運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防與急性期處理(參考版)
2024-10-20 02:06本頁(yè)面
【正文】 運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防與急性期處理 高雄醫(yī)學(xué)大學(xué) 物理治療 學(xué)系 劉玫舫 講師 運(yùn)動(dòng)傷害的分類 根據(jù)受傷或癥狀出現(xiàn)的病史來(lái)區(qū)分： – 急性傷害 由一次內(nèi)發(fā)性或外來(lái)性暴力所造成的組織破壞 – 慢性傷害 累積多次微小傷害所造成的結(jié)果，亦可稱為過(guò)度使用性傷害 運(yùn)動(dòng)傷害預(yù)防的等級(jí) 第一級(jí)預(yù)防 – 個(gè)人層面 – 傷害發(fā)生前的預(yù)防 第二級(jí)預(yù)防 – 團(tuán)體層面 – 預(yù)防再次傷害或演變?yōu)槁詡? 第三級(jí)預(yù)防 – 社會(huì)層面 – 預(yù)防發(fā)生無(wú)法回復(fù)的功能障礙 運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防 暖身與緩和運(yùn)動(dòng) (Warmup and Cooldown) 暖身運(yùn)動(dòng) 暖身運(yùn)動(dòng)的目的 – 預(yù)防傷害，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) 一般性暖身運(yùn)動(dòng) – 輕度活動(dòng) – 伸展操 – 與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相關(guān)的練習(xí) – 心理上的準(zhǔn)備 特殊性暖身運(yùn)動(dòng)：伸展操后直接進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，漸進(jìn)式的增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 暖身運(yùn)動(dòng) 增加組織溫度的效果（組織溫度需 ?2℃ ） – 增加結(jié)締組織的柔軟度 – 增加肌肉收縮的速度與肌耐力 – 放松肌肉 – 增加神經(jīng)傳導(dǎo)速度 – 增加心肺耐力 暖身運(yùn)動(dòng) 伸展操的效果 – 增加組織柔軟度 – 減少肌肉肌腱拉傷的機(jī)率 – 提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) – 預(yù)防肌肉酸痛 參與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相關(guān)的練習(xí)可喚醒神經(jīng)肌肉的記憶，增加動(dòng)作的協(xié)調(diào)性與靈敏性，減少受傷的機(jī)率 ?神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的暖身 緩和運(yùn)動(dòng) 緩和運(yùn)動(dòng)的目的 – 生
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