【正文】 適度焦慮有利于考場發(fā)揮。c、故事三： 遼寧省高考狀元孫嘉彌回憶起在考試中遇上難題的情景，她說，當(dāng)在考數(shù)學(xué)時，最后 10 分鐘還 有一道很難的題沒做，她寬慰自己說，已經(jīng)拿了 130 分了，達(dá)標(biāo)了，正是在這種放松的心態(tài)下，她的靈感來了，很快就解出了這道題。 d、表現(xiàn)為防御或回避行為，如在考場上驚恐不安、思維混亂，早早答題交卷離場，或腦子一片空 白、思維停滯等，這是考試焦慮的行為成分。小李學(xué)習(xí)上接受知識速度較慢，學(xué)習(xí)方法較差，成績在班中倒數(shù)幾名。 讓學(xué)生學(xué)會應(yīng)對考試焦慮的方法。這樣他們就不會體驗諸如憤怒、沮喪或受傷害的感覺。 各種位置該在什么時候使用： 第一位置：自我支持、從自己的立場看問題、為自己而聽、想和自己的感覺溝通時候，發(fā)展自己的第一位置能力可以提升自己的自信心。 充分利用零碎時間： 如走路時、睡著前用來記憶或回憶單詞、公式等需背誦的知識等。 聽覺型的人最好的復(fù)習(xí)方法就是將復(fù)習(xí)的內(nèi)容轉(zhuǎn)換成聲音，通過出聲的朗讀來加強(qiáng)記憶。有的人是視覺型，有的人是聽覺型，有的人感覺型。 做計劃的策略： (1)事先安排好什么時間做什么、做多少； (2)優(yōu)先安排重要的事、急迫的事； (3)留出應(yīng)急和補(bǔ)救時間； (4)計劃的復(fù)習(xí)量要適當(dāng)； (5)適當(dāng)安排時間休息和放松。那種考前通宵達(dá)旦復(fù)習(xí)的方法，絕非良策，往往會前功盡棄。 二是復(fù)習(xí)方法要多樣化。 第三步，再次評估現(xiàn)在的情況一，現(xiàn)在的真正問題是什么？（例如面對考試失敗的真正問題是什么？） 二，問題的起因是什么？（數(shù)學(xué)不好的原因是什么？是數(shù)學(xué)的某一部分不好？還是其他？）三，解決的辦法有哪些？（再加強(qiáng)數(shù)學(xué)、請家教 ??）四，我決定用哪種辦法？（上輔導(dǎo)班）五，什么時候開始做？（明天就開始） 第四步：方法的有效度評估 目的是了解此方法有沒有幫助，若沒有，立刻就改變?？蓱z的家伙一被丟下海，更是高聲嘶喊，手腳亂舞；過了幾秒鐘，官員才 叫人把他拉上船來。一名士兵是第一次乘船，所以害怕得又哭又叫。星云大師也曾說過這么一句話：“看得破的人，處處都是生機(jī)。是否真的是那么可怕？二，他人是不是也經(jīng)過類似的遭遇？他們是不是就完蛋了。但實際上，根據(jù)記憶規(guī)律，我們知道這樣復(fù)習(xí)所能記住的東西是最少的，而學(xué)習(xí)效率也是最低的。當(dāng)然也有的是營養(yǎng)不良，身體感到過度疲勞，腦神經(jīng)缺乏活力。這些失敗的陰影，特別是面對失敗時的一些負(fù)性情緒（對自身能力的懷疑，嚴(yán)厲的自責(zé)，痛苦的體驗等）便在大腦中保存下來了。如有些人將考場喻為戰(zhàn)場，臨考時大有“風(fēng)蕭蕭兮易水寒，英雄一去不復(fù)返”的悲壯舉措。 有些考生總是在考試之前就一直對并不存在的考試結(jié)果憂心忡忡。 有些人往往對自己要求很高，希望往自己十全十美，表現(xiàn)在考試中就是對每次考試都要求比別人考得好，小小的失敗都可能導(dǎo)致很大的情緒反應(yīng)；有些人則因家長或老師對其成績過分關(guān)注，對其要求太嚴(yán)?！