【正文】 希望同 學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)過(guò)程中不要停留在本教材的基礎(chǔ)上，要不斷地創(chuàng)新，創(chuàng)造出屬于自己一套花樣跳繩，老師期待著你們！ 。 還要努力 不能完成動(dòng)作，姿勢(shì)不正 確，動(dòng)作緊張，不夠輕松、自然、協(xié)調(diào)。 良好 完成動(dòng)作質(zhì)量較好，姿勢(shì)較正確，動(dòng)作輕松、自 然、協(xié)調(diào)。 2：交錯(cuò)繩里短繩單搖跳 : 交 錯(cuò)繩雙腳交替跳搖繩者相 對(duì)站立 ,同時(shí)交錯(cuò)對(duì)搖兩條繩 ,一條繩按順時(shí)針?lè)较驌u ,另一條按逆時(shí)針?lè)较驌u ,當(dāng)一條繩先搖轉(zhuǎn)至上方最高點(diǎn)時(shí) ,兩人在協(xié)力搖轉(zhuǎn)另一條繩 ,如此一上一下地交錯(cuò)轉(zhuǎn)動(dòng) , 跳繩者帶短繩注意觀察靠近自己的這條繩 ,上繩后第一跳的就是這條反搖繩 ,另一條繩正好在空中 ,跳過(guò)第一條繩后 ,另一條繩也正好轉(zhuǎn)至腳下 ,然后自然打開短繩進(jìn)行單搖跳 ,如此雙腳跳躍這兩條交錯(cuò)搖過(guò)的繩 . 3：交錯(cuò)繩里呼啦圈跳 : 交錯(cuò)繩雙腳交替跳搖繩者相對(duì)站立 ,同時(shí)交錯(cuò)對(duì)搖兩條繩 ,一條繩按順時(shí)針?lè)较驌u ,另一條按逆時(shí)針?lè)较驌u ,當(dāng)一條繩先搖轉(zhuǎn)至上方最高點(diǎn) 時(shí) ,兩人在協(xié)力搖轉(zhuǎn)另一條繩 ,如此一上一下地交錯(cuò)轉(zhuǎn)動(dòng) , 跳繩者帶呼啦圈注意觀察靠近自己的這條繩 ,上繩后第一跳的就是這條反搖繩 ,另一條繩正好在空中 ,跳過(guò)第一條繩后 ,另一條繩也正好轉(zhuǎn)至腳下 ,然后自然打開呼啦圈進(jìn)行單搖跳 ,如此雙腳跳躍這兩條交錯(cuò)搖過(guò)的繩 . 4： 交錯(cuò)繩里短繩單搖編花跳： 交錯(cuò)繩雙腳交替跳搖繩者相對(duì)站立 ,同時(shí)交錯(cuò)對(duì)搖兩條繩 ,一條繩按順時(shí)針?lè)较驌u ,另一條按逆時(shí)針?lè)较驌u ,當(dāng)一條繩先搖轉(zhuǎn)至上方最高點(diǎn)時(shí) ,兩人在協(xié)力搖轉(zhuǎn)另一條繩 ,如此一上一下地交錯(cuò)轉(zhuǎn)動(dòng) , 跳繩者帶短繩注意觀察靠近自己的這條繩 ,上繩后第一跳的就是 這條反搖繩 ,另一條繩正好在空中 ,跳過(guò)第一條繩后 ,另一條繩也正好轉(zhuǎn)至腳下 ,然后自然打開短繩進(jìn)行單搖編花跳 ,如此雙腳跳躍這兩條交錯(cuò)搖過(guò)的繩 . 5： 四米長(zhǎng)繩跳： 用一條長(zhǎng)四米的繩子 ,雙手持繩將繩至于體前 ,跳動(dòng)時(shí)先搖動(dòng)手臂待繩子快到腳下時(shí)迅速抬起雙腳跳過(guò)繩子 ,當(dāng)繩子通過(guò)身體后 ,雙手翻手腕利用繩子的慣性將繩子掄向前方 ,依次輪流 26 跳動(dòng) . 6： 20 厘米短繩跳：用一條 20 厘米的繩子 ,雙手持繩跳時(shí)雙手盡量下伸 ,雙腿彎曲盡量靠近胸部 ,一次跳過(guò) ,雙手拿繩在背后右手迅速翻動(dòng)手腕 ,繞肩部過(guò)頭再依次跳過(guò) . 7：平行轉(zhuǎn)搖跳： 兩人平行持 兩條繩 ,向同一個(gè)方向搖動(dòng) ,在跳繩者在繩上跳動(dòng)時(shí) ,兩人持繩同時(shí)向下旋轉(zhuǎn) 360度 ,搖動(dòng)繩子 ,跳繩者根據(jù)繩子的速度跳動(dòng) . 8： 長(zhǎng)繩上短繩一帶一跳：兩人搖長(zhǎng)繩，持短繩者帶一人站在長(zhǎng)繩前同時(shí)跳起。 