瑜伽6個經典動作(參考版)

【摘要】最近下班后沒事就在宿舍的地板上練瑜伽，聽好友說練瑜伽可以幫助人消除壓力，保持一顆平靜的心，也能讓人更加靈活，平衡性更好，也是保持瘦身的秘密武器。雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長；用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體。現在左腳抬起，緊緊

2024-09-09 14:41

26式經典瑜伽動作(參考版)

【摘要】26式經典瑜伽動作1、深呼吸――放松精神、排除毒素、增強神經呼吸與循環(huán)系統(tǒng)的功能。2、半月式――減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側凸與畸形、脊關節(jié)僵硬。3、尷尬姿勢――幫助打開膝關節(jié)，減緩膝關節(jié)風濕痛與坐骨神經痛。加強股四頭肌與肩肌力量，腳與踝關節(jié)的柔韌性。4、鷹式――加強下肢力量，增大髖關節(jié)活動范圍與12個關節(jié)的柔韌性。通過對關節(jié)施加壓力與放松

2025-04-19 12:11

個瑜伽動作輕松擁有翹臀(參考版)

【摘要】5個瑜伽動作輕松擁有翹臀臀部不夠翹？臀部開始出現下垂......所有這些問題全部都可以通過下面5式塑臀瑜珈而得到解決。想擁有靚靚翹臀的你千萬別錯過哦。先吸氣，然后呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。(1)仰臥，雙臂置于體側，調整呼吸。第二式：美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。(1)如第一

2024-08-28 07:53

超級適合夏天做的瑜伽動作(參考版)

【摘要】超級適合夏天做的瑜伽動作(組圖)至少三個理由，讓我們愛上夏季清涼瑜伽中醫(yī)的理由“夏三月，此謂蕃莠，天地氣交，萬物華實”，關于夏天《黃帝內經》如是說。意思是指逢夏季，天陽下濟，地熱上蒸，天地之氣上下交合。夏季是陽氣最盛的季節(jié)，生機旺盛。植物開花結果，萬物繁榮秀麗。人體陽氣外發(fā)，伏陰在內，氣血運行旺盛，并且活躍于機體表面?？照{的問世，讓我們可以假裝

2024-09-08 10:20

種舒展身體的瑜伽動作(參考版)

【摘要】姿勢一：牛頭姿勢在這個動作下擴胸，深呼吸使人心情愉快。這個動作能消除抑郁，散發(fā)熱量。動作二：傾斜的U字型放松脖子，使背更直的動作。擴胸，增加脊椎的柔韌度。同時使血液流向脖子與胸部，增加甲狀腺機能，美體修行。動作三：彎根樹稱為女王的姿勢。能得到心靈的和平

2025-01-21 19:07

辦公室減壓瑜伽(動作簡單易學)(參考版)

【摘要】大家經常都會伸懶腰吧！現在就教大家一個伸懶腰的專業(yè)動作喔！上半身伸展動作，動作要領：感覺就像伸懶腰一樣，雙臂盡可能伸直，夾住你的雙耳，十指交叉，將手心推向上方，感受手心向天花板推去，然后，胸骨向前推出，再向上挑起，上身向后彎曲，頭也微微上抬，保持手臂夾著耳朵，手心一直向頭頂的方向推去；可以起到舒展脊椎的目的喔！頭部動作，動作要領：只活動頭部，肩膀依舊保持放松向后沉落的姿

2025-05-13 21:21

經典瑜伽體式教程五十七式(圖文)(參考版)

【摘要】本文檔推薦者：中國瑜伽論壇-旨在打造國內一流專業(yè)瑜伽論壇,豐富的瑜伽視頻,瑜伽教程,瑜伽音樂等資源,為瑜友提供一個瑜伽交流互動的平臺，讓這里成為瑜伽愛好者的心靈家園！中國瑜伽論壇官方歡迎各位瑜伽愛好者加入共同交流和分享瑜伽技巧和經驗！第一式站立深呼吸作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的

2024-11-06 22:28

男人瑜伽瑜伽男人(參考版)