倍箲]是對預(yù)料的或想象中的危險情景的反應(yīng)， 是對恐懼與擔(dān)憂本身的關(guān)注?？荚嚱箲]是由整個考試情景引起的神經(jīng)緊張狀況。 一個人不敢上臺演講，不是因為他不具備演講的能力。 有一個經(jīng)典公式經(jīng)常被引用：表現(xiàn)＝潛能－干擾。在公眾面前發(fā)表演講，是很多人的一大恐懼，盡管平時滔滔不絕，但是一旦眾目睽睽，立即汗如雨下，面紅耳赤而不知所云。美國有位心理學(xué)家早就說過：焦慮本身毫無可怕之處，可怕的在于我們對它的態(tài)度。帶著適度的緊張應(yīng)考，會激發(fā)人身體的應(yīng)激水平，激起人的挑戰(zhàn)精神，這將有利于考生超水平地發(fā)揮。 二、緊張不一定是壞事。 給出這個數(shù)據(jù)就是要糾正一個觀點(diǎn)，就是考試就是我緊張，別人都那么輕松應(yīng)對。 現(xiàn)在正是期末考試期間，咱們就聚焦在考試焦慮這個問題上。你聽了后，又會怎么樣呢？是不是頓覺輕松起來，心情也 亮堂了很多，“原來是個瘋子，我干嗎生他的氣呢？”為什么要講這個故事呢？ 看起來，是別人讓你生氣，你是被動的，你自身沒有責(zé)任。但是歸要到底，面子也不是別人給你的，而你爭取的?？傊`活而從容，如果從開始就用緊張的氣氛把自己裹成一個木乃伊，那么你的演講就算成功了也是很給人很勉強(qiáng)的感覺。所以在演講前，要提前熟悉場地的設(shè)置和設(shè)備的使用，與聽眾進(jìn)行一些簡單的溝通交流，這都會大大幫助你克服演講時的緊張感。如果自己的觀點(diǎn)能夠說服自己，那么大多情況也可以說服別人，所以好的準(zhǔn)備是克服緊張的最大法寶。什么排名第一呢？就是在眾人面前表達(dá)自己的觀點(diǎn)，或者在眾人面前演講。在這個過程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來幫助自己做到最好。 (四 ) (五 ) 考試焦慮與學(xué)習(xí)之間存在倒“ U”型關(guān)系，即考試焦慮有一最佳值，處于這個值時，考試效果最好；考試焦慮過低或過高，都會使學(xué)習(xí)受 (六 ) 調(diào)整認(rèn)知，提高自信： (心理療法 ) 放松訓(xùn)練 (行為療法 ) (七 ) (八 )補(bǔ)充活動：問卷測試。它由一定的應(yīng)試情景引起，以擔(dān)心為基本特征，以防御或逃避為行為方式，受個體認(rèn)知評價受人格因素及其它身心因素所制約?！澳阒罏槭裁础澳恪笔稚系摹把E”永遠(yuǎn)都擦不干凈嗎 ??”“你認(rèn)為會有人喜歡“你”嗎 ?”“你真的擁有心嗎 ?”??不愿意回答，“我”的笑容只會更加的放肆，“我知道啊??”“那就告訴我你的回答啊”“??”“你也知道吧，我是你冥想的“自己”你想什么我當(dāng)然知道，而我，就是將你真正的想法表現(xiàn)出來，你難道要騙自己嗎 ?”“我”就站在身后，但我不敢回頭與其說不敢，為什么不直接一點(diǎn)說不愿意呢 ?我不想接受??顫抖的雙手輕輕地拍拍胸口感受到心臟急促地跳動是在?反抗嗎 ?“需要我告訴你嗎 ?”“我”的笑容逐漸嚴(yán)肅起來“??”語言無法控制地停在喉嚨，像是啞了一樣?? ?掙扎著想說出來，又像被壓制住一樣。雖然一開始并不順利，但我相信這將是一個轉(zhuǎn)折點(diǎn)，我希望下次能做得更好。雖然我的發(fā)音在演講的后半部分被弄糊涂了，但還是有雷鳴般的掌聲。偶爾念錯的單詞讓我很尷尬。