【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 主題班會(huì)教案：克服考試焦慮 考試焦慮是一種情緒反應(yīng)。它由一定的應(yīng)試情景引起，以擔(dān)心為基本特征，以防御或逃避為行為方式，受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)受人格因素及其它身心因素所制約。引發(fā)考試焦慮的原因是多方面的，有客觀方面的原因，也有主觀方面的原因。本來，學(xué)生對(duì)考試產(chǎn)生一定程度的心理緊張和焦慮是正?，F(xiàn)象，但問題是焦慮只能適度，而不能過度，焦慮過強(qiáng)或過弱都會(huì)影響學(xué)習(xí)效率。因此，老師有必要對(duì)學(xué)生進(jìn)行專門 1 針對(duì)其引發(fā)的原因幫助學(xué)生掌 1 2 3 4 1 2 3 (一 ) (二 ) 考試焦慮的含義是什么 ?它由哪些因素組成 ? 引發(fā)考試焦慮的原因有哪些 ? 考試焦慮對(duì)學(xué)習(xí)有何影響 ? 怎樣調(diào)整考試焦慮心理 ? (三 ) 考試焦慮是一種情緒反應(yīng)，學(xué)生意識(shí)到考試情境對(duì)自己具有某種 認(rèn)知成分 —— 以擔(dān)心為特征的、以消極的自我評(píng)價(jià)所形成的意 心理成分 —— 同自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)增強(qiáng)相聯(lián)系的特定的情緒反 行為成 分 —— 通過彷御或逃避所表現(xiàn)出來的一定的行為方式。 (四 ) (五 ) 考試焦慮與學(xué)習(xí)之間存在倒“ U”型關(guān)系，即考試焦慮有一最佳值，處于這個(gè)值時(shí)，考試效果最好；考試焦慮過低或過高，都會(huì)使學(xué)習(xí)受 (六 ) 調(diào)整認(rèn)知，提高自信： (心理療法 ) 放松訓(xùn)練 (行為療法 ) (七 ) (八 )補(bǔ)充活動(dòng)：?jiǎn)柧頊y(cè)試。 第四篇：如何克服公眾演講焦慮 篇一：如何克服公眾演講緊張情緒如何克服公眾演講緊張情緒 從大學(xué)開始參加一些英文演講比賽，我便開始對(duì)演講既愛又怕。我喜歡站在臺(tái)上的感覺，尤其當(dāng)我準(zhǔn)備了精彩的論點(diǎn)時(shí)，但是當(dāng)面對(duì)無數(shù)雙又冷又熱的眼睛時(shí)，心中不由的打顫，直到后來做老師以后，還是很不自然，直到過了大約兩年多時(shí)間，才開始慢慢放松些了，能夠比較輕松的表達(dá)自己的觀點(diǎn)和思想，不會(huì)動(dòng)不動(dòng)因緊張忘詞。不過離我期望的效果還有很大的距離。在這個(gè)過程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來幫助自己做到最好。下面是到目前所總結(jié)的一點(diǎn)內(nèi)容。 在開始表達(dá)之前，所有的人都會(huì)遇到一個(gè)問題。很多年以前，美國做了一項(xiàng)調(diào)查，詢問了許多美國人：你一生中最怕的事情是什么？每個(gè)人寫出 10 件，最終得出了一個(gè)結(jié)論：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢？就是在眾人面前表達(dá)自己的觀點(diǎn)，或者在眾人面前演講。所以對(duì)于任何人，開始之前，首先遇到的問題就是非常地緊張，非常地害怕。 如何能有效地控制我們的緊張情緒?，F(xiàn)在我們一起來分析為什么在開始之前會(huì)感到緊張？什么原因促使你感到非常緊張？ 