，內(nèi)心難過；有的同學(xué)會(huì)因?yàn)榭荚嚭蟮慕Y(jié)果憂心忡忡，浮想聯(lián)翩；也有的同學(xué)，因?yàn)閴毫ν蝗唤獬?，興奮過頭而失眠煩躁?！　「呖己笳莆蘸眯睦硭删o度　　主持人：我們發(fā)現(xiàn)高考后兩周是考生最容易出現(xiàn)心理問題的時(shí)候，有的考生覺得解放了，心理緊繃的弦一下子斷了，是否會(huì)因此產(chǎn)生一系列的身心問題？如何應(yīng)對？　　甘露春：高考前和高考后的心理可以用“冰火兩重天”來形容，即落差很大。如果要談也應(yīng)該由心理咨詢師或心理醫(yī)生用專業(yè)角度去談。家長在考場外陪考好不好主持人：考試的時(shí)候家長在門口等，對于考生的心理是否會(huì)有影響？家長是否應(yīng)該在考場外等候？如何根據(jù)考生情況進(jìn)行判斷和選擇？甘露春：考試需要環(huán)境，不同的考生有不同的心理狀態(tài)，如果你的性格較弱，經(jīng)常需要親人的照顧，那還是有家長在場好，那是一種精神安慰；如果你較獨(dú)立，有性格，怕麻煩，家長還是保持距離為好。我認(rèn)為，有備而來的考生，是能夠面對任何變化的?！　【W(wǎng)友提問：我的孩子今年因感覺基礎(chǔ)不牢想放棄，明年再考怎么辦？我是想讓他再拼搏一下，不要輕言放棄，怎么勸？　　甘露春：你的孩子是對考試的結(jié)果產(chǎn)生恐懼才有想放棄的念頭，告訴他結(jié)果不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是取得經(jīng)驗(yàn)，讓他放心考，無論結(jié)果如何，全家人都支持他！　　網(wǎng)友提問：去年考場編排出來后，一孩子發(fā)現(xiàn)考點(diǎn)、考場以及座位不太令他滿意，結(jié)果莫名其妙地?zé)┰?，最終考試失敗，請主任談?wù)勥@種情況家長應(yīng)該好何予以調(diào)節(jié)，謝謝！　　甘露春：每年都有考場編排錯(cuò)誤的情況發(fā)生。其次，多鼓勵(lì)，少批評； 多講好事，少提壞事；多建議休閑的事，少關(guān)注考試的事；多展示將來幸福生活的情景，少比較考試與未來的關(guān)系。這個(gè)環(huán)境也包括家長自身的心理調(diào)節(jié)。有些家長因?yàn)檫^分焦慮，變得哆嗦，如重復(fù)問問題，煮很多菜，在家來回走等等，這不僅不會(huì)令考生出狀態(tài)，反而還會(huì)直接影響，甚至感染考生的情緒，于高考不利。只要在考試中對自己的情況了如指掌，就能精神百倍地沉著應(yīng)戰(zhàn)，取得勝利。想到這點(diǎn)，你就會(huì)毫不留情地把電視、電腦丟一邊去了。把握你的機(jī)會(huì)，在最后關(guān)頭沖刺成功是你一生的體驗(yàn)。做到心中有數(shù)，會(huì)有利于臨場發(fā)揮?！　∏耙豢瓶嫉貌缓茫藐韵雭碚{(diào)整心態(tài)　　主持人：如果感覺第一科考得不理想，應(yīng)該如何調(diào)整心態(tài)，從而不影響下一科考試？在各科考試之間是否都應(yīng)該有一個(gè)事先的準(zhǔn)備進(jìn)行心理過渡？　　甘露春：考試是整個(gè)過程，凡是考過了的科目最好不要再回想，一心只放在下一科目。你必須把握自己的特長，但又要懂得分配經(jīng)歷和體力。網(wǎng)友提問：我害怕在高考時(shí)看到周圍人的轉(zhuǎn)筆，聽到別人的呼吸和別的聲音，還有害怕監(jiān)場老師在我身邊，一緊張頭就暈，我應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)？　　甘露春：將注意力高度集中在考卷上，深呼吸，然后屏氣，暗示自己：忘記周圍的干擾，用心做就可以了。