【正文】 的翻滾過(guò)去。今天這個(gè)練習(xí)挺有意思。要求我網(wǎng)前搓網(wǎng)，身側(cè)接殺放網(wǎng)。以后兩個(gè)球友之間，可以嘗試這樣互相“折磨”一下，很好的訓(xùn)練模式。每次訓(xùn)練都會(huì)TOUCH到體能極限，今天也不例外。教練說(shuō)，這就是個(gè)人恢復(fù)力比較強(qiáng)的表現(xiàn)。我在恢復(fù)體力的間歇里，大口的喘著粗氣，回問(wèn)教練，還是嘴巴呼吸“解渴”啊，教練說(shuō)，再累還是要堅(jiān)持用鼻子呼吸來(lái)主動(dòng)調(diào)息。我則老是彈不出來(lái)，特別是雙打時(shí)的反手平抽，正好借此機(jī)會(huì)詢問(wèn)一下，教練看了一下我的反手平抽彈擊動(dòng)作，指出：反手彈擊不需要制動(dòng)發(fā)力！應(yīng)該在反手握拍的情況下，手腕要向前完全的甩出去，有點(diǎn)像仍飛鏢一樣的，而不是像按圖釘一樣的“點(diǎn)按”。借此，也舉一反三之對(duì)很多球友看國(guó)際一流選手比賽學(xué)其動(dòng)作，精神可佳，不過(guò)，不可機(jī)械仿效。問(wèn)教練，她是不是應(yīng)該低頭躲啊。他說(shuō)他小時(shí)候，被大隊(duì)員有一次網(wǎng)前撲殺打到肚子上，“觸球點(diǎn)”當(dāng)時(shí)留下個(gè)紫黑的球托的印子！因此，盡量不要低頭，要用球拍護(hù)住面部即可，呵呵，對(duì)于實(shí)在太兇猛的撲球，可以轉(zhuǎn)過(guò)身隨它去吧。反手正搓要點(diǎn)：反手握拍，靠手腕的引拍及自然停止，由身體內(nèi)側(cè)向外的搓擊球托，類似正手正搓，只不過(guò)“鏡像”一下反過(guò)來(lái)即可。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，發(fā)現(xiàn)兩個(gè)現(xiàn)象，一是反搓比正搓好搓，成功率高，二是反搓貌似更貼網(wǎng)。原因是，反搓只適用于貼網(wǎng)球，而且是由右而左的“包裹”性的搓球，所以成功率高、貼網(wǎng)且球拍不容易觸網(wǎng)。如果對(duì)手球非常貼網(wǎng)而你又想回個(gè)很貼網(wǎng)的球，那就反搓，反之則正搓！明白！另外，這里強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)是，球未必是搓的越貼網(wǎng)越好的，它是雙刃劍，球越貼網(wǎng)，對(duì)手反搓回來(lái)只要技術(shù)好，必然也很貼網(wǎng)，這是印尼選手的長(zhǎng)項(xiàng)。我一開(kāi)始的練習(xí)當(dāng)然是立足與把球劈的盡量貼網(wǎng)，球速自然相對(duì)較慢。所以，劈吊的原則有兩條：一是球速要快，二是球本身要貼網(wǎng)而過(guò)，至于落地點(diǎn)，落在單打發(fā)球線附近即可。我今天暴露出來(lái)的問(wèn)題是頭頂區(qū)側(cè)身拉高遠(yuǎn)的時(shí)候，轉(zhuǎn)體不夠徹底，即轉(zhuǎn)體后沒(méi)有徹底的把右肩送出去。羽毛球從技術(shù)動(dòng)作上來(lái)講，能不出腳就不出腳，也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)擊球的時(shí)候，要先出拍，同時(shí)，出拍后身體最后要傾斜著去“夠”球。按照教練的意思，能少跑一步，就少跑一步，體力就是這樣吝嗇的“攢”著省出來(lái)的。