一、二年級(jí) 跳繩教材 １：正搖雙腳跳；兩手握繩，兩臂自然屈肘，以肘關(guān)節(jié)為軸，用兩前臂和手腕協(xié)調(diào)用力，將繩由體后搖至體前，當(dāng)繩觸地時(shí)，雙腳及時(shí)地跳起，同時(shí) 雙手連續(xù)搖繩，雙腳落地時(shí)，宜用前腳掌先著地， 22 避免全腳掌落地． ２：正搖雙腳交替跳：準(zhǔn)備姿勢(shì)與跳繩的方法與正搖雙腳跳相同，只是跳時(shí)左右腳輪流交替跳過(guò)繩．跳繩時(shí)好似原地跑，兩腳輪流蹬地跳，使兩腿交替得到休息，能跳的久，也能跳的速度稍快． ３：正搖左右甩繩雙腳跳：雙手持繩向左側(cè)空甩繩一次后再向右側(cè)空甩繩一次然后向前自然打開繩子跳一次單搖． ４：反搖雙腳交替跳：同正搖雙搖交替跳，惟搖繩方向相反． ５：正搖一步跑跳：跑一步正搖一圈并跳過(guò)． ６：正搖活編花跳：正搖雙腳跳，搖繩時(shí)兩臂稍分開，當(dāng)繩搖至體前時(shí)，兩臂迅速在體前 交叉，繩通過(guò)腳下后立即分開，再次搖至體前時(shí)再交叉，連續(xù)跳為活編花跳，活編花比正搖跳所使用的繩稍長(zhǎng)些． ７：正搖固定編花跳：在跳活編花的基礎(chǔ)上，兩臂始終再體前交叉搖繩，靠手碗用力轉(zhuǎn)動(dòng)搖繩，開始練習(xí)時(shí)腳可跳得高些． 8: 反搖活編花跳 : 練習(xí)反搖編花時(shí) ,當(dāng)兩臂在胸前交叉后、雙臂繼續(xù)向后搖繩時(shí) ,順勢(shì)變?yōu)檎?guī)反搖繩而跳過(guò) . ９ : 反搖固定編花跳：在跳反搖跳的基礎(chǔ)上，兩臂始終在體前交叉向后搖繩． １０： 正搖換把跳 :換把跳即在跳繩的過(guò)程中 ,雙手交換手把 ,當(dāng)繩搖至頭上方時(shí) ,雙手迅速互換繩把 ,每跳一次可換一次把 .換把 跳要求搖繩速度稍慢 ,換時(shí)動(dòng)作要迅速 . １１： 反搖換把跳 :動(dòng)作與正搖換把基本相同 ,惟換把時(shí)機(jī)不同 ,反搖換把是在繩剛過(guò)腳時(shí)、兩手搖至體前就可交換繩把 . １２：正搖蹲跳：以深蹲姿勢(shì)跳繩，要求繩稍短些，搖繩時(shí)兩臂稍外展 . 23 １ 3：正搖一帶一跳：帶人者持繩置于身后，被帶者面對(duì)帶人者而立，帶人者搖繩，當(dāng)繩搖置被帶人腳下時(shí)，兩人同時(shí)齊跳過(guò)繩，連續(xù)如此跳繩，一般帶人者稍高些容易成功．兩人密切配合，協(xié)同一致，要求搖繩的速度均勻，便于被帶者掌握節(jié)奏．開始帶人跳，被帶者可以輕扶搖繩者的腰部，這樣比較容易做到同時(shí)起跳． １ 4：一帶 一左右跳：帶人跳者于被帶者相對(duì)而立．第一跳帶人者在被帶者的左側(cè)單獨(dú)跳一次，被帶者在原地與其同節(jié)奏空跳一次，第二跳時(shí)帶人者帶被帶者一起跳一次，第三跳時(shí)帶人者在被帶者的右側(cè)空跳一次．輪流帶人和空跳． １ 5：兩人搖繩一人跳：甲乙面對(duì)站立，同時(shí)搖一條繩，正搖或反搖，丙在繩中間跳繩，甲乙動(dòng)作要一致，還要于跳繩人配合，于跳繩人保持相同的節(jié)奏，三人要密切配合． 三、四年級(jí) 跳繩教材 1 : 正搖 交叉 換位編花跳：跳起一次腳落地前做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作 ,跳第二次時(shí)兩手上下?lián)Q位做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作 . 2 : 左右 空單搖編花跳： 在跳單搖時(shí) ,雙手向左空甩一次 ,然后右手在下左手在上交叉使身體跳過(guò)去 ,再向右空甩一次 ,左手在下右手在上交叉使身體跳過(guò)去 ,輪流交替進(jìn)行 . 3 : 反左右空單搖編花跳：跳法與左右空單搖編花跳 :一樣惟有方向是相反的 . 4: 上下?lián)Q位編花跳：在做單搖編花時(shí) ,將手臂上下?lián)Q位做活編花動(dòng)作 . 5: 反搖上下?lián)Q位編花跳：動(dòng)作與正搖交替換位編花跳一樣 ,