隨著人群的注視，我變得越來越緊張。很快就輪到我了?？粗谝粋€上去的人，我看起來鎮(zhèn)定自若。 班會期間，班主任很久沒有來了，我焦急地等待著，不免有些困惑。另外兩個也想和我一樣登上領(lǐng)獎臺，但他們看起來都很沉悶，一點(diǎn)也不緊張。因為，第一，中考的試題都是我們在初中階段學(xué)過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是轉(zhuǎn)換了一個角度，或是要你用學(xué)過的知識去解答某種現(xiàn)象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運(yùn)用你的知識，認(rèn)真地、仔細(xì)地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。 克服焦慮情緒 焦慮，就是焦急，憂慮?？荚噷τ谖覀兺瑢W(xué)們來說，是再熟悉不過，再平常不過的一種學(xué)習(xí)方法了。走出雨天，就是走出心雨，迎來天晴。 有時心里下著雨，流著淚。 雨天并不可以阻礙生活，就算下雨只要撐一把傘便暢通無阻。雖然喜歡下雨，但永遠(yuǎn)留在雨天，心就再也不會晴了。雨漪漣漣，柔情似水? .我愛這美麗的雨天，我愛雨天過后的藍(lán)天。喜歡下雨，就去沐浴雨水。 我喜歡下雨，喜歡聽雨，更喜歡漫步在雨天，感受大自然的恩惠，享受一份 生命的美好。精神不能集中，注意力分散，腦子不時出現(xiàn)空白，卻又覺得里面被塞得滿滿當(dāng)當(dāng)?? 記得前往三峽旅游之前我也焦慮，有許多事情需要收尾，有許多隨身的什物需要整理，然而，卻坐在電腦前面盯著屏幕保護(hù)的色塊發(fā)呆，而心里還自責(zé)呢，怎么這般沒用 ?怎么不快去干事 ?怎么可以這樣不知所措 ?怎么可以如此耽誤時間??終于，當(dāng)腳切實踏上了西客站的月臺，當(dāng)行李穩(wěn)穩(wěn)塞到行李架上，當(dāng)南下的列車扯起笛聲，當(dāng)北京的立交橋被甩到車窗后面，真正邁出了南下的腳步，頭不再懵，氣不再亂，手腳馬上找到了該放的地方，心里那團(tuán)草一樣的東西瞬間消失，一切竟趨于正常啦 ! 焦慮常常緣于某種非常時刻之前，很明確的知道，原本的一種習(xí)慣的方式可能要被打破，于是，心里就發(fā)生了某種化學(xué)反應(yīng) !不可否認(rèn)：焦慮，是自己給自己的心理障礙。要放假了，焦慮。下面由來給大家分享，歡迎大家參閱。它與危急情況和難以預(yù)測、難以應(yīng)付的事件有關(guān)?！皦褐谱约簡??為什么 不愿意釋放呢 ?”“那我還是告訴你吧??”“因為??”““我”是“劊子手”啊?”周圍的環(huán)境在不斷的崩壞，“我”也逐漸崩壞，但“我”的臉上失去了剛才的笑容。 克服焦慮焦慮心得體會 5 會焦慮是為什么呢 ?月光無法穿過窗口，唯一的光線也只是電源微弱，忘記關(guān)上的臺燈散發(fā)的微光。經(jīng)過努力，我發(fā)現(xiàn)掌聲比以往更響了，而且有了不同的含義。在緊張中，我的講話速度也逐漸加快，后來變得糊涂了。我的手心里出了一身冷汗。我一步一步往上走，因為膽怯，我沒有注意到觀眾。我不禁讓觀眾有些困惑。半個多小時過去了，班主任出現(xiàn)在他面前。然而，當(dāng)我聽到這個消息時，我感到有點(diǎn)奇怪。第二，你必須正確對待環(huán)境。這種心理是考試的大敵。其實，考試只不過是在一種特定的場合里去完成一次作業(yè)，這有