【正文】 因此，我希望未來(lái)關(guān)于體育方面的教育制度能夠越來(lái)越完善，讓更多的人都能有一個(gè)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在運(yùn)動(dòng)中全身心的放松自己、鍛煉自己；也希望學(xué)校能夠開(kāi)設(shè)更多類(lèi)似瘦身美體選修課這樣的課程，并呼吁學(xué)生積極參與進(jìn)來(lái)。而我在上瘦身美體課程的過(guò)程中，我們每節(jié)課都過(guò)的很充實(shí)，每節(jié)課都有新的收獲，每節(jié)課我都能感覺(jué)到身心放松帶來(lái)的愉悅感。當(dāng)我在選修課上練柔韌性，我會(huì)想到體育課上老師教我們練拉伸；當(dāng)我在選修課上學(xué)習(xí)舞步時(shí)，我會(huì)想到體育課上我們學(xué)到的健美操步伐，都是協(xié)調(diào)性的鍛煉；當(dāng)我在選修課上踢毽子時(shí)，我會(huì)想到體育課前老師讓我們自己練習(xí)踢毽子熱身。所以，很多次我們都是大汗淋漓，身體得到充分的釋放以后才去學(xué)習(xí)各種體操。因?yàn)槲覀兊纳眢w在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候處于休眠狀態(tài)，此時(shí)的身體是十分脆弱的，不能經(jīng)受很大的程度的刺激，熱身運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)簡(jiǎn)單的動(dòng)作喚醒我們休眠的身體，加速體內(nèi)血液循環(huán)，體溫升高，增加肌肉的彈性，使關(guān)節(jié)的活動(dòng)增加，增加潤(rùn)滑液，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的摩擦，同時(shí)心理做好準(zhǔn)備，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。我們學(xué)習(xí)關(guān)節(jié)操是跟著視頻練習(xí)，它的速度不是很快，動(dòng)作也很簡(jiǎn)單，基本上都是在重復(fù)那么幾個(gè)動(dòng)作，沒(méi)什么特別花哨的動(dòng)作，很容易學(xué)會(huì)。說(shuō)到華爾茲，我別有一番感慨。學(xué)習(xí)完瑜伽，我們又學(xué)習(xí)了搏擊操，一種力量與美結(jié)合的體操，充分鍛煉我們的手臂和大腿，是男女皆適宜的體操。瑜伽中還有一項(xiàng)很重要的內(nèi)容，就是它的呼吸之法。教了理論，就該到我們實(shí)踐了。老師給我們講述了我們這門(mén)課的教學(xué)形式，是理論加實(shí)踐，其中有三分之一的課是理論課，三分之二的課時(shí)實(shí)踐課。因此，我堅(jiān)持選擇了瘦身美體課。從生命呱呱墜地開(kāi)始，從青少年直至步人中年以至暮年，都應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不間斷，讓運(yùn)動(dòng)伴隨著生命的進(jìn)程，使生命的“爐火”燃燒得更旺，生命的活力更強(qiáng)大。而生活質(zhì)量取決于經(jīng)濟(jì)、教育、環(huán)境和健康等要素。體育運(yùn)動(dòng)在提高老年人的這一社會(huì)適應(yīng)能力方面有著不可替代的作用。因?yàn)檫@可以使老年人可以正確地對(duì)待兩個(gè)最不愿意面對(duì)的事實(shí)，一是老，一是死。（二）可以維護(hù)心理健康堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)對(duì)維護(hù)心理健康的作用是極其重要的，表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：在體育運(yùn)動(dòng)中，老年人追求積極向上的榮譽(yù)感和人們之間相互交往的親和感，人們用“費(fèi)厄潑賴(lài)”精神保持自己的倫理感。孕婦若不能適當(dāng)參加體育活動(dòng)，或活動(dòng)量太小，對(duì)母嬰健康都不利。(3)體育鍛煉能增強(qiáng)骨骼力量。(2)體育運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肌肉力量。中小學(xué)生參加體育活動(dòng)，擴(kuò)大了生活領(lǐng)域，促進(jìn)了社會(huì)交往，增進(jìn)了友誼，調(diào)節(jié)了感情，提高了適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的能力。國(guó)外有資料報(bào)告：學(xué)校中的青少年運(yùn)動(dòng)員患感冒的人數(shù)僅為不參加體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生患感冒人數(shù)的18%。人體適應(yīng)外界環(huán)境能力的高低，是人體機(jī)能、健康狀況的重要標(biāo)志。自然環(huán)境包括地理環(huán)境、季節(jié)變化和氣候變化。運(yùn)動(dòng)能力是指人體走、跑、跳、投、攀爬、滾、翻、鉆、懸垂、支撐、推拉等活動(dòng)能力。參加體育鍛煉，體內(nèi)外環(huán)境變化多端，能有效地提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，使機(jī)體與外界環(huán)境保持著良好的關(guān)系。(三)提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力。(二)消除大腦疲勞，提高學(xué)習(xí)工作效率。若想使記憶力旺盛首先要保證大腦得到充足的氧。反過(guò)來(lái)，各種身體鍛煉活動(dòng)也對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生相應(yīng)良好的影響，使其機(jī)能得到改善和提高。