考前心理暗示不可少，一方面需要暗示自己，相信自己的能力；二是需要暗示自己清醒的頭腦。主持人:想要正常發(fā)揮，考出好成績，適當(dāng)?shù)男睦戆凳臼欠癖匾?？?yīng)該怎樣正確地進(jìn)行心理暗示？　　甘露春：正常的發(fā)揮是基于對自身情況的了解。這種決定可以為高考帶來更大的機(jī)會(huì)?！√釂枺汉⒆悠綍r(shí)學(xué)習(xí)很好，接近中考總是擔(dān)心自己中考時(shí)發(fā)揮不穩(wěn)定，我該如何做工作？　　甘露春：教孩子在安靜環(huán)境中，把各科考試時(shí)的過程多默想幾遍，或者叫孩子閉目將過程說出來，直到熟悉為止！　　正確利用心理暗示 考出好成績　　主持人：許多網(wǎng)友反映越到后期，只要發(fā)現(xiàn)一兩處不會(huì)的，考生不會(huì)產(chǎn)生一種害怕的心態(tài)，覺得怎么總有不會(huì)的問題出現(xiàn)，造成精神緊張，這種情況下應(yīng)該怎么應(yīng)對，是否應(yīng)該給自己一些心理暗示？　　甘露春：高考是比賽，沒有人能夠什么都記住的，別人懂這里，你懂那里，就是打平手。所以，可怕的不是模擬考，而是模擬考的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)不了問題。只要最后一跳成功了，就萬事大吉?！　≈鞒秩耍焊呖记巴ǔ?huì)集中進(jìn)行幾次模擬考，如果此時(shí)的成績有起伏，家長和考生應(yīng)該如何共同正確對待？　　甘露春：有人說高考就像跳高，跳三次，前面跳成什么樣都沒有關(guān)系。在拿到考試成績以后，全面評估，如果確實(shí)與平時(shí)成績相去太遠(yuǎn)，可以考慮“重來一次”，不必恐懼。臨場發(fā)揮是一方面，復(fù)習(xí)掌握的內(nèi)容又是一方面，還與運(yùn)氣，身體狀態(tài)有關(guān)。正確的方法是：嚴(yán)格按作習(xí)時(shí)間復(fù)習(xí)，內(nèi)容集中在可能性較大的方面，多復(fù)習(xí)科目的主流，放棄可能較小的次要方面。不屬于強(qiáng)迫癥?！　【柽^度復(fù)習(xí)造成心理疲勞主持人：很多考生都是挑燈夜戰(zhàn)，總覺得有復(fù)習(xí)不到的地方，這種心態(tài)是不是類似于強(qiáng)迫癥？是不是會(huì)給生理和心理都造成疲勞的后果？甘露春：越是臨近高考，越感覺時(shí)間不夠用。但也不能太松，否則面臨考試時(shí)，精神難以集中。如果你在通過心理放松后，依然難以入睡，可以從現(xiàn)在起，晚睡前服阿普唑侖片半粒，以每晚能入睡6－8小時(shí)，晨起不疲倦為準(zhǔn)，如達(dá)不到效果，可以加到一粒?？忌卟缓迷趺崔k　　主持人：有的學(xué)生在考試前失眠，晚上睡不著，白天復(fù)習(xí)時(shí)又困，怎么辦？甘露春：睡眠是取得好成績的關(guān)鍵，睡眠不好與考試壓力大、長期高強(qiáng)學(xué)習(xí)、用腦過度有關(guān)。如果正常行經(jīng)也不必要過度擔(dān)憂和緊張，盡量放松心情，平靜處之?！　】荚嚹菐滋靵砝僭趺崔k　　主持人：對于許多女同學(xué)來說，最怕考試那幾天來例假，但有的時(shí)候越在意，例假就偏偏會(huì)提前或推遲，正好在考試那幾天來？那么對于這問題，女同學(xué)們在月經(jīng)快來的時(shí)候應(yīng)該如何應(yīng)對，如果真的不巧來了例假又應(yīng)該怎么調(diào)整心態(tài)？　　甘露春：從身體結(jié)構(gòu)上來說，女同學(xué)來的確比男同學(xué)要更多一些顧慮。重復(fù)幾次。兩個(gè)方法解決。也可以抓緊時(shí)間到就近的醫(yī)院精神心理科咨詢一下。