健美操社團(tuán)活動(dòng)方案(參考版)
2024-10-30 08:41本頁(yè)面
【正文】 動(dòng)作變化：原地開(kāi)合跳，轉(zhuǎn)體開(kāi)合跳 。 開(kāi)合跳 （見(jiàn)圖） 動(dòng)作描述：由 并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。 技術(shù)要點(diǎn)：兩腳落地的過(guò)程，彈踢腿腳尖伸直，上體保持正直。 動(dòng)作變化：曼步轉(zhuǎn)體 360176。 第四節(jié)課 授課教 師：夏芬芬 指導(dǎo)老師：代 賀 2020年 10月 23日 曼步 Mambo （見(jiàn)圖） 動(dòng)作描述：一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落下；或者向后撤一步，重心后移，另一腳稍抬起，然后原地落下。 技術(shù)要點(diǎn)：兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動(dòng)狀態(tài)，分開(kāi)后成分腿半蹲，重心在兩腳之間。 動(dòng)作變化： ① 兩次并步 Two touch—— 向一側(cè)做兩個(gè)并步，再向反方向邁步。 并步（側(cè)并步為原始動(dòng)作） Step touch（見(jiàn)圖） 動(dòng)作描述：一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點(diǎn)地，再 向反方向邁步。 動(dòng)作變化： ① 交叉步屈腿 Grapevine curl側(cè)交叉步的第四步做向后屈腿。 側(cè)交叉步 Grapevine （見(jiàn)圖） 動(dòng)作描述：一腳向側(cè)邁一步，另一腳在其后交叉，隨之再向側(cè)邁一步，另一腳并攏，屈膝點(diǎn)地。 技術(shù)要點(diǎn)：在下落時(shí)，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。 （ 5）花式：在（ 2）分開(kāi)式的基礎(chǔ)上小指伸直向掌心回彎到最大限度，無(wú)名指會(huì)隨小指回彎。 （ 3）拳式：握拳，拇指在外，指關(guān)節(jié)彎曲，緊貼于食指和中指。大拇指微屈，指關(guān)節(jié)貼于食指旁。手型是手臂動(dòng)作的延伸和表現(xiàn)，運(yùn)用得好，會(huì)使健美操動(dòng)作更加豐富多彩，生動(dòng)活潑，更具有感染力。（圖） 1 點(diǎn) —— 正前方 2 點(diǎn) —— 右前方 3 點(diǎn) —— 正右方 4 點(diǎn) —— 右后 方 5 點(diǎn) —— 正后方 6 點(diǎn) —— 左后方 7 點(diǎn) —— 正左方 8 點(diǎn) —— 左前方 （二）站立的基本姿態(tài) 頭正直，肩下沉，胸挺起，背直立，腹收回，胯提起，臀夾緊，腿上收。 第二次課 授課教師：夏芬芬 指導(dǎo)老師：代 賀 2020年 10月 9 日 一 、場(chǎng)地的基本方位術(shù)語(yǔ) （一）為了表明人的身體面在場(chǎng)地上所 處的方位，我們一般借鑒舞蹈中基本方位的術(shù)語(yǔ)，把開(kāi)始確定的某一面定為基本方位的第一點(diǎn)，按順時(shí)針?lè)较颍?45176。目的性是意志的心理特征，健美操是一項(xiàng)要求力度和幅度的身體練習(xí)，健身健美操持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng) (特別是有氧系列健身操長(zhǎng)達(dá) 1 小時(shí) )，競(jìng)技健美操的強(qiáng)度和難度較大，因此要求練習(xí)者具有克服疲勞、痛苦和困難的意志力，具備鍛煉的自覺(jué)性、自制性及堅(jiān)持性。人們長(zhǎng)期生活在一個(gè)良好集體環(huán)境下，既養(yǎng)成團(tuán)結(jié)協(xié)作、互相幫助的好習(xí)慣，又提高個(gè)人道德認(rèn)識(shí)水平和集體榮譽(yù)感。此外，健美操既有個(gè)人項(xiàng)目，又有集體項(xiàng)目，更多的是群體練習(xí)。