對(duì)于發(fā)力而言，也是需要把球保持在距離身體一定的空間，才可以把力有效的發(fā)出去，貼身球是誰(shuí)都無(wú)法發(fā)力的，所以在擊球時(shí)也要控制好球與身體之間的空間距離。網(wǎng)前特別是反手正搓時(shí)，我很容易把拍面的拍頭對(duì)著左側(cè)，用拍的長(zhǎng)邊“橫”著拍子去搓球。接著，他做了個(gè)超屌的示范：把拍子自然的遞出去后，就用這么同樣的一個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作，分別做出了搓網(wǎng)、網(wǎng)前勾對(duì)角、推直線、推斜線四種不同的球！也就是說(shuō)，網(wǎng)前球，也要和后場(chǎng)球一樣力求保證出拍的一致性，不能為了搓球而搓球，把目的過(guò)早的暴露給對(duì)手而便宜其預(yù)判，雖然其他的幾個(gè)技術(shù)我暫時(shí)還沒(méi)學(xué)到，但開(kāi)始就要把架子搭好。第十二次訓(xùn)練：吊球和網(wǎng)前勾球復(fù)習(xí)今天教練沒(méi)教新的動(dòng)作，是對(duì)以往動(dòng)作的深化、細(xì)化。在教練進(jìn)一步規(guī)范、提高要求標(biāo)準(zhǔn)的情況下，我貌似突然不會(huì)吊球了，主要有以下幾個(gè)問(wèn)題：第一，球速太慢，球太貼網(wǎng)。不是，球速第一。過(guò)去自我感覺(jué)良好的“圓月彎刀”、“垂直下落”的超貼劈吊，被嚴(yán)厲打擊。也就是說(shuō)，失去了速度的貌似超屌的貼網(wǎng)吊球，是一把對(duì)自己傷害會(huì)更大的雙刃劍，只要對(duì)手的移動(dòng)速度夠快，基本上被對(duì)手反搓后就只剩下望球興嘆的份兒了。說(shuō)說(shuō)容易，我練了半天，才努力讓自己吊的“遠(yuǎn)”一點(diǎn)，快一點(diǎn)，思想上傳統(tǒng)的痼疾，是很難一下子糾正過(guò)來(lái)的，但事實(shí)證明，確實(shí)是對(duì)的，堅(jiān)決貫徹！第二，吊球本身發(fā)力過(guò)多，擊完球后的順勢(shì)轉(zhuǎn)體不完整。在這個(gè)問(wèn)題上，同理于點(diǎn)殺與劈殺的球速差別的原理。一個(gè)是正常吊球，是靠轉(zhuǎn)體和壓腕的動(dòng)作，把球自然的“壓送”到對(duì)方網(wǎng)前（其實(shí)是發(fā)球線附近，也是要有一定球速的，只是不發(fā)力而已）；另外一種快速劈吊，球速更快，但不是劈殺，劈殺屬于殺球范圍，這種快速劈吊，是可以發(fā)力的。以往，總感覺(jué)自己在網(wǎng)前貌似更有悟性的，今天則基本把自己快給練傻了。以往的網(wǎng)前搓球，我做的貌似還可以。第一，人和球的距離控制不好。第二，人和球的角度控制的不好。第三，這個(gè)問(wèn)題最嚴(yán)重，上網(wǎng)最后一步，重心必須向上“騰躍”并最終落在右腳上，膝蓋要有“站直向上”的感覺(jué)。也就是說(shuō)，重心沒(méi)有“升”起來(lái)，腰也沒(méi)有“探”出去，這個(gè)動(dòng)作練到最后，依然沒(méi)完全掌握，老是記得手又忘了腳。第四，手上的動(dòng)作一致性依然要保持，要放松，要自然。同時(shí)，擊球點(diǎn)也要盡量的高，咱們經(jīng)常搞搞的貌似瀟灑的網(wǎng)前低點(diǎn)勾對(duì)角，那是沒(méi)辦法的事情，能高點(diǎn)還是高點(diǎn)取球。林丹破解此招的好辦法就是不放貼網(wǎng)球，讓你沒(méi)得搓。另外，以前說(shuō)過(guò)打球過(guò)程中人要控制球而不是被球控制，但其實(shí)在當(dāng)今羽毛球發(fā)展階段，已經(jīng)是沒(méi)辦法完全做到這一點(diǎn)的，也因此才有了林丹的魚躍救球的合理性，球速太快，沒(méi)辦法。