教師的壓力管理與自我調(diào)節(jié)-wenkub.com
2024-11-14 18:23 本頁面
【正文】 新的社會，新的發(fā)展，新的教育理念，要求我們教師要學會及時地調(diào)整自己的心態(tài)，學會緩解自己的壓力，調(diào)整自己的心態(tài)，以更好的精神面貌投入到工作中，這樣才能良性循環(huán)，培養(yǎng)自己健康的心理，讓自己的教育生活更和諧美滿。反反復復就容易在心中積郁成疾，進而導致心理失常。因此，教師應該主動宣泄自己的負面情緒。與時俱進，不斷更新教育觀念，坦誠開放，正視自己，承認自身的不足與缺陷。但教師由于職業(yè)的特殊性，受中國傳統(tǒng)文化思想的影響，人們認為教師這個職業(yè)承擔著光榮而神圣的使命傳道、授業(yè)和解惑，而承擔這一使命的人教師那就是無所不會、無所不能，是正義和智慧的化身，就要求教師要為人師表，要高尚圣潔，要永遠都當圣人。我們要堅信自己決定的合理性，并保持充沛精力，克服各種不符合目的的內(nèi)外部困難和干擾，不屈不撓地為實現(xiàn)目的而奮斗，做到在困難面前不退縮，在壓力面前不屈服，在引誘面前不動搖。在行動中，敢于承擔責任，敢作敢為。我們要加強意志獨立性的培養(yǎng)。具體做法就是當我們感到緊張、壓力大時，找來一些極幽默的笑話、相聲、漫畫、書籍等來聽或看，并從內(nèi)心發(fā)出開懷大笑。3．與人交談 我們老師因為工作方式的相對獨立性，容易造成人際交往范圍狹小、人際協(xié)作有限和自我封閉。由于他們的注意力“固定”在這樣的事物或情境上，因此注意和緊張就構(gòu)成了一個互相強化的系統(tǒng)，越注意越緊張，越緊張越注意，惡性循環(huán)，使心理壓力不斷加強。因此，放松情緒對于緩解壓力非常有用。再次，社會發(fā)展過程中許多不正之風的蔓延及其對學生的影響，使得教師的成就動機難以實現(xiàn)，因而造成教師一定的心理壓力。他們要求老師恪守職業(yè)道德，只求奉獻，不講享受，認為教師就應該安貧樂道，任何事情都要比一般人做得好。三是教師思考問題的方式和角度不正確而造成心理壓力（如不愿意換位思考、自我反思等，所以出現(xiàn)問題總是在尋找客觀原因等）。同時，他們的自我意識覺醒早，又受到多元文化的沖擊和影響，思想困惑多，心理沖突多，我們工作中的難題增多了，已有的老方法不能解決新的問題，新的理論和方法又沒有系統(tǒng)全面地掌握，因此也給教師造成一定的心理壓力。（一）調(diào)整認知，找準壓力心理壓力并不是憑空產(chǎn)生的，說到底仍然是客觀事物在人腦中的反映。可見，適度的心理壓力能成為人們活動的動力，對活動起激勵作用。學術(shù)研究上的成就挫折 老師的日常工作是教育教學，尤其是班主任大多時間都花在管理班級上面，業(yè)余自學鉆研業(yè)務的時間和精力有限，成就感受挫。（二）教師的成就受阻一般來說，教師都有著強烈的成就動機，所教的學生優(yōu)良，品行端莊；所帶的班級優(yōu)秀，整體素質(zhì)高，得到學校領導的賞識，受到社會、家長的認可，老師在精神上得到了滿足，有一種成就感。在家庭，既要做繁重的家務勞動，還要應對備課、制作課件等腦力方面的各種紛擾，還得與家庭其他成員進行情感交流等。尤其是作為班主任，所面臨的工作壓力總體上比其他科任教師要大得多。，能更好調(diào)解壓力的教師。,做自己情緒的主人。當今社會,傳統(tǒng)的道德文化、家長的高期望值、體制與管理中的不完美不合理之處、個人生活中的經(jīng)濟、情感、人際與發(fā)展等等問題,使廣大教師不堪重負。只有將幼兒教師的職業(yè)壓力調(diào)適到理想的狀態(tài)，她們才會有安全感和職業(yè)滿足感，幼兒園教學的質(zhì)量和效率才能得到最有效的保證和最大程度的提高。教師對自己要實事求是，發(fā)現(xiàn)自己的價值，肯定、發(fā)揮自己的優(yōu)點，剖析自己的缺點，以長補短，在工作中有效地發(fā)揮自己的潛能；而不要過分苛求自己，追求不切實際的高期望值，以免造成工作上的壓力。每個人都有自己的長處，要客觀的分析自己在競爭中的優(yōu)勢、劣勢，并通過努力使自己的優(yōu)勢發(fā)揚光大。認為工作是一種生活方式，工作與生活不可分，是生命的重要內(nèi)容。因此，家長對幼兒園的聲譽、教學質(zhì)量、教學環(huán)境等都有了較高的要求，相應對幼兒教師的知識、教學能力、教學方法等也有了較高的期望，這種期望在幼兒教師身上的投射造成了幼兒教師壓力的來源之一。在幼兒園是幼兒模仿的榜樣，在社會則被要求是一個高素質(zhì)的公民。職業(yè)壓力的突顯不僅影響幼兒教師對幼教工作情感和精力的投入,還影響她們教育能力的發(fā)揮和發(fā)展。適度的職業(yè)壓力可刺激人奮進，不僅是必要的，而且能夠擴展職業(yè)生存和發(fā)展的空間；而過度的職業(yè)壓力則會使人產(chǎn)生生理、心理以及行為失調(diào)反應，從而影響到個體身心和職業(yè)的健康成長和發(fā)展。要解決這些問題，除了社會、幼兒園的努力外，教師自身也要進行積極的調(diào)適。幼兒教師面臨著多方面的壓力，有來自外界的，也有來自自身的。510分鐘后，慢慢睜開眼睛，伸展一下全身。閉上眼睛，想象一個你很喜歡的恬靜、愉快、輕松的畫面。暫停一會兒。盡量地站直或坐直，告訴自己：“暫時把一切思緒都拋到腦后”。要多聽取別人的意見，讓別人把話說完，不要插話。多花一些時間去理解別人是很重要的。培養(yǎng)幽默感需要更多的笑，尤其是自我嘲笑。萬不得已，在好朋友面前大哭一場，訴說心中的委屈與痛苦，心理壓力也會減輕一些。在余怒未息時，可以用看電影、打撲克、下棋、打球等正當而有意義的活動，使緊張的情緒松弛下來。轉(zhuǎn)移調(diào)控。每天工作結(jié)束時，計劃明天要做的工作，把重要的A、B類工作與C類工作穿進行，以免一天中的工作單調(diào)乏味，并可以從重要工作的長時間重荷下得以舒緩。分清主次。學校應健全教師考核制度，讓教師感覺公正、公平，既能考查教師的工作成績，又要能為每一個教師加油鼓勵，增
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