【正文】 所謂兩點打四點，教練是高遠和劈吊打我后場、前場正反手位四個點，我則后場拉高遠前場挑后場，即只能打。另外，最近總算是稍有閑暇，爭取三月里，把剩下的七次，全部學完！第十七次訓練：兩點打四點今天情況特殊，第一不是技術動作的訓練，第二是只訓練了半小時。最近壇子里看海南阿偉和老熊的視頻，感覺差距還是頗明顯的，問教練，差距真有這么不可逾越嗎？他笑著說，專業(yè)和業(yè)余那是沒辦法比的，對專業(yè)球員來講，這畢竟是他的第一職業(yè)，而且基本都是從小練起的，后續(xù)也都是職業(yè)訓練的一個過程，業(yè)余是完全沒辦法比。天氣較冷的時候，熱身準備活動至少要做二十分鐘以上，讓身體和關節(jié)充分的熱起來，再慢慢的提高強度。得網(wǎng)球肘的原因很多，主要是由于動作不規(guī)范，而且又在不規(guī)范的動作下發(fā)力很猛而造成的。首先，一旦得了網(wǎng)球肘，至少一百天不要摸球拍了，好了再說；對專業(yè)球員來講，一旦得了網(wǎng)球肘，基本等于職業(yè)絕癥，等同于跟腱鍛煉、嚴重腰傷等致命傷。不過，教練最后進一步總結說，專業(yè)選手真正在打比賽的時候，技術上主要是靠肌肉的本能來實現(xiàn)了，大腦的作用主要是組織戰(zhàn)術。重殺基本掌握后，練了殺上網(wǎng)，在多球訓練的情況下，我大概3個球還是可以保持的住，后面就逐漸的后退不到位了，悲摧！不過，期間還是有幾個球做到了以上四點的要求，結果，出來的球果然又尖又爆，shit，超屌！在戰(zhàn)術上問了教練，如果我對角平高壓對手頭頂后，他回球不到位，我殺哪個點為最優(yōu)選擇？教練說，這要根據(jù)對手的習慣和當時的情況來看，如果你壓他頭頂，他接球后啟動很快，能夠迅速的對角上網(wǎng)歸位，那你應該殺他的反手邊線，反之如果他難以上來或習慣性的以靜制動，那可以利用拉開的空間殺他的正手邊線。問了教練一個問題：你讓我盡量瞄著網(wǎng)帶殺的尖一些，那難道就沒有“長殺”嗎？教練說，基本沒有。對于點殺、劈殺和重殺三種技術來講，點殺靠手腕，劈殺靠小臂，重殺靠大臂，各有各的用處。其次就是，不自覺的會殺太高，要低！不要怕下網(wǎng)。后退起跳高遠擊球的收腹，主要作用在于將重心由后而前的回拉，而重殺的收腹的主要作用則是在于為了殺球本身的增幅，要把整個身體在殺球前后做成由“伸懶腰反弓形”到“彎老腰蝦米形”的一個轉變，從而產(chǎn)生身體對擊球發(fā)力的最大增幅。第三，殺球動作要最大化，要用大臂去殺，發(fā)力本身也要盡量集中，殺球完畢手臂要自然回收到身體左下方。這是今天訓練的新項目，要點有四：第一，人務必要退到球后，重殺必須把球保持在身體右前上方，要給揮拍壓腕留出充分的空間，頭頂正上方的球，你讓林丹來殺，也都是殺不出來的。這個技術，在“專家把脈”里肖杰教練也說過，看過的球友應該有印象。另外，對于六點訓練中的后場高球的兩個點，我還是側身、揮拍、擊球的完整動作去打，總感覺有些別扭。教練說，在單打里，盡量還是選擇放網(wǎng)。這個模式以前說過，不贅述。關于此點，對指正之球友表示感謝。教練說，你有沒有看過專業(yè)選手比賽中用嘴巴呼吸的？幾乎沒有，一個是習慣，二個是他們訓練的強度比這個比賽要大太多了，比賽反而輕松。教練說，如果是練20個多球的話，前15個其實無用，它就是用來消耗你的，最后在體能極限的5個，是真正鍛煉和提高的關鍵，咬咬牙，就過去了?？傊?，在比賽的時候，要精神集中而同時心態(tài)放松，大膽做動作，不要過于保守，“玩”出精彩，陶肥都在玩，你還想咋樣？。只有這樣，才真正能做到肌肉的放松和頭腦的清醒，在一些具體球的處理上，也能夠大膽而出人意表的完成?！巴妗钡男膽B(tài)。教練說，不是的，就是上面三點而已，和腰腹無關。對于雙飛而言，練的是三方面的能力，一是手腕的擺速，二是腳的力量，三是身體的協(xié)調性。