最后，和教練聊了半天八卦，關(guān)于大波波。我只能說(shuō)，內(nèi)幕比我們想象的還要水深十倍。SHIT，長(zhǎng)此以往，國(guó)將不國(guó)！不過(guò)，我相信，羽毛是羽毛，在我們這群樂(lè)呵呵的業(yè)余羽毛球愛(ài)好者心中，羽毛球上的潔白，從未被玷污過(guò)！第十三次訓(xùn)練：滑板和反手勾對(duì)角中午沒(méi)有午睡，12點(diǎn)半開(kāi)拔到場(chǎng)地，稍事熱身之后，教練還沒(méi)來(lái)，場(chǎng)上有三個(gè)人在打球，顯然雙打三缺一，哥兵未卸甲，乒乒乓乓，瀟灑搞定之，哈哈，教練來(lái)了，開(kāi)練！。感覺(jué)確實(shí)如此，但可能自己也有點(diǎn)力有不及的原因，看來(lái)還是要注意體能和步法的基本功訓(xùn)練了。要點(diǎn)有三方面：一是和劈吊相反，滑板是反包切，從右上到左下逆時(shí)針斜拍面去切擊球。三是整個(gè)動(dòng)作，特別是轉(zhuǎn)體這些方面，是和高遠(yuǎn)球一樣的。對(duì)比自己以前沒(méi)學(xué)過(guò)之前也玩過(guò)的“滑板”動(dòng)作，最大的區(qū)別就在于手腕的快速反包切、揮拍轉(zhuǎn)體的一致性這兩個(gè)方面，技術(shù)上掌握之后，剩下的就是感覺(jué)的逐步培養(yǎng)和穩(wěn)定，使球“壓送”的剛剛好，就成功了。動(dòng)作一致性和出球的質(zhì)量是關(guān)鍵！。二是引拍是由右向左，不是由外而內(nèi)，且引拍的幅度要盡量大一些，粗略感覺(jué)貌似有一尺長(zhǎng)。以前自己玩玩的反手勾對(duì)角，和這個(gè)正規(guī)動(dòng)作對(duì)比一下，感覺(jué)最大的區(qū)別是以前自己一是靠手腕去“剜”的比較多，動(dòng)作丑陋；二是完全沒(méi)有一致性，對(duì)手一旦適應(yīng)也就沒(méi)效果了；以及貌似都是低點(diǎn)勾對(duì)角的，不太會(huì)搶高點(diǎn)。正所謂風(fēng)云變幻存乎一心，電光火石一招制敵，哈哈。以前也說(shuō)過(guò)的，即上網(wǎng)擊球瞬間，重心是完全落在右腳的，腰是“探”出去的，右腿的膝蓋是有種“升”上去的站直的感覺(jué)的。關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，教練給我布置了個(gè)家庭作業(yè)，就是大家平時(shí)可能視頻里經(jīng)?？吹降模谇驁?chǎng)四個(gè)角各自擺放4個(gè)球，人站在球場(chǎng)中心，分別持拍去觸球，這個(gè)持拍的原因就是要訓(xùn)練人和球之間的空間感，同時(shí)這個(gè)訓(xùn)練也是重點(diǎn)練人的“探腰”的意識(shí)，因?yàn)榍蛟诘厣?，你想不探都不行。他說(shuō)正常，原因是多方面的，一是他感覺(jué)我步法訓(xùn)練上自己平時(shí)沒(méi)有加強(qiáng)，二是他建議我平時(shí)在訓(xùn)練之余，也來(lái)球館打打比賽，他可以指導(dǎo)一下，效果會(huì)更好，否則自己在學(xué)技術(shù)的同時(shí)，很多技術(shù)也只是在訓(xùn)練多球的過(guò)程里才能完成，一旦實(shí)戰(zhàn)，基本施展不出來(lái)，這不叫真正的學(xué)到。加油！第十四次訓(xùn)練：抹球有好幾天沒(méi)訓(xùn)練了，這兩天狀態(tài)逐漸恢復(fù)，貌似神勇again，開(kāi)練！。