健美操是 “ 十分陽(yáng)光 ” 的具有藝術(shù)性的項(xiàng)目，長(zhǎng)期從事該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)從形態(tài)美到心靈美的審美情趣和思想觀念?？梢?jiàn)，健美操鍛煉不僅能夠強(qiáng)身健體，同時(shí)還具有娛樂(lè)功能，使人在鍛煉中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要，促進(jìn)人與社會(huì)的和諧發(fā)展，提高人的社會(huì)適應(yīng)能力。另一方面，健美操鍛煉增強(qiáng)了人們的社會(huì)交往 能力 。 健美操練習(xí)，特別是體育專業(yè)的學(xué)生參加具有創(chuàng)編性質(zhì)的健 美操訓(xùn)練，挖掘與表現(xiàn)出來(lái)的人體美、健康美、動(dòng)作美、姿態(tài)美，能豐富想象力，發(fā)展創(chuàng)造思維，增強(qiáng)韻律感、提高音樂(lè)素養(yǎng)，從而提高認(rèn)識(shí)美、鑒賞美、表現(xiàn)美直至創(chuàng)造美的素養(yǎng)與能力。它不但要求在健美操動(dòng)作設(shè)計(jì)方面要有所創(chuàng)新，還鼓勵(lì)在健美操風(fēng)格、音樂(lè)，服飾等方面大膽探索，尤其是競(jìng)技健美操的套路，一經(jīng)參賽就失去新意而要重新創(chuàng)作了。健美操運(yùn)動(dòng)給人們帶來(lái)身體的健康、肌肉的勻稱、體態(tài)的高雅、動(dòng)作的優(yōu)美，以及各種表演、比賽帶來(lái)成功的喜悅，歡快的情緒，美的體驗(yàn)，可以培養(yǎng)學(xué)生良好的體育審美情趣和愛(ài)好，提高音樂(lè)、舞蹈等藝術(shù)素養(yǎng)。因此，經(jīng)常參加健美操鍛煉不僅能使練習(xí)者具有完美身體姿態(tài)而且有助于培 養(yǎng) 活潑開(kāi)朗的性格和高雅的氣質(zhì)風(fēng)度。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于人的氣質(zhì)、風(fēng)度的形成有不同的影響。通過(guò)健美操練習(xí)，可使身體肌肉發(fā)達(dá)，脂肪 減 少，線條清晰，產(chǎn)生塑造形體美的效應(yīng) ； 使中、小學(xué)生從小就形成正確的身體姿勢(shì)，使大學(xué)生動(dòng)作更加優(yōu)美，體態(tài)更加矯健，肌肉更富有彈性，從而促進(jìn)人們身體勻稱、和諧、健美的發(fā)展，將理想形體的追求化為現(xiàn)實(shí) 。 （二）培塑形體風(fēng)度 塑造健美的身體形態(tài) 形體美是現(xiàn)代社會(huì)人們追求 美的一個(gè)重要方面，也是人們參加各種健身鍛煉所追求的一個(gè)重要目標(biāo)。具有鮮明強(qiáng)勁節(jié)奏的健美操音樂(lè)對(duì)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)也是一種特殊的刺激，促進(jìn)大腦皮層興奮增強(qiáng)，改善和提高了中樞神經(jīng)的活動(dòng)能力。它要求人體運(yùn)動(dòng)時(shí)主動(dòng)肌、協(xié)同肌和對(duì)抗肌，在大腦 皮層相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)中樞的指揮下，具有高度的精確性和協(xié)調(diào)性。另外，由于健美操髖部活動(dòng)較多，使腹肌和膈肌的運(yùn)動(dòng)幅度加大，對(duì)胃腸道產(chǎn)生 “ 按摩作用 ” ，使腹腔血液循環(huán)旺盛，胃腸消化與吸收的功能增加，消化液分泌增多，有助于增強(qiáng)食欲，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用。在進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)，愉快興奮的環(huán)境可以抑制憂慮、
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