這種病會(huì)直接影響你的考試狀態(tài)，甚至不能完成高考，對你會(huì)影響深遠(yuǎn)?！　∫坏娇荚嚲透篂a、頭腦空白怎么辦　　主持人：有的學(xué)生一到要考試的時(shí)候就肚子疼或腹瀉怎么辦？　　甘露春：如果你一經(jīng)歷大考就有肚子痛或腹瀉的既往史，那你一定要注意了。高考是個(gè)大考，應(yīng)該比的對象是全國的同檔次考生，而不應(yīng)該將注意力集中于同學(xué)?！　≈鞒秩耍焊呖紡?fù)習(xí)期間，很可能出現(xiàn)以往的好同學(xué)成為競爭對手，再加上壓力導(dǎo)致的一些煩躁情緒，同學(xué)間的關(guān)系會(huì)出現(xiàn)一些不和諧的因素，那么復(fù)習(xí)期間，這種關(guān)系的不良變化是否會(huì)影響到考試心態(tài)的正常發(fā)展？應(yīng)該如何調(diào)整自己的心理？　　甘露春：這種情況在復(fù)習(xí)進(jìn)入尾聲的時(shí)候較多見。臨近高考，家長應(yīng)該避免哆嗦，盡量少提與考試相關(guān)的內(nèi)容，避免將考生的現(xiàn)狀與其他同學(xué)做比較，那會(huì)刺激他們的神經(jīng)，影響情緒。學(xué)會(huì)控制情緒十分重要，只有“氣定神凝”才會(huì)出好成績。　　主持人：許多考生出現(xiàn)煩躁的現(xiàn)象，動(dòng)不動(dòng)就是“煩著呢，別理我”，此時(shí)考生和家長應(yīng)如何處理？　　甘露春：高考是一場高強(qiáng)度的比賽，在人的體能、智能和毅力達(dá)到極限的時(shí)候，會(huì)影響到人的情緒，會(huì)產(chǎn)生焦慮緊張?！　〗ㄗh：高考臨近，放松就是最好的學(xué)習(xí)。抽出時(shí)間讓大腦好好休息，便于再回憶的提取。因此，在當(dāng)前情況下，無論多努力，效率也不會(huì)高，甚至無法集中注意。如果沒有處理完，新的內(nèi)容就難以再存入。然后重整旗鼓，充滿信心地迎接高考。答錯(cuò)題很正常，仔細(xì)分析一下答錯(cuò)題的原因，最好每門學(xué)科準(zhǔn)備一本“錯(cuò)題集”，自我整理，及時(shí)訂正，找尋規(guī)律，一定可以重拾學(xué)習(xí)的自信。自我心理防衛(wèi)機(jī)制是人的一種很正常的潛意識心理活動(dòng)，有時(shí)候不妨利用一下，但短暫的自我防衛(wèi)之后，需要直面現(xiàn)實(shí)，勇于面對，坦然接受。而且大題目失分，我卻一點(diǎn)不著急，好像感覺麻木了，似乎自己對成績不在乎了，我這種狀態(tài)是否不大正常？”　　給學(xué)生的建議：肯定其仍然不失為一位好學(xué)生，而且內(nèi)心深處很在乎考試成績?！　≡俅翁嵘氖呛⒆咏鉀Q問題的能力和預(yù)見性，做家務(wù)還能夠提升孩子與人合作、尊重他人、承受挫折等能力?！∑浯翁嵘氖呛⒆拥膶Ｗ⒛芰?。　　首先提升的是孩子的責(zé)任心。適當(dāng)?shù)募覄?wù)活是高三學(xué)生在緊張、忙碌的學(xué)習(xí)之余獲得放松和體驗(yàn)勞動(dòng)快樂的有效渠道。倒不是高三的學(xué)生不愿意去做一些力所能及的家務(wù)活。臨睡前最好喝杯牛奶以增進(jìn)睡眠?！　　裢聿褪匙V在熱能、蛋白質(zhì)充足供給的基礎(chǔ)上，注意含有動(dòng)物類食品的瘦豬肉、豬肝、雞肉、魚類、牛奶、雞蛋及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設(shè)計(jì)，同時(shí)需要一定的碳水化合物，比如：豆類、土豆、玉米等，對增進(jìn)學(xué)習(xí)記憶、促進(jìn)腦力、抗疲勞有積極意義?？