他說(shuō)，感覺(jué)身體不興奮、不是太想打球的時(shí)候，就停一小段時(shí)間。一味的持續(xù)打球，對(duì)業(yè)余愛(ài)好者來(lái)講，并不可取。一是正手接殺的時(shí)候，腳尖一定要隨著轉(zhuǎn)體同樣右轉(zhuǎn)九十度，即要把腳尖對(duì)著側(cè)面與大腿方向一致，使整個(gè)腳與網(wǎng)平行，反手接殺則無(wú)此要求；二是接殺的站姿，我的問(wèn)題是重心雖然降下來(lái)了，但腳分的太開(kāi)，按教練的說(shuō)法，雙腳之間的距離比肩略寬就可以了，再寬就不利于快速的啟動(dòng)了。問(wèn)了教練一個(gè)問(wèn)題：我保持低重心的接殺姿勢(shì)，但如果對(duì)手變殺為劈吊，那如何？看國(guó)際比賽雙打中，經(jīng)常出現(xiàn)對(duì)手變重殺為輕劈吊而使防守者人上不去的現(xiàn)象。進(jìn)一步展開(kāi)來(lái)說(shuō)，都說(shuō)羽毛球在場(chǎng)上有六個(gè)點(diǎn)，其實(shí)準(zhǔn)確來(lái)講，應(yīng)該是七個(gè)點(diǎn)！第七個(gè)點(diǎn)，就是你自己的身體！打追身，對(duì)專業(yè)來(lái)講，效果往往比邊邊角角更有效。正手抹球要點(diǎn)如下：正手握拍，伸拍出去，拍面略立起來(lái)，稍高于網(wǎng)，搶到高點(diǎn)之后，純靠手腕，拍面由右而左的平抹之，要注意必須要用甜區(qū)去抹，且不要發(fā)力，就放松、快速的平抹即可，效果非常好。抹球不同于網(wǎng)前的垂直拍面的撲殺，能撲殺的球，基本都高于網(wǎng)很多了。教練說(shuō)，像他們以前訓(xùn)練的時(shí)候，基本只要這個(gè)球大概球托剛剛過(guò)網(wǎng)，那就代表可以平抹搞定了。貌似哥網(wǎng)前略有天分，很快掌握，哈哈，爽之。這個(gè)組合練習(xí)很有實(shí)戰(zhàn)的意思，仿佛讓我想起看陶肥和李宗偉的比賽，宗偉搓個(gè)超貼的，人回動(dòng)；陶肥反搓；宗偉飛身上前平抹。雙打則不然，后面有人保護(hù)的唄，效果不佳。當(dāng)然，如果畫虎不成反類犬，也會(huì)出現(xiàn)類似“想太多”的問(wèn)題，即又想放網(wǎng)又想推直線又想平抹，在做假動(dòng)作的時(shí)候由于“太假”，哈哈，結(jié)果反而打除了個(gè)中場(chǎng)慢忽忽的“軟球”。教練的回答是：不需要！他做了幾個(gè)示范，反手位身體左側(cè)，倒拍、引拍，輕松順暢揮拍擊球，給我一個(gè)感覺(jué)，就是：簡(jiǎn)單！非常簡(jiǎn)單！呵呵，照他的說(shuō)法，技術(shù)動(dòng)作本來(lái)就是越簡(jiǎn)單越好。聯(lián)想到教練說(shuō)對(duì)雙打的平抽來(lái)講，抽墻是個(gè)不錯(cuò)的訓(xùn)練，我自己也經(jīng)常做，所以訓(xùn)練完畢后，就讓教練給做個(gè)示范。原來(lái)我平時(shí)的抽墻練習(xí)動(dòng)作都是錯(cuò)的啊，離身體太近了！而且，教練說(shuō)，腳盡量不要?jiǎng)樱驮诓粩嗟某榍蜻^(guò)程中靠手來(lái)調(diào)節(jié)每個(gè)球；同時(shí)，抽在墻上的點(diǎn)，也盡量能一致，為了練習(xí)準(zhǔn)頭，不防在墻上畫個(gè)圓圈作為“靶子”。今天在全場(chǎng)擊球訓(xùn)練的時(shí)候，教練讓我隨便回球，其間他快速發(fā)了一個(gè)后場(chǎng)球，我比較被動(dòng)的情況下，劈吊了過(guò)去。因?yàn)閷?duì)手大多都會(huì)判斷你最可能選擇劈吊而早早在網(wǎng)前候著，你逆向其思維，反拉一板，才是正解。