【正文】 引起考試焦慮的原因 復(fù)習(xí)不充分：所學(xué)知識(shí)的不夠牢固，很容易致使考生產(chǎn)生焦慮心理； 生活無規(guī)律：比如熬夜、飲食無規(guī)律，都會(huì)影響到身心健康，從而影響考試的狀態(tài)； 自我期望值過高：比如自己所學(xué)到的知識(shí)只有前十的實(shí)力，如果一定要求自己考第一，容易給自己帶來困擾； 性格因素：比如開朗的人容易跟人溝通，把焦慮的情緒宣泄出去；而內(nèi)向的人則缺少溝通等來宣泄途徑，造成自己的心理困擾； 身體健康因素：若在考試前突然發(fā)生感冒等突發(fā)事件，容易在考試時(shí)給自己帶來考試壓力；家庭因素：家長(zhǎng)的“望子成龍，望女成鳳”的心 理給子女帶來太大的考試壓力；學(xué)校因素：學(xué)校為提高升學(xué)率，渲染一種競(jìng)爭(zhēng)的氣氛，造成學(xué)生考試壓力過大。 說明：要發(fā)揮出最佳水平，需要調(diào)整好情緒狀態(tài)，既不能精神太緊張、對(duì)結(jié)果太關(guān)注，也不能完全放松、失去動(dòng)力。 說明：過度焦慮是行動(dòng)的阻止。說明：過低焦慮導(dǎo)致動(dòng)力缺乏。 測(cè)試：中學(xué)生考試焦慮自評(píng)量表 耶克斯 —— 多德森定律 a、故事一：猴子摘桃的故事 b、故事二： 奧運(yùn)會(huì)比賽中，一名著名跳高運(yùn)動(dòng)員在比賽前十分緊張，但當(dāng)他看到他的強(qiáng)勁對(duì)手試跳失敗，無心挑戰(zhàn)之后，他如釋重負(fù)：“我完全放松了，一點(diǎn)兒也不緊張了。如果用合理的標(biāo)準(zhǔn)來衡量，我們可以發(fā)現(xiàn)誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度往往不相稱。有時(shí)喪失了學(xué)習(xí)的信心，產(chǎn)生棄考的念頭。自從他進(jìn)校后，測(cè)驗(yàn)考試緊張，尤其是初三下半學(xué)期期考前夕引發(fā)了胃潰瘍，胃出血。教學(xué)過程 導(dǎo)入（ 1）：以“同學(xué)期 中考試臨近”為話題展開 討論： a 對(duì)于這次的期中考試是怎么看待？ b 對(duì)于此次考試，現(xiàn)在處于什么樣的狀態(tài)？ 導(dǎo)入（ 2）：聽故事 小李是某中學(xué)初中學(xué)生。 讓學(xué)生了解耶克斯 —— 多德森定律，了解產(chǎn)生考試焦慮的原因。而如果此時(shí)站在第一位置就會(huì)沒法擺脫情緒困擾。 第三位置：想客觀的評(píng)價(jià)某情景，或者為免遭某種情緒干擾時(shí)，那些能夠自控和理智的態(tài)度來解決他人攻擊的人，經(jīng)常采用第三位置。 第二位置：沒法理解他人時(shí)候，嘗試走入他人行為背后，進(jìn)入其體驗(yàn)和感覺中的方法。單獨(dú)使用第三位置：導(dǎo)致冷漠無情 —— 置 之度外，沒有感情。如何克服考試焦慮？方法三：換位思考知覺位置 三個(gè)主要的位置：自己的角度，對(duì)方的角度，第三者的角度單獨(dú)的使用某一個(gè)位置，只會(huì)導(dǎo)致失平衡：?jiǎn)为?dú)使用第一位置：導(dǎo)致對(duì)抗和攻擊 —— 因?yàn)閷?duì)他人缺乏理解，對(duì)他人不理睬。 必要時(shí)借用外力：向他人請(qǐng)教。感覺型的人就可以通過增添復(fù)習(xí)內(nèi)容的可感性來 強(qiáng)化記憶。 視覺型的人最好的復(fù)習(xí)方法就是讓復(fù)習(xí)的內(nèi)容可視化，將復(fù)習(xí)內(nèi)容轉(zhuǎn)換成一副副圖象，這樣就可以很快的記憶下來。視覺型的人往往對(duì)圖像的記憶最好，而聽覺型的人對(duì)聲音的記憶和理解最深刻，感覺型的人對(duì)溫度等可觸可感的內(nèi)容記憶最佳。 (5)過度學(xué)習(xí)：復(fù)習(xí)量達(dá)到 150%時(shí)，記憶效果最好 .(6)嘗試背誦：邊閱讀邊背誦，閱讀與背誦交替進(jìn)行，效果好于單純閱讀 . 