必須在運(yùn)動(dòng)停止后靠氧進(jìn)一步分解才能消除。人在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)需要消耗大量的氧，但是如果人體攝取的最大氧量不能滿(mǎn)足人體運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的氧氣時(shí)，有一部分能量供應(yīng)只有通過(guò)無(wú)氧酵解來(lái)實(shí)現(xiàn)，這就形成氧債。這主要因?yàn)閮和倌陼r(shí)期也是數(shù)億肺細(xì)胞漸趨成熟及迅速發(fā)展時(shí)期，體育鍛煉能使肺泡充分張開(kāi)，這對(duì)肺泡的生長(zhǎng)發(fā)育及彈性的維持均十分有益。(二)肺活量增加。吸氣時(shí)在呼吸肌的作用下，肺隨著胸腔的擴(kuò)大而擴(kuò)大，增加了吸入的氣量。人體脊柱、胸骨和肋骨等構(gòu)成了胸廓，兩葉肺就在胸廓內(nèi)。體育鍛煉對(duì)青少年肌肉的生長(zhǎng)也大有好處，從外觀上可以看出經(jīng)常參加體育鍛煉的人肌肉粗壯，力量較大。這樣，骨頭就不斷加長(zhǎng)，這個(gè)生長(zhǎng)過(guò)程在兒童少年時(shí)期十分旺盛，一般要到20～25歲左右骺軟骨才完全骨化成一條骺線，那時(shí)骨就不再加長(zhǎng)。一、兒童、青少年體育鍛煉能促進(jìn)兒童、青少年身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育骨骼的生長(zhǎng)決定了身高。有利于消化、吸收和排泄等攻能的增強(qiáng)。能防止血栓形成。由于在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，呼吸較深，胸內(nèi)壓負(fù)壓較大，這些因素都有加快靜脈回流。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液循環(huán)加快，從心臟輸出的血流量大大增加，同時(shí)回流量也增加。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人，肺活量增大，每次呼吸時(shí)，都能吸取更多的氧氣和排出更多的CO2 一般人的呼吸頻率是淺而深而慢。這是因?yàn)?，?jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，由于肌肉的活動(dòng)對(duì)氧氣的需要量增加，促使呼吸器官的工作大大增強(qiáng)，呼吸肌必須更加有力地收縮，使更多的肺小泡張開(kāi)，從而擴(kuò)大了肺通氣量，以保證人體運(yùn)動(dòng)的需要。在安靜時(shí)人體每分鐘需氧約為0。所以，經(jīng)常參加體育鍛煉，增強(qiáng)呼吸肌的力量和耐久力，進(jìn)而提高呼吸系統(tǒng)的功能。一般人在深吸氣時(shí)胸圍只比深呼氣時(shí)多5~7厘米，而經(jīng)常鍛煉的人則多7~11厘米。（1）增強(qiáng)呼吸肌的力量人體在安靜吸氣時(shí)膈肌收縮而下降，肋間外肌收縮上提肋骨，使胸廓擴(kuò)大，胸腔內(nèi)的負(fù)壓增加，空氣經(jīng)呼吸道進(jìn)入肺內(nèi)。因此，血流量大增，使肌肉血液供應(yīng)良好，新陳代謝旺盛。體育鍛煉可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α恳约疤岣哧P(guān)節(jié)周?chē)g帶、肌肉的伸展性能，從而擴(kuò)大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度和提高關(guān)節(jié)的靈活性，也同時(shí)加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的青少年，比同年齡的青少年，身高平均高出4—7厘米。經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)，韌帶在骨骼上的附著部位：結(jié)節(jié)、粗隆和其他突起，變得更粗糙明顯，這有利于肌肉、韌帶更牢固地附著在上面。由于經(jīng)常的體育活動(dòng)，促進(jìn)了血液循環(huán)，加強(qiáng)了新陳代謝，使骨的結(jié)構(gòu)及性能發(fā)生了變化。因此，只有經(jīng)常參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，才能保證大腦的健康和提高大腦的工作效率。所以，經(jīng)常參加體育鍛煉不僅能改善神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)全身各器官、系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和支配，而且，也能增強(qiáng)心臟的功能，使每搏血液的輸出量增加。腦的需氧量占全身需氧量的四分之一，約為肌肉需氧量的一二十倍，居第一位，腦對(duì)葡萄糖的需要量也是全身最多。因此，經(jīng)常參加體育鍛煉，就能使大腦神經(jīng)細(xì)胞工作能力提高，反應(yīng)靈活迅速、準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。反之，各種運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的影響，使其機(jī)能發(fā)生一定的變化。”諸如此類(lèi)的論述都強(qiáng)調(diào)重視運(yùn)動(dòng)鍛煉。形氣亦然，形不動(dòng)則精不流。事實(shí)上我們無(wú)謂去爭(zhēng)論生無(wú)所息還是生有所息，如果你曾經(jīng)看到這樣的一幕——當(dāng)太陽(yáng)升起的時(shí)候草原從睡夢(mèng)中清醒，草原上的獅子開(kāi)始新一天瘋狂的奔跑，因?yàn)樗捞热羲荒茏飞削缏顾椭挥性陴囸I中死去；麋鹿也瘋狂的奔跑起來(lái)，因?yàn)樗捞热羲Σ婚_(kāi)獅子，他就只能葬身