沙孕┤忸?、雞蛋等含熱量較高的食品，每周至少兩次新鮮的海產(chǎn)品以補(bǔ)充增強(qiáng)抵抗力的脂肪酸?！　I養(yǎng)師推薦食譜供家長參考　　●早餐應(yīng)含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶或乳酪和糧食制品，比如：粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個(gè)煎雞蛋，配一點(diǎn)西紅柿、黃瓜或其他水果等，每周不定期地增加一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等，不僅可以調(diào)濟(jì)口味，還可以抵抗高度緊張的學(xué)習(xí)造成的腦疲勞?！备呷龑W(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)重，用腦量加大，的確需要家長在飲食方面注意一定的營養(yǎng)搭配，菜肴的烹調(diào)要結(jié)合自己孩子的飲食習(xí)慣，以便引起食欲，注意多種氨基酸和豐富的維生素、微量元素和一定的碳水化合物的攝入?！　案例]合理的營養(yǎng)飲食　　一位高三女生訴：“父母說，高三了，學(xué)習(xí)壓力這么大，用腦過度，需要好好補(bǔ)補(bǔ)，所以他們每天給我吃各種營養(yǎng)，還怕我在學(xué)校午餐吃不好，讓我每天帶菜到學(xué)校，常常惹得其它同學(xué)笑話。因此較為合適的過度學(xué)習(xí)量為50%左右。利用過度學(xué)習(xí)來提高記憶力?！　〖皶r(shí)有效地復(fù)習(xí)。“好記性不如爛筆頭”，多動(dòng)筆墨也是提高記憶力的有效方法。運(yùn)用多感官協(xié)同記憶。原以為歷史么只需要下功夫背誦就行，可是高三許多科目都需要化時(shí)間去記憶、去背誦，現(xiàn)在離高考只有80多天了，我感覺自己的記憶力越來越差，前背后忘記，越來越焦慮，這種學(xué)習(xí)狀態(tài)很令人擔(dān)憂。　　如果每一位高三考生都以輕松積極的心態(tài)，備戰(zhàn)高考，迎接高考，那你將成為考場上的那匹驚人的“黑馬”?！　”贿^去考試失敗的經(jīng)歷困擾　　部分學(xué)生有過去考試的失敗經(jīng)歷和體驗(yàn)，在高考前又被勾起，引起情緒波動(dòng)，直接后果便是注意力分散、記憶力減退，無法從容應(yīng)考。其實(shí)，成才的道路有許多條，高考只是其中的一種，沒必要想那么多?！　∵^分擔(dān)憂考試失敗　　有些考生過度為明天擔(dān)憂，“萬一考砸了怎么辦？”“如果這次考砸了，家里會(huì)……”等等想法總是困擾著考生，使其難于集中注意力，難于入眠，記憶力衰退。其實(shí)高考與平時(shí)考試一樣，都沒有脫離考試的本質(zhì)——對考生前一階段學(xué)習(xí)成果的檢驗(yàn)。需要克服的是過了頭的緊張導(dǎo)致的高考焦慮癥?！　『苊黠@這三種不同的臨考心態(tài)，最后一種最為合理。　　總之一句話，高考當(dāng)前，家長一定要及時(shí)消除和減少您的焦慮！當(dāng)自己靜下來的時(shí)候，孩子也會(huì)變得平靜很多，這對孩子的學(xué)習(xí)是能夠產(chǎn)生更好的推動(dòng)和促進(jìn)作用的。另外，運(yùn)用一些心理暗示的方法去關(guān)注和鼓勵(lì)孩子，讓他們以充足的自信和良好的心態(tài)去面對高考就可以了。實(shí)際上，家長在學(xué)習(xí)方面，可以注意幫助他們收集一些復(fù)習(xí)資料。第四，對事物的不確定性是焦慮產(chǎn)生的根本原因。家長首先要對自己的孩子有信心，相信他們有一定解決問題的能力，沒必要事事過問，否則會(huì)引起孩子的反感，加重他們的心理負(fù)擔(dān)。