教練說，相信總有一天，隨著女子技術的進一步提高，會進化到女子使用并步而男子使用更高要求更有效的步法的情況，這是必然趨勢。有些球友觀點與此相反，仁者見仁智者見智吧。教練說，殺球其實最簡單，高球反而難。試了幾次，果然！問教練，如果我殺上網(wǎng)，結果對手反彈我后場，那將如何？教練說，殺上網(wǎng)的前提一般是已經(jīng)把對手拉開了，殺球過去只有兩種可能，一是直接殺死，二是他只能勉強放網(wǎng)，如果他還能隨便挑你后場，那你這個殺球就基本不具備上網(wǎng)的條件了。三是殺球結束后人下一步的殺上網(wǎng)一定要有種“泰山壓頂”的氣勢，能撲就撲，撲不了就搓，為下一拍的繼續(xù)殺創(chuàng)造條件。要點有四：一是后退要快，殺上網(wǎng)的前提是人要退到球后，否則一切無從談起。今天其實沒有教殺球，教練說殺球后面會教的，今天只是殺上網(wǎng)整體的一個訓練。另外，我發(fā)現(xiàn)反手正搓貌似越用越少，詢問教練，答曰：本來就是，反手位貼網(wǎng)球，一般都是用反搓，正搓是對那些不太貼網(wǎng)的球才用的。此項今次比以前進步很多，一開始勾對角還做的不太好，老問題就是右腳的腳尖沒有指向擊球點，勾球就只能靠手腕去“剜”球了，難看而費力，改正之后，立竿見影，比較瀟灑了。有三方面問題，一是重心的起伏還是太大，后場高球當然是應該重心抬起，但前場和身側的球，都應該始終保持低重心，否則，就會像“走山路”一樣的消耗浪費體力了，要盡量低重心的“走平路”；另外一個問題是啟動步不明顯，回到中心后，第一步的蹬地啟動，一定要產(chǎn)生動力以維持整體運動狀態(tài)的一個連貫性；還有就是最后一步右腳邁出去后，我的左腳跟進不夠，導致?lián)羟蛲戤吅髢赏炔娴奶_，下一步的啟動受阻。我站在場地米字中心，教練和我面對面大概一米間距，隨機投擲六個點，要求前場兩個點搓球，身側接殺，后場兩點他會把球扔高，要我回高遠球。倆人殺將到最后，也就是拼個體能，體力活，缺乏想象力。在前面兩樣既定的情況下，多動腦子，打對手所不料，才能處于主動調動對方，而不是被對手牽著鼻子走。而且，不光這種球是如此處理，其他的任何球，在擊球的一瞬間，都最好要做類似的一個“逆向”的思考。正是因為你被打穿了一般拉不到位，對手也料到這樣，所以才反而要硬拉。我說，哥也想拉啊，但拉不到位啊，勉強硬拉也是“包子球”給對手輕松撲殺啊。教練說，像這種被動球，反而一定要拉后場。觀其抽墻，反手的使用率大概占80%，很少用正手；整個動作很自然而有爆發(fā)力，如同揮舞著一條長鞭一般，聲音爆炸式的響徹整個球館；下面這一點很關鍵，他的擊球點離身體非常遠！抽墻落下的球，也都是位于身前的！教練說，擊球點一定不能近身，要保持足夠的發(fā)力空間。延續(xù)著上一點關于內旋的話題，同樣，反手平抽，也是不需要內旋蓄力而發(fā)力的，就拍子自然的由后而前的放松的甩出去。感覺也有道理啊，雖然依稀記得和看到的一些視頻有矛盾，不管了，堅決執(zhí)行之。對反手高遠球動作，我自己現(xiàn)在只要是狀態(tài)良好，步法到位，對付球速不太快的反手位高球，還是能夠后場輕松到后場的，但在反手高遠球揮拍蓄力的前半段，是否要手臂內旋，有點疑惑。這就要求想的可以盡量多，但一旦觸球時就要徹底而堅決了。另外，對這個抹球組合練習來講，還有個過渡技術，即在抹的過程中擊球的那一剎那，感覺球可能太低，容易下網(wǎng)，而因為對手在對面而又不想搓球，那可以采取另一種形式——勾對角，這是一個很好的折中的豐富性的技術應用。呵呵，說給教練聽，答曰，正確，就是這樣！此招對單打來講，很實用。教練說，下面做一個組合訓練：我站在場地中間，教練在正手位扔個小球，我三步上網(wǎng)正手正搓之，要搓的貼網(wǎng)，然后必須跳步回動到中場；他再扔一個，我雙腳直接起跳向前上方如大鵬展翅般躍起正手閃電平抹之。