中國學(xué)生營養(yǎng)日-舌尖上的健康(編輯修改稿)
2024-11-04 16:38 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 ? 如飲酒要禁止 ? 吃新鮮衛(wèi)生的食物 一、早餐要吃好，中、晚餐要吃飽 “一天之計(jì)在于晨”，早餐的熱量要占全天總熱量的 30％ ，要以淀粉類食物主，配以定量的脂肪和蛋白質(zhì)。碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三大營養(yǎng)素的比例以 ∶ ∶ 1 較為合適 三餐合理搭配很重要 學(xué)生的膳食應(yīng)保證食物多樣，饑飽適度，油脂適量，粗細(xì)搭配。 早餐要吃好 ：營養(yǎng)早餐應(yīng)包括 4大類食物，谷類食物如饅頭、米飯、面條或玉米窩頭，動(dòng)物類食物如雞蛋、肉類，大豆制品和奶制品，新鮮蔬菜和水果。 午餐要吃飽 ：除了在食物中增加海帶、榨菜、排骨、牛肉、土豆、雞等，還要注意選用綠色和深綠色蔬菜代替白色和淺色蔬菜，提高胡蘿卜素和維生素 C的供給量，注意豆制品和肉食的搭配，增加動(dòng)
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