充分 在演講的觀點(diǎn)內(nèi)容，開場(chǎng)白、自我介紹、內(nèi)容扼要介紹、姿勢(shì)手勢(shì)、互動(dòng)設(shè)置等細(xì)節(jié)方面都沒有很好的準(zhǔn)備，所以造成自己沒有很大的信心，因此自然會(huì)感到緊張。如果自己的觀點(diǎn)能夠說服自己，那么大多情況也可以說服別人，所以好的準(zhǔn)備是克服緊張的最大法寶。 2.練習(xí)次數(shù)不夠 另一個(gè)造成演講的重要原因就是練習(xí)不夠。當(dāng)你做了很好的準(zhǔn)備工作之后，卻沒有能夠非常熟練的表達(dá)這些內(nèi)容，那么很可能造成 演講過程中的卡殼甚至忘詞，這種擔(dān)憂會(huì)在潛意識(shí)里造成你的緊張情緒，所以應(yīng)該充分練習(xí)，哪怕頭天不睡覺也要保證至少三遍的模擬現(xiàn)場(chǎng)的練習(xí)，而且要對(duì)每一個(gè)細(xì)節(jié)的表達(dá)，語氣，語調(diào)都要求嚴(yán)格，以實(shí)戰(zhàn)的心態(tài)去練習(xí)才能獲得最大效果。 對(duì)于陌生的人和環(huán)境，通常都會(huì)造成一定的緊張感。所以在演講前，要提前熟悉場(chǎng)地的設(shè)置和設(shè)備的使用，與聽眾進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的溝通交流，這都會(huì)大大幫助你克服演講時(shí)的緊張感。另外很重要一個(gè)小技巧，當(dāng)演講過程中從其他人哪里得到“冷眼”相對(duì)時(shí)，可以轉(zhuǎn)向你的“熟人”，以尋求安慰和信心。 ：聲音洪亮，吐字清晰，語速適中，心態(tài)從容。這四點(diǎn)中前三點(diǎn)較易理解，第四點(diǎn)主要是指在出現(xiàn)了任何情況入忘詞等，應(yīng)該首先不慌張，現(xiàn)在的演講中大多有 ppt 或者電腦稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者設(shè)置一個(gè)有趣的互動(dòng) ，給觀眾提一個(gè)問題，甚至將遺忘的內(nèi)容作為問題拋給觀眾，說不定他們有更好的見解?？傊`活而從容，如果從開始就用緊張的氣氛把自己裹成一個(gè)木乃伊，那么你的演講就算成功了也是很給人很勉強(qiáng)的感覺。篇二：如何克服公眾演講恐懼感如何克服公眾演講恐懼感 很多朋友上臺(tái)演講緊張恐懼原于三個(gè)字：好面子！ 究竟什么是面子？ —— 面子其實(shí)就是面具，是一種外在的假象。 很多人就是活在別人的的眼光中，活在別人給他設(shè)計(jì)的成功模式當(dāng)中，于是放不下面子，于是被社會(huì)的世俗的觀念牽著鼻子走。 活在別人設(shè)計(jì)的行為模式 中，你必然失去了自我，迷失了自我！ 如果總是看別人的臉色來顧及自己的面子，那我們就是活在別人的世界里！好面子，必然顧及不到里子！ 面子是面具是假象，是虛的；里子是內(nèi)涵，是深度，是實(shí)的！如果總是放不下面子，必然拿不到里子！ 面子不等于尊嚴(yán)！我們要自尊、自強(qiáng)、自立，但是我們可以放下面子！只有現(xiàn)在放下面子，將來才能擁有真正的面子！ 放下，是一種境界！放下，是一種大度！放下，是一種膽量！只有放下，才能拿得起更多的東西、更重要的東西！面子是別人給的，里子是自己爭(zhēng)取的！爭(zhēng)取了里子，自然也 會(huì)贏得面子！要面子，不要里子；那將會(huì)永遠(yuǎn)得不到面子！ 我們講話時(shí)，可以顧及別人的面子，給別人面子，那是講話的藝術(shù)。但是歸要到底，面子也不是別人給你的，而你爭(zhēng)取的。通過放下才能爭(zhēng)??！