教練說(shuō)，你這個(gè)想法是不對(duì)的。只要你練習(xí)時(shí)候十板能拉出來(lái)一到兩板到位的球，那慢慢的，依靠步法的彌補(bǔ)和強(qiáng)行收腹的強(qiáng)拉而找到感覺(jué)后，會(huì)逐漸培養(yǎng)起這個(gè)能力和習(xí)慣的。打羽毛球，主要是打三樣?xùn)|西：技術(shù)，體力，頭腦。嗯，想想也是，經(jīng)常看到很多和我類似的業(yè)余愛(ài)好者，一個(gè)球還沒(méi)打出去，旁觀者大概都知道是個(gè)什么線路和速度，很少會(huì)“出人意表”。第十五次訓(xùn)練：殺上網(wǎng)剛剛補(bǔ)充了一袋老壇酸菜面外加兩個(gè)荷包蛋，完畢后再啖葡萄干三大把，精力恢復(fù)，上菜！。大概練了80100個(gè)多球，當(dāng)然是分了四次左右，很累。改！。反手勾對(duì)角的時(shí)候，拍面還是要平著出去保持一致性，格外注意。原來(lái)如此！。訓(xùn)練模式如下：教練發(fā)后場(chǎng)高球，我隨便殺，他再發(fā)大對(duì)角的網(wǎng)前小球，我大斜線縱穿場(chǎng)地殺上網(wǎng)，他再發(fā)身后直線后場(chǎng)球，我直線后退再隨便殺，他再發(fā)大對(duì)角網(wǎng)前小球，循環(huán)往復(fù)以至無(wú)窮。二是殺球動(dòng)作方面，不要制動(dòng)殺球，我貌似自我感覺(jué)不錯(cuò)的“點(diǎn)殺”，其實(shí)是個(gè)四不像，還是要和高遠(yuǎn)球一樣的去大幅度、超舒展的整個(gè)胳膊的揮拍去殺，殺球完畢胳膊也要自然回收到身體左側(cè)。第四個(gè)很有意思，教練特別強(qiáng)調(diào)殺球要瞄著網(wǎng)的白帶去殺，他說(shuō)每個(gè)人都會(huì)有個(gè)“保留余地”的本能，即你瞄著白帶殺，其實(shí)出來(lái)的球大概自然會(huì)高出網(wǎng)個(gè)十公分的，反之如果先想著留足高度，那殺出來(lái)的球必然就太高了。比如平高，高質(zhì)量的平高，應(yīng)該是球剛剛高出對(duì)手最高擊球點(diǎn)二十公分左右，讓對(duì)手想夠夠不著，快速的“穿越”之，這樣的根據(jù)場(chǎng)上形式靈活運(yùn)用的平高，其殺傷力和威脅性會(huì)非常大，但也對(duì)技術(shù)上提出了更高的要求，比如出球的時(shí)機(jī)、角度、高度、速度等，都是需要很好的球感、發(fā)力集中性和場(chǎng)地感等條件的。再次確認(rèn)了下，并步是主動(dòng)步法，交叉步是被動(dòng)步法。比賽中男子多用并步而女子鮮見(jiàn)，就是先天的身體差異所導(dǎo)致，并步快但要求高，交叉步勝在步子大。有球友說(shuō)雙飛的關(guān)鍵在于腰腹的力量，專門求證教練。他們?cè)谑￡?duì)雙飛練習(xí)時(shí)，一般是要求一分鐘120以上，其中在前30秒大概會(huì)跳到70個(gè)，后面會(huì)逐漸變慢，大概50多，平均每秒鐘要跳兩個(gè)，在這么快的頻率要求下，腳尖離地高度很小很小，完全就是靠高頻的小跳和快速的擺腕以及良好的身體協(xié)調(diào)性來(lái)實(shí)現(xiàn)的。在平時(shí)和別人打比賽的時(shí)候，一定要有“玩”的心態(tài)。過(guò)于緊張和局促，必然導(dǎo)致動(dòng)作的僵硬，過(guò)分的追球勝負(fù)，也會(huì)導(dǎo)致球路的僵化和死板，從而難以取得較好的節(jié)奏。今天前面有幾次多球訓(xùn)練，在最后幾個(gè)球的時(shí)候，大腿完全無(wú)力，趴地上放棄了。