第二：千萬別把自己所有的快樂和幸福都建立在孩子高考這一件事上，而要擁有自己獨(dú)立的空間和活動(dòng)內(nèi)容，要適時(shí)享受屬于自己的快樂，用自己的積極情緒帶動(dòng)孩子的積極體驗(yàn)，只有自己放輕松了，才會(huì)平復(fù)孩子的緊張情緒，讓他們以一種更專注的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)中去。她也知道自己這種表現(xiàn)很不好，不僅對問題的解決沒有什么實(shí)質(zhì)性幫助，而且還會(huì)給孩子增添更大的壓力，但是卻總是控制不了自己的情緒，為此很是苦惱?！昂⒆咏衲暌獏⒓痈呖剂?，全家人都特別關(guān)注，尤其是作為母親的張女士更是緊張得不得了，為了全身心地投入到孩子復(fù)習(xí)的后勤工作中，她幾乎取消了自己的所有活動(dòng)，不僅力求做到生活照顧方面的無微不至，而且還到處打聽學(xué)習(xí)輔導(dǎo)方面的相關(guān)信息。正是因?yàn)橐庾R到考試焦慮對學(xué)習(xí)的負(fù)面影響，所以許多家長在發(fā)現(xiàn)自己的孩子表現(xiàn)出焦慮癥狀時(shí)就急得不得了，結(jié)果卻往往會(huì)因?yàn)楸群⒆痈泳o張而增添了孩子對考試的恐懼體驗(yàn)，這顯然違背了初衷?！　∈聦?shí)上，考試焦慮是由于擔(dān)心考試過程和考試結(jié)果而產(chǎn)生的焦慮情緒，是由“考試”這一特定事件所引起的。因此，對于高三家長來說，幫助孩子做好考前應(yīng)對工作需要從消除焦慮情緒、做好考試沖刺的各項(xiàng)準(zhǔn)備、樹立良好的考試信心等方面入手，是一項(xiàng)非常重要的高考任務(wù)。很多考生會(huì)在這期間出現(xiàn)一些突發(fā)狀況，例如：突然在做題時(shí)感到大腦一片空白，什么都記不起來了；越來越不敢面對考試，甚至害怕去學(xué)校；考試成績上下波動(dòng)時(shí)，引發(fā)不同程度的心理壓力等。這就需要父母以平常心看待月考，注意說話方式方法，多理解孩子的心情，多給予鼓勵(lì)，幫孩子樹立信心。　　在學(xué)習(xí)方面，多數(shù)家長能幫孩子忙的非常有限，但是，所有父母都能夠做到的就是以一顆平常心看待孩子成績的起伏，不給孩子增加思想負(fù)擔(dān)，不給孩子添加心理壓力，這就是對孩子最大的支持。在第一次月考后，還有期中考、期末考、一模、二模等重要考試，隨著高三復(fù)習(xí)的推進(jìn)，大多數(shù)考生成績都會(huì)有所進(jìn)步，父母沒必要為一次月考過分緊張。如果因孩子成績不好而嘮叨、責(zé)備，其結(jié)果只會(huì)適得其反。尤其是遇到孩子考試成績下滑的情況，父母著急、焦慮是難免的，但關(guān)鍵還在于如何幫孩子將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力?！　『⒆舆M(jìn)入高三后，父母就要和班主任、任課老師勤溝通，及時(shí)了解孩子在校學(xué)習(xí)情況，陪同孩子走過高考。這就需要父母積極主動(dòng)配合，提供信息，主動(dòng)與任課老師溝通。一些靠平日積累才能得高分的科目，倘若在備考過程中偏科，那就需要付出非常大的努力才有可能彌補(bǔ)?！　〉谌?，向老師詢問孩子是否有偏科現(xiàn)象。父母要主動(dòng)承擔(dān)孩子存在問題方面的責(zé)任，主動(dòng)配合老師，因?yàn)槔蠋熀透改傅哪繕?biāo)是一致的，就是把課教好，使孩子學(xué)好、考好。老師往往只了解學(xué)生在校這段時(shí)間的心理變化，父母往往只了解孩子晚上在家的心理