體育課意外傷害預(yù)防教案(參考版)
2025-04-19 22:52本頁面
【正文】 六、如何在體育課中預(yù)防意外傷害穿合適的運(yùn)動鞋、運(yùn)動服：防滑性好；鞋底柔軟；透氣性好；大小合適； 鍛煉前做主要運(yùn)動肌肉群的伸展練習(xí)：肩關(guān)節(jié)；腰部；膝關(guān)節(jié)；腳踝關(guān)節(jié)做專項準(zhǔn)備活動：比如投擲鉛球要做：腕關(guān)節(jié)；肩關(guān)節(jié)；膝關(guān)節(jié)；腰部運(yùn)動等避免過度牽拉頸部和背部肌肉 避免運(yùn)動強(qiáng)度過大 選擇適合自己身體條件的運(yùn)動項目 避免一次鍛煉的持續(xù)時間過 不在堅硬的、有雜物的場地上鍛煉 作好整理放松運(yùn)動： 深呼吸；各大肌肉群的放松； 使用支持、保護(hù)關(guān)節(jié)的用具：護(hù)膝；護(hù)腕；護(hù)踝；護(hù)肘等七、課堂小結(jié)體育鍛煉中要預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生要做到:加強(qiáng)思想教育，認(rèn)真貫徹“預(yù)防為主”的思想合理安排運(yùn)動負(fù)荷認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動合理安排訓(xùn)練和比賽加強(qiáng)易傷部位的練習(xí)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作 。原因：1大量的排汗 ；2肌肉快速連續(xù)收縮； 3寒冷的刺激 處理：牽引痙攣肌肉；往相反方向牽拉肌肉。治療：減少局部負(fù)荷；局部熱敷、按摩，休息時抬高患肢；嚴(yán)重者用彈力繃帶包扎，配合中藥外敷、按摩、針灸、理療等；肌肉痙攣特征：肌肉僵硬、疼痛難忍、抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。多做關(guān)節(jié)練習(xí)。肌肉拉傷嚴(yán)重者
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