一、助跑(參考版)
2024-10-16 14:11本頁面
【正文】 落地動作可分解為三部分： 1． 著地前兩腿屈膝高抬，膝關節(jié)向胸部靠攏，上體不要過于前傾 2． 即將著地時膝關節(jié)迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先觸及地面。落地方法有向前和側倒兩種。 騰空步 后展髖放下擺動腿，同時兩腿繼續(xù)向后擺動，在空中形成挺身姿勢，而后收腹舉腿，兩臂向上向前、向下向后擺動，準備落地。 1． 挺身式的優(yōu)點 挺身式跳遠的空中挺身動作，能使體前肌拉長，有利于收腹舉腿和伸腿落地，同時也可較好地避免蹲踞式跳遠時身體易繞橫軸向前回旋而過早落地的缺點。 騰空步 后空中動作有三種：即蹲踞式、挺身式和走步式。擺動的剎那，產生一個向下的力，這個力和起跳腿的蹬地力成為合力這樣才能達到良好的起跳效果 三、騰
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