講究目標(biāo)策略： 根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和 學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，制定相應(yīng)不同的分?jǐn)?shù)目標(biāo)，有策略地復(fù)習(xí)； 認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格： 明白每個(gè)人的學(xué)習(xí)風(fēng)格不一樣，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃最重要。 (二 )個(gè)人效率手冊(cè)： 科學(xué)用腦： (1)看、聽、讀、做 (題 )交替 進(jìn)行； (2)學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，適當(dāng)休息一下； 按照記憶規(guī)律和生物節(jié)律來組織復(fù)習(xí)： (1)集中復(fù)習(xí)： (2)分散復(fù)習(xí)：適宜在復(fù)習(xí)內(nèi)容難，缺乏興趣，容易疲勞時(shí)使用 .(3)間隔復(fù)習(xí)：遺忘的規(guī)律是先快后慢，所以要注意間隔復(fù)習(xí)，間隔時(shí)間是先短后長(zhǎng)。 (2)可以避免忙亂：事情多不是問題，亂才是問題。最后提醒大家的是保證足夠的營(yíng)養(yǎng)至關(guān)重要。當(dāng)頭腦清醒、精力充沛時(shí)，要抓緊學(xué)習(xí)；當(dāng)頭腦疲勞時(shí)，可睡覺休息或做適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，以使腦神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常。文、理搭配，閱、聽、讀、寫結(jié)合，避免枯燥、單一的復(fù)習(xí)方法，這樣會(huì)提高記憶效果。但從心理上會(huì)得到某種平衡，反正我是在努力了，你們（包括自己）就不要責(zé)怪我了。 有時(shí)候我們可以看到有些同學(xué)幾乎無時(shí)不刻地拿著書本，一會(huì)兒英文一會(huì)兒數(shù)學(xué)，可實(shí)際上根本就沒有看進(jìn)書，他只是覺得似乎有什么力量在支配著自己要拿起書本，否則就會(huì)感到不安。” 評(píng)估與理解自己的焦慮之后，接下來就是要面對(duì)現(xiàn)在的問題?；氐酱虾?，說也奇怪，那個(gè)剛才歇斯底里的士兵，靜靜地待在船艙一角，半點(diǎn)聲音也沒有。”官員隨即命令水手將那位士兵綁起來，丟入大海。他不停地狂亂哭喊，船上的人幾乎都受不了，而國(guó)王也想下令把他關(guān)起來。 一個(gè)國(guó)王難得有一次海上之游，當(dāng)船出海時(shí)，不巧遇上了大風(fēng)雨。看不破的人，處處都是困境。”人需要看破看透，才能放下， 只有放下人的欲念，才有自信。三，如果真的發(fā)生了，我后來就無法活下去了嗎？ 評(píng)估及理解是很重要的消除焦慮的兩大步驟，因?yàn)橹挥忻鎸?duì)根本可能發(fā)生的最壞后果，我們才能從容地面對(duì)現(xiàn)在。第二步：理解 一，縱然我所怕的事情真的發(fā)生了，或是最壞的結(jié)果發(fā)生了。 （六）復(fù)習(xí)方法單調(diào) 長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)用同一種方法復(fù)習(xí)一門功課，大腦皮層某一部位就會(huì)形成保護(hù)性抑制，影響記憶效果 如何克服考試焦慮？ 四、如何消除考試焦慮方法一：第一步：評(píng)估 一，我怕什么？（或是我焦慮什么？）二，我為什么怕？（或是為什么會(huì)焦慮？）要對(duì)這些做直截了當(dāng)?shù)靥剿?，越具體越好，最好拿出紙筆來，清楚地寫下來，問題才會(huì)明朗，僅用頭腦想是不夠的。很多人在復(fù)習(xí)的時(shí)候習(xí)慣一直幾小時(shí)連續(xù)地征戰(zhàn)，直到覺得 疲勞了才停下來休息。往往會(huì)覺得一天下來看了很多的東西，但好像什么也沒有“入腦”，反而更加心慌。 （五）用腦不科學(xué) 有些考生只顧拼命復(fù)習(xí)功課，放棄了正常的睡眠和必要的文體活動(dòng)時(shí)間，長(zhǎng)期打“疲勞戰(zhàn)”，結(jié)果整天頭昏腦脹，學(xué)習(xí)效果很差。