運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和應(yīng)急處理(參考版)
2024-10-02 09:25本頁(yè)面
【正文】 運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū) 科學(xué)合理運(yùn)動(dòng) 避免運(yùn)動(dòng)損傷 。 ? 研究證明，飯后 45小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車(chē)等，有助于減肥。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。 運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū) 誤區(qū)十六：大量運(yùn)動(dòng)后馬上洗浴。 ? 劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。補(bǔ)水方法應(yīng)是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了，一小時(shí)以?xún)?nèi)的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)溫開(kāi)水即可。這時(shí)大量喝水會(huì)刺激胃，但忍著也不對(duì)，只要你感覺(jué)特別口渴時(shí)，就說(shuō)明你身體已處于缺水狀態(tài)了。 運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū) 誤區(qū)十四：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，口渴時(shí)大量飲水或口干舌燥忍著不喝。運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活動(dòng)較多，可針對(duì)練伸指，五指用力伸直，指尖反翹，然后放松，反復(fù)練習(xí)。乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素b1,并加重運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛感。 運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū) 誤區(qū)十二：運(yùn)動(dòng)疲勞期飲酒可解乏。膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重、長(zhǎng)距離行走、長(zhǎng)時(shí)間站立，不要練習(xí)跑跳、深蹲等。 ? 隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的。做運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行，尤其慢性病患者最好咨詢(xún)一下醫(yī)生。 ? 選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體健康情況及生理階段 . 膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動(dòng)。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會(huì)發(fā)胖了。 ? 在現(xiàn)實(shí)生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動(dòng)，必要時(shí)呼叫急救車(chē)，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死。身體近日不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量。 運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū) 誤區(qū)八：帶病堅(jiān)持鍛煉。 ? 應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。 其實(shí)早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng)，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。因?yàn)楦鞣N鍛煉開(kāi)始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開(kāi)始消耗脂肪。 運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū) 誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、減肥效果越好。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。 運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū) 誤區(qū)四：只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效。 ? 這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。正確方法是請(qǐng)健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個(gè)最佳鍛煉方案，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)健美健身計(jì)劃。 誤區(qū)二：初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。 ? 突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉。 ? 如果經(jīng)常發(fā)生肌肉痙攣，可能與缺鈣有關(guān)（尤其中老年人），可考慮適當(dāng)補(bǔ)充鈣。 ? 當(dāng)屈拇、屈趾肌痙攣時(shí)，可用力將足和足趾背伸， ? 然后屈伸膝關(guān)節(jié)幾次，再點(diǎn)按或針刺涌泉。 三、處理 ? 1．解除肌肉痙攣可采用牽引痙攣肌肉的方法。 二、征象 ? 肌肉痙攣常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)中或睡覺(jué)時(shí)。 （四）疲勞： ? 人體工作或運(yùn)動(dòng)到一定的時(shí)間，就會(huì)出現(xiàn)疲勞，當(dāng)肌肉疲勞時(shí)收縮力降低放松也不完全，故在用力時(shí)，易發(fā)生抽筋。 （二）電解質(zhì)丟失過(guò)多： ? 較長(zhǎng)時(shí)間參加劇烈運(yùn)動(dòng)，大量失水，氯化鈉喪失過(guò)多，可使肌肉興奮性增高而發(fā)生肌肉痙攣，也稱(chēng)熱痙攣。 一、病因 （一）寒冷刺激： ? 準(zhǔn)備活動(dòng)不足，突然遇到寒冷的刺激，神經(jīng)興奮與抑制失調(diào)。多發(fā)于小腿腓腸肌、足底屈拇肌和屈趾肌。
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