而且，更重要的是，要形成拼到底的習(xí)慣，不要輕言放棄，只有訓(xùn)練強(qiáng)度大大超過(guò)比賽強(qiáng)度，那比賽打起來(lái)才會(huì)輕松。OK，有道理，堅(jiān)持！訓(xùn)練完畢后，教練說(shuō)我的步法還是有些吃力，建議以后平時(shí)多做做空手場(chǎng)地步法練習(xí)，上網(wǎng)的時(shí)候，盡量摸網(wǎng)的白帶，形成高點(diǎn)擊球的習(xí)慣。第十六次訓(xùn)練：重殺剛剛訓(xùn)練完畢，上菜！。在其中側(cè)身接殺的時(shí)候，教練是隨便我怎么回球都可以的，我經(jīng)常會(huì)選擇抽回對(duì)方后場(chǎng)去。但是，要有抽回后場(chǎng)的能力與威脅，讓對(duì)手不敢上網(wǎng)，從而提高自己放網(wǎng)的威脅性。教練說(shuō)，這個(gè)時(shí)候，就要用到以前講過(guò)的后跳攔截式擊球了，要的是快，不必再完全的高遠(yuǎn)球的腳步和手上動(dòng)作了。第二，要瞄準(zhǔn)網(wǎng)的白帶去殺，殺球的落點(diǎn)基本落在雙打發(fā)球前后線之間。第四，也是最重要的，一定要收腹，以前講的高遠(yuǎn)球收腹是當(dāng)然，但教練說(shuō)最需要收腹的是重殺。在整個(gè)重殺的過(guò)程中，我也是陸續(xù)暴露出一些問(wèn)題：首先是由于退的不夠快，經(jīng)常取不到球前人后的良好的擊球點(diǎn)，這個(gè)沒(méi)辦法，步法上要加強(qiáng)。教練說(shuō)的對(duì)，人在本能上都會(huì)有個(gè)“保留余地”的潛意識(shí)。不過(guò)，即使是重殺，雖然是大臂最大化的掄拍，但在觸球的最后一剎那，還是如同“鞭梢”擊打一般的在擊球的，球的下壓本身，也還是需要靠壓腕來(lái)實(shí)現(xiàn)。在專業(yè)里，殺球的球速都比較快，接殺隊(duì)員一般都是下手接殺，且其身體重心是很低的，如果對(duì)手是你所謂長(zhǎng)殺，在球飛行到我們身體如果高度在肩膀左右的時(shí)候，那我們基本會(huì)躲，這個(gè)球大部分都會(huì)出界?？傊?，要打他的反慣性盲點(diǎn)區(qū)域。對(duì)處于巔峰期的國(guó)際一流選手來(lái)講，只要狀態(tài)好，怎么打都會(huì)有。有球友問(wèn)這個(gè)問(wèn)題，特意咨詢了教練。因?yàn)楸旧碇辽僖菹⑷齻€(gè)月，再恢復(fù)狀態(tài)又要六個(gè)月，而在這九個(gè)月當(dāng)中，同批次的球員的進(jìn)步，基本無(wú)法敢上，再說(shuō)是否能百分之百恢復(fù)還兩說(shuō)，教練本人打了這么多年球，只見(jiàn)過(guò)一個(gè)老隊(duì)員得過(guò)網(wǎng)球肘，其他從沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)有誰(shuí)會(huì)得。所以啊，講了這么多，動(dòng)作的規(guī)范性還是蠻重要的，一旦得了網(wǎng)球肘，建議還是先把傷完全徹底的養(yǎng)好，然后最好再跟個(gè)教練逐步糾糾動(dòng)作，健康第一。最后，八卦時(shí)間。另外，就老熊本人而言，幾年前在泰國(guó)當(dāng)國(guó)青主教練，教練經(jīng)常和他一起喝酒吃肉，老熊那個(gè)時(shí)候就很注重自己的身體素質(zhì)鍛煉的，退役這么多年，胸肌依然發(fā)達(dá)無(wú)比，他運(yùn)動(dòng)員時(shí)期就屬于力量型，現(xiàn)在力量還是保持的很好，哈哈。先記著，以后可能會(huì)完善之，但整體的震撼和感觸，卻是很多