當(dāng)面對(duì)新的考 試時(shí)，當(dāng)前的考試情景便會(huì)引發(fā)記憶中相關(guān)的失敗體驗(yàn)，從而引起情緒的波動(dòng)。 從小學(xué)到大學(xué)，經(jīng)歷了無數(shù)的考試，有相當(dāng)部分的學(xué)生有過在大考中失敗的經(jīng)歷。這種抱著“必死”的信念去參加考試人往往就是那些“出師未捷身先死”的“英雄”。 （三）對(duì)考試態(tài)度及目的認(rèn)識(shí)不正確 由于社會(huì)和考生自己給考試賦予了太多額外的負(fù) 擔(dān)，認(rèn)為考試成績(jī)事關(guān)前途命運(yùn)、臉面、地位、名譽(yù)等，或者受一考定終身的思想的影響，使得考生對(duì)考試過分小心?！叭f(wàn)一考砸了怎么辦？”“如果這次考砸了，家里會(huì) ??同學(xué)會(huì) ??”等等一類的想法總是困擾著考生，使其難于集中注意力，難于入眠，記憶力衰退。 （二）對(duì)考試失敗的過分擔(dān)憂。這兩類人都會(huì)在不自覺中被“不允許失敗”的 思想占據(jù)了頭腦。考試焦慮產(chǎn)生的原因有很多，但主要的有以下幾個(gè)： （一）不夠恰當(dāng)?shù)淖晕移诖?，或者說是成就動(dòng)機(jī)太強(qiáng)。當(dāng)對(duì)恐懼與擔(dān)憂本身無能為力時(shí)，焦慮便產(chǎn)生了?！翱謶峙c擔(dān)憂是直接面對(duì)真實(shí)的危險(xiǎn)而產(chǎn)生的具有自我保護(hù)色彩的情緒反應(yīng)。當(dāng)考生面臨即將來臨的考試時(shí)，曾有過的考試失敗的經(jīng)歷，對(duì)考試后果的擔(dān)憂，對(duì)家庭、他人、社會(huì)所產(chǎn)生的壓力等等情景，一旦讓考生感到無力避免或應(yīng)付時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生擔(dān)憂和恐懼，并由擔(dān)憂和恐懼轉(zhuǎn)化為焦慮。 焦慮是對(duì)當(dāng)前或預(yù)想的對(duì)自尊心有潛在威脅的任何情景所產(chǎn)生的一種擔(dān)憂或恐懼的情緒體驗(yàn)。從本質(zhì)上來講，演講就是說話。表面看，干擾是來自外界，實(shí)際上，所有的干擾都是來自內(nèi)心，來自人們對(duì)于外界的看法和態(tài)度，來自于心里的恐懼、擔(dān)心等念頭 —— 正所謂“我”是一切的根源。一個(gè)人的表現(xiàn)不佳，并不是他沒有這個(gè)潛能，而是因?yàn)橛懈蓴_存在，從而降低了他的表現(xiàn)。非不能講話，而是不敢 講話，技術(shù)性上具備條件，只是調(diào)適性上出現(xiàn)了短路。 細(xì)細(xì)想來，其中并無本質(zhì)差異。 另外一個(gè)問題：你可以在 1000 人面前揮灑自如地演講嗎？應(yīng)者寥寥，肯定者不超過 20%。就像由焦慮引起的失眠，失眠本身確實(shí)不會(huì)對(duì)人體機(jī)能有多大影響，我們每個(gè)人有足夠的潛力來克服它所帶來的一些消極作用，但我們對(duì)失眠的恐懼卻很可能會(huì)使我們的焦慮進(jìn)一步惡化，從而導(dǎo)致更進(jìn)一步的失眠，使自己的身體超過了所能承受的限度。也避免使自己陷入這樣一種惡性循環(huán)：哎呀！我很緊張，這實(shí)在糟透了，肯定會(huì)影響我的發(fā)揮。 焦慮是自己本身對(duì)考試這一緊張情景的一種反應(yīng)，是自己應(yīng)景而發(fā)的，衡量它適不適度、過不過度的標(biāo)準(zhǔn)決定于我自己。對(duì)考試而言，也是如此。 在教育心理學(xué)上，有 個(gè)非常有趣的焦慮和學(xué)習(xí)效率的倒 u 曲線。提起來就是緊張的表現(xiàn)。其實(shí)只要是正常的人正常的心態(tài)，那么面對(duì)對(duì)其有著相當(dāng)影響的考試當(dāng)然還有其他一些活動(dòng)時(shí)都必然會(huì)緊張的。考試焦慮還存在性別上的差異，女生的考試焦慮水平高于男生，且主要表現(xiàn)為情緒性反應(yīng)。說到考試，我們都經(jīng)受過大大小小的考試，尤其是高考的壓力，很多人都有對(duì)考試的焦慮，很多人一直到三四十歲還在做著考試時(shí)面對(duì)著卷子一道題