要的就是快而準。相比較而言，抹球更不容易觸網(wǎng)，也更適用于高出網(wǎng)不太多的球。反手抹球如下：反手握拍，拍頭朝前，同樣略高于網(wǎng)，搶到高點之后，純靠手腕拍面由左而右的平抹之，基本和正手一樣，就是一個“鏡像”的相反動作而已。呵呵，這個訓練好，不累。所以，當你注意力過分集中于某些點位而忽視所謂次要點位的時候，自然就會被晃的呆如木雞一般了，羽球高手之所以高，其中重要一點就是打你個不可能。答曰：不是步法的問題，步法是一樣的，低重心并不影響你上網(wǎng)的啟動；上不去，是因為你的注意力被分散到兩側而對身前忽視的結果。另外，始終要保持低重心不要起伏這個方面，也還是要繼續(xù)多多強化。有兩個新收獲。呵呵，看來最近的休整，是對的。很多時候，你雖然身體恢復過來了，但心理上的疲憊卻還沒有消退，休息一下，讓狀態(tài)有個休整和調節(jié)的過程，反而效果會比較好。和教練聊了會兒有關最近狀態(tài)疲軟的問題。嗯，沒有體能和千百次熟練性練習的支撐，所謂的技術也只是花拳繡腿的表面功夫，在對手強大的壓力下，很可能連發(fā)揮的機會都沒有。最近狀體不好，不興奮，練完也和教練交流了這個問題。我則老是“坐”著打球一樣的，一旦“探”出去又剎不住車，真郁悶。這一點，是今天格外頭痛，并截止現(xiàn)在還沒有修正過來的巨大問題。另外，教練講如果是雙打中勾對角的話，那貼網(wǎng)就不是首要目標了，而是要快，要有球速。關于一致性，再次發(fā)現(xiàn)真的很重要，前場后場同理之，相信很多人在勾對角的時候，可能都會拍面立著“明目張膽”的勾之，這都是過早暴露出球意圖的錯誤動作！所有網(wǎng)前動作，都應該是平拍面出去，到底是選擇搓、勾還是推球，完全根據(jù)最后一剎那的整體形勢而突然變招。三是擊球要靠擺臂去完成，不要靠手腕的“掰”的手勢去“剜”球。要點如下：一是出拍和搓放網(wǎng)一樣，拍面要平著出去，手臂直中有彎。我想，在高度的一致性下，人在頭頂位置，分別擊出劈吊直線、滑板斜線、頭頂平高、直線平高四種球，對手基本會被吃的死死的無所適從之。我的最大的問題就是轉體完成的不夠，打完球后，身體是朝前的，應該是朝左。二是反包切的揮拍，要完全靠手腕快速揮拍完成之，不是靠手臂，但完成反包切動作手后，整個手臂還是一樣要順下來回收到身體旁側。熱身過后依然是全場擊球復習，練了一小會兒后，教練指出我凸出存在的一個問題是，整場都是一個速度在跑動，基本上是被控制著在打球，沒有變速，沒有突然的有意識的主動加速，這不利于控制對手和主動把握場上的形勢。心情，也因此略有些不爽。我平時網(wǎng)上也看了很多，這里，不想給教練惹麻煩，也沒有細說爆料的興趣了。呵呵，我想，專業(yè)歸專業(yè)，業(yè)余歸業(yè)余，如果對手跑動實在是慢，那倒也不妨針對他個人來個超貼劈吊的，根據(jù)不同的對手來因人而異的對待吧，但練，還是要按正規(guī)去練。印尼選手從技術上講比中國要好，但中國球員勝在一個“快”字，讓你技術再好也無從發(fā)揮。對專業(yè)來講，勾對角的這個角度已經(jīng)沒有意義了，像陶菲克，也會搓貼網(wǎng)小球，但一般都是正手搓中路而已，為的就是把向前的力量稍微卸掉一點力圖使球做到滾網(wǎng)而過，再追求對角之類，對大家這樣的超一流選手來說已毫無意義。網(wǎng)前球，幾乎沒有一個是要你發(fā)力的，多數(shù)是卸力和順勢的自然揮出?？磥?，改動作，真的很難。而我做出來的動作是相反，整個人在最后觸球的霎那，仿佛是屁股“后坐”下去的。右腳出去，膝蓋和腳尖一定要對準球，只有這個動作做對了，后面才能做到輕松的“撥”球，而不是靠手腕費力丑陋的“剜”球來勾出對角線路，即你腳尖與膝蓋呈一直線，而擊球點，就應該是在這條直線的延長線上。