中國學(xué)生營養(yǎng)日-舌尖上的健康(參考版)
2024-10-03 16:38本頁面
【正文】 “我的餐盤”用圓盤圖為人們提供一目了然的膳食建議。奧巴馬共同倡導(dǎo)推出的。天熱，大家別忘記在袋中放一瓶水，那就能夠隨時補(bǔ)充體液了。多飲清水不但可為身體補(bǔ)充水分，而且又能除口氣、減少青春痘的出現(xiàn)，使皮膚有彈性和光澤。 三餐以外加小食 一般而言，青少年的活動量比成年人大，能量需求可能比成年人多 1,000卡路里 ，所以除了三餐以外，有需要在小息或放學(xué)后補(bǔ)充小食。零食吃的過多會影響正餐的進(jìn)食，長期以往就會破壞人體的營養(yǎng)均衡。 晚餐要吃少 ：以免增加胃的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。 早餐要吃好 ：營養(yǎng)早餐應(yīng)包括 4大類食物，谷類食物如饅頭、米飯、面條或玉米窩頭，動物類食物如雞蛋、肉類，大豆制品和奶制品，新鮮蔬菜和水果。 中國膳食營養(yǎng)寶塔 中國青少年膳食指南
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