【摘要】很多男人過了30就開始感到力不從心：過去千杯不醉，現在卻輕易被“擺平”；過去加班可以幾天幾夜連軸轉，現在沒到下班就已經疲憊不堪，甚至連閨房樂趣都大減……有什么方法可以恢復活力？答案就是：瑜伽。在美國，超過350萬的男性在練瑜伽?！拌べた梢跃S持運動員一樣的身體柔韌度，讓他們更強壯，表現更出色。”資深醫(yī)藥和體育記者坎布亞寫的《真男人練瑜伽》（RealManDoYoga），在美國掀起一股男性

2025-05-19 08:33

100個動作單詞讀音(參考版)

【摘要】100個動作單詞讀音(Saidactionword)：be(amisarewaswerebeenbeing)是，go(wentgonegoinggoes)去，e（cameing）來，get(got)獲得，give(gavegiven)給予，take(tooktaken)拿，put放，make(made)制作，do(diddonedoingdoes)做，h

2025-08-08 00:10

納達瑜伽承接企業(yè)瑜伽課方案(參考版)

【摘要】★★★納達，讓我們因為瑜伽生活的更加幸福！★★★廈門納達瑜伽生活館地址：東百蔡塘廣場2樓B02電話：0592-51930111納達瑜伽承接企業(yè)瑜伽課方案一、企業(yè)開設瑜伽課背景瑜伽團體課程源于以亞健康狀態(tài)形態(tài)出現的人群數量的急劇增加，其中最多的是以辦公室為代名詞的人群，而瑜伽是為生活服務的，是一種生活的狀

2024-11-13 10:38

2個動作成就一個“挺拔”男人(參考版)

【摘要】2個動作成就一個挺拔男人如果長期保持“前傾”姿勢，肩胛骨會漸漸由“一”字變成“八”字，直接導致人含胸駝背。這還不是最可怕的，最可怕的是后背上的肌肉群(主要包括菱形肌、豎棘肌以及背擴肌三部分)也會因此變得柔弱。失去肌肉的保護，人體的支撐——脊柱也會相當脆弱，經不起任何外力。所以，“前傾族”鍛煉的關鍵是讓后背肌肉群變得強壯有力。

2024-08-25 03:42

個簡單動作告別小粗腿(參考版)

【摘要】【導讀】夏天的時候胖MM最羨慕穿著短裙的小細腿美女，到了冬天“小細腿們”都穿上絲襪。胖MM們還是逃不了羨慕的噩夢?，F在好了，小編給大家推薦幾個專門瘦小腿的動作，現在就開始實行，期待你的華麗轉身！　　動作　　坐姿提踵：保持身體姿勢固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關節(jié)保持不動，用腳踝控制運動，一上一下，12-15次為一組（以小腿覺得微酸為標準），每次做15-20組?！　　窆δ?/span>

2024-08-28 11:05

瑜伽會員合同(參考版)

【摘要】瑜伽會員合同會員入會協(xié)議會員入會協(xié)議尊敬的會員朋友，歡迎您加入環(huán)美健身俱樂部，為了您在本會所健身時享受到優(yōu)質、完善的服務，請您認真閱讀本入會協(xié)議，并期盼得到您更多的支持與配合！一、環(huán)美健身俱樂部為會員制健身會所，凡申請加入本會所、成為本會所會員的顧客均應按本會所的有關規(guī)定辦理入會手續(xù)，并已知曉本會所有關健身的規(guī)則與警示，承

2024-09-13 08:26

個規(guī)定動作學習培訓(參考版)

【摘要】廣東電網公司調控中心“十個規(guī)定動作”學習培訓材料安生部2022年2月26日一、憑票工作一、憑票工作根據工作票管理實施細則要求，對工作票終結后的存放管理應該規(guī)范并每月上報安生部二、憑票操作二、憑票操作三、戴安全帽四、穿工作服四、穿工作服五、系安全帶五、

2025-01-14 19:34

個超有效的瘦腿動作(圖)(參考版)

【摘要】4個超有效的瘦腿動作(圖)健美修長的雙腿，應該是從上向下逐漸變細的，膝關節(jié)部位挺直、柔韌性好，腿部肌肉堅實、有彈性而不粗壯。擁有這樣一雙美腿的秘訣是：經常做耐力性的健身操、游泳及專門的腿部練習。避免做影響關節(jié)的劇烈運動，尤其是腿部爆發(fā)力的練習。否則，腿越練越粗。現在，跟著教練一起做幾個美腿瘦腿動作吧?！　?、側臥抬腿　　目的：鍛煉大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、松懈。

2024-08-28 10:41

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