強調過多次，要“出腰”去“夠”球，但總是做的不好，人容易站太穩(wěn)沒把重心“探”出去，而且上步勾球時腳步的落點太死，不能根據(jù)球的遠近而有機調節(jié)距離，導致?lián)羟騽幼鬟^于局促不夠舒展。但一到網(wǎng)前勾對角，問題就暴露出來了。問題主要出在腳上。今天這個動作超糾結的。今天教練只是展示了一下，超屌，讓我理論上知道知道先。所以，不要主動發(fā)力，要舒展順暢放松自然！另外，吊球完成后，要同高遠球一樣，右臂要回收到身體的左下側，不要制動的僵在那里，要順，要自然！第三，吊球也分兩種。我的吊球，貌似手腕老是不自覺在用力，擊球瞬間，也是頗有點切擊球的“好聽”的聲音的，但球速上，卻遠不如教練貌似順勢揮拍不發(fā)力所產(chǎn)生的球速。當然，我們有時候這種慢速超貼的劈吊還是能奏效，那只是因為對手夠弱而已。教練做了個示范，他挑我后場高球，我來了個慢速超貼劈吊，他一個上網(wǎng)超貼反搓，我基本沒有任何反應時間，連球毛都碰不到半點。教練要求，把球吊到發(fā)球線外面去，甚至更遠，但一定要有球速，堅決杜絕軟綿綿的吊球。按照咱們一般業(yè)余選手想法，吊球，不就是追球要吊的盡量貼網(wǎng)嘛，滾網(wǎng)才好呢。感觸很大。我以為，只要你還沒有體悟和達到，那都是一種“新”。為了保證一致性的出拍后的變化可能，要注意一點，拍子遞出去的時候肘關節(jié)處要略彎曲，不可伸太直，否則會很難擊出多種可能行的變化球。教練說，這是不對的。而且，我有時候在擊球的瞬間人貌似站的穩(wěn)而正的姿勢，其實都是錯誤的，擊球瞬間，應該是把重心完全落在前面的右腳上，且整個身體前傾之去“夠”球。如果一開始估計這樣還是擊不到球，那才考慮出腳的協(xié)同配合。任何擊球，都有一個通用原則——手先腳后。應該是擊完球后整個人身體幾乎是朝向左側的，當然臉還是要朝前以掌控場上形勢，拍子則要徹底的、舒展的揮出去，并順勢回收到身體左下側，不要做所謂的半路制動發(fā)力動作。每次都要全場擊球的訓練復習的，很累的一個常規(guī)訓練項目。你可以想象一下，一個慢速的超貼網(wǎng)的劈吊球，只要對手的反應、移動速度夠快，那他必然可以上網(wǎng)反搓一個更貼網(wǎng)的直接下落的球，你怎么辦？反而被動！另外，還有一點要強調，劈吊的動作中，通過腳步的移動，要盡量使擊球點位于側身后的身體兩肩的延長線上，即人的兩肩和球連成一條與網(wǎng)垂直的直線。練了一會，教練問，你見過專業(yè)運動員慢球速的劈吊嗎？幾乎沒有！所以，業(yè)余里經(jīng)常玩的慢速的超貼網(wǎng)的劈吊，對高水平球員來講，無用甚至還有害，反而容易被對手搓網(wǎng)放死。今天繼續(xù)復習了劈吊，又有新的感悟與收獲。再強調一點，不管是正手還是反手的正反搓球，拍子伸出去擊球時，伸拍的方向都要盡量保持與右腿一致。我繼續(xù)追問，那對于反手位的網(wǎng)前球，我到底是選擇反搓還是正搓？教練說，首先，反手位搓球必須使用反手握拍搓球，其次，正搓還是反搓要看球的貼網(wǎng)程度，及你想把球回出的效果。以為是個人習慣及天分使然，教練說，每個人都必然是這樣。反手反搓要點：當然仍然反手握拍，靠手腕由右而左的滑動將球“展搓”過去，有點兒類似鴨嘴一樣的一個過程，在出球開始階段拍頭要略下沉一點點，整體上來說也是正手反搓的“鏡像”。感覺體能基本恢復到正常時候的狀態(tài)了，練的也很開心，加油！第十一次訓練：反手搓球趁開學前多學幾次，下午大雨滂沱，依然毅然學球，爽之！。教練說，其實對專業(yè)運動員來講，在雙打中如果對手網(wǎng)前撲殺，被撲球員不應該低頭，因為只要是撲殺，必定是往下?lián)涞?，如果能打到腦袋，考慮到球網(wǎng)就有155厘米高，那這個球必出界了，你低頭反而會被人家把球打到腦袋上，劇痛之。前日和朋友雙打，結果自己