今天在講臺(tái)上放下面子，在課堂上撕下面具；明天我們?cè)谌松奈枧_(tái)上，才有新的面孔！面子可以換！面子可以變！ 舊的面子 —— 是自私，是患得患失，是顧此失彼，是自我封閉，是狹隘，是固步自封，是包袱，是負(fù)擔(dān)！我們要擁有新的面子 —— 是激情，是開放，是陽光，是不怕出丑，是勇于開口，是打開心門，是用心溝通，是不怕對(duì)方嘲笑，是突破，是 良駒寶馬 —— 可以快速引領(lǐng)我們走向成功！ 不要以為你很有面子 —— 你要清楚自己擁有的是什么樣的面子：舊的包袱還是新的笑容！面不改色心不跳 —— 裝出來的面不改色心不跳，那是虛偽；心底無私心里坦蕩的面不改色心不跳，那是自信真誠！所謂：君子坦蕩蕩，小人常戚戚！ 面面俱到 —— 很難，那是在追求完美！如果總是追求完美，那就會(huì)完蛋！所有的完美都是由不完美開始的，只有先上臺(tái)勇敢地去講，暫時(shí)當(dāng)作實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的機(jī)會(huì)，不要想得面面俱到，只講一點(diǎn)，把這一點(diǎn)講清晰了，你才能逐步完善！ 面面俱到，并不是很好的表達(dá)方式；焦點(diǎn)集中，極限爆破，以點(diǎn)帶面，才是最高明的技巧！汗流滿面、灰頭土面、耳紅面赤 —— 那是緊張恐懼；面如死灰、面如土色、面面相覷 —— 那是心虛膽怯；面目可憎、表面文章 —— 那是呆板、僵硬；兩面三刀、面是心非 —— 那是欺詐！面子工程需要我們找到自己的本來面目！ 只有洗心革面、敢于改頭換面，只有不斷地拋頭露面、敢于別開生面，才能真正獨(dú)當(dāng)一面，才能春風(fēng)滿面、八面威風(fēng)、八面見光！真正讓自己面目一新！ 樹不要皮，必死我疑；人不要臉，天下無敵！篇三：如何克服考試焦慮 如何克服考試焦慮？設(shè)想一下，有一天，你在路上好好的走著，有一個(gè)中年男子忽然走到你面前，對(duì)你破口大罵，“別以為你戴著眼睛，看上去斯斯文文，實(shí)際上十足敗類，看你矮冬瓜身材，就知道沒人喜歡你， ??”你會(huì)是什么反應(yīng)？這么突如其來的無端的人生攻擊，相信你一定會(huì)氣憤之極，而他虎背熊腰你又打他不過，他罵了一句就自己快步走了，你也沒敢追去罵他。雖然有驚無險(xiǎn)，但我相信你這一天下來，心情不會(huì)好了，學(xué)習(xí)生活都會(huì)受影響。第二天的時(shí)候，你聽同學(xué)說，那個(gè)人是一個(gè)瘋子，時(shí)常有人遭他辱罵。你聽了后，又會(huì)怎么樣呢？是不是頓覺輕松起來，心情也 亮堂了很多，“原來是個(gè)瘋子，我干嗎生他的氣呢？”為什么要講這個(gè)故事呢？ 看起來，是別人讓你生氣，你是被動(dòng)的，你自身沒有責(zé)任。他是不是一個(gè)瘋子，決定了你的心情是怎樣的，也就是說，是環(huán)境決定著我們的心情，所以，很多人在產(chǎn)生焦慮的時(shí)候都會(huì)把原因歸結(jié)到環(huán)境因素上，比如，是中國的教育體制的問題，是政治體制的問題，是家庭環(huán)境問題，是父母的素質(zhì)和地位問題 ??從邏輯上講是說得通的，事實(shí)上也的確有著密切的關(guān)聯(lián)，但為什么同樣的環(huán)境里卻有著形形色色的人，遇到同樣的事情卻有不同的反應(yīng)呢？或者說即使是發(fā)生在一個(gè)人身上的事，同 樣的一個(gè)現(xiàn)象卻有著完全相反的兩種反應(yīng)呢？還拿前面這個(gè)假設(shè)出來的故事來說，都是被人罵，結(jié)果是不同的，差異從哪里來？就是我們分析出來的結(jié)論帶給我們的。這個(gè)不同實(shí)際上都在我們自己的頭腦中。這便是我們常說的心態(tài)、心理調(diào)節(jié)、壓力調(diào)適。 現(xiàn)在