情緒與情商ppt課件(參考版)
2025-05-15 08:29本頁面
【正文】 這樣看問題就能形成一種 “ 看到趣味性 ” 的習慣，慢慢就會樂觀的做事，不會動不動就生氣，在任何階段都能找到幽默感。 ? 練習：用幽默消除憤怒，對什么事感到生氣時用下面的技巧，想想一天當中對朋友生氣的情景，告訴他們其實事情挺有趣的。例如，你特別喜歡的一個書柜散架了，一下午你都在裝書柜，你可以選擇惱怒或是大笑。 ? 用幽默消減憤怒情緒 幽默法是消除憤怒情緒很好的方法。 任何人都不能為你做決定。 你是自己憤怒情緒的主人。事實上，你可能是正確的，是別人沒有思想，毫不在意他人，行為愚蠢等等，你是他們誤判的罪犯。 ? 學會承擔自己的憤怒情緒 在困境中管理情緒的一個難題就是我們總是覺得自己沒有任何錯。 ? 他可以問自己快一點慢一點有什么要緊的。 其實，尼爾還有別的選擇： ? 他可以試圖去理解銷售員動作慢的原因。要是尼爾碰到一個動作慢的銷售員，他可能會大聲粗魯?shù)馗苏f話，然后要求見經(jīng)理。 第六步 控制侵略行為 觀察憤怒思維帶來的侵略行為。這些思想讓尼爾丟棄了道德，關注的是威脅、嘲諷和需求。”“這是讓別人理解我的唯一方式。 第五步 認清反面思想 ? 不要讓壓力和憤怒使我們做出惡意行為 思想縱容尼爾允許惡意行為出現(xiàn)，尼爾的思想認為，“他活該。 現(xiàn)在，想象全身都有一股舒緩的放松波，從頭開始，慢慢穿過身體的每組肌肉群，最后到腳趾。 ? 所有的腳趾往里扣，收緊腳部肌肉。堅持，放松。感覺肌肉在隨著呼氣放松。 ? 深呼吸，收緊胸部肌肉。堅持 10秒，放松，休息 15－ 20秒。如果感覺脖子特別緊，再重復一遍。 ? 頭稍稍向后仰，收緊后頸肌肉，感覺頭在夠后背。堅持 10秒，放松，休息 15－ 20秒。嘴唇分開，下顎放松。堅持 10秒，放開，休息 15－ 20秒。 ? 收緊拳頭 10秒鐘，放開，休息 15－ 20秒。然后收緊肌肉 10秒鐘，突然放開，享受放松的感覺?？梢赃x擇坐在椅子上或是躺下練習。 肌肉放松的理念就是迅速放松身體，使憤怒以及其他高漲情緒在失控之前排解掉。 要點：學會好好地呼吸并不難 ——但它卻是緩解緊張情緒最重要的技能之一。 （覺得有用的話也可以數(shù)數(shù)），感覺到放在肚子上的手慢慢落下。）
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