【正文】 力量訓(xùn)練應(yīng)先使肌肉結(jié)構(gòu)得到改變，然后再提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)的功能，停止訓(xùn)練后消退的也快，增長慢，停止訓(xùn)練后消退慢。腦神經(jīng)12對，脊神經(jīng)31對，可分為心血管系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng) ：動脈，靜脈，毛細(xì)血管，血小板，血細(xì)胞組成，包括紅細(xì)胞和白細(xì)胞 ，分為左右兩肺，左肺兩葉，右肺三葉 ，是腺性器官，分泌物稱為激素 （有氧氧化，無氧氧化）。目標(biāo)肌肉：股二頭肌訓(xùn)練目的：鍛煉股二頭肌的肌力和肌耐力器械名稱：杠鈴、啞鈴一副動作名稱：直膝硬拉（腿微屈）身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心位于兩腿之間，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，腰背挺直，身體前傾與地面約45度左右，雙手正握、閉握、窄握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)平齊處身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上運動軌跡：由下至上，運動幅度：上至骨盆回到中立位、股二頭肌充分收縮，下至杠鈴橫桿至體前向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣。自身重量阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關(guān)節(jié)做了一個伸的動作，因為肱三頭肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱三頭肌目標(biāo)肌肉：肱三頭肌鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力器械名稱：自身重量動作名稱：夾肘俯臥撐身體位置：五指自然伸直，全手掌按在地面上，五指向前，比肩略窄，前腳掌著地，膝關(guān)節(jié)微屈，腰背挺直，身體在一條直線上，脊柱保持正常的生理彎曲身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上分運動軌跡：由下至上運動幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊。杠鈴原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關(guān)節(jié)做了一個伸的動作，因為肱三頭肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱三頭肌目標(biāo)肌肉：肱三頭肌鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌的肌力和肌耐力器械名稱：杠鈴一副動作名稱：杠鈴仰臥臂屈伸身體位置：躺在水平凳上，兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，大小腿折疊90度，腰背挺直，臀部，后背，肩，緊貼靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握窄握距握杠鈴橫桿姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上運動軌跡：由下至上動作幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至回到起始位置。雙肩自然下沉，雙手正握閉握寬握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)平齊處。運動軌跡：由下至上運動呼吸：向上24s向下24s，向上呼氣，向下吸氣1安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，腳尖自始至終與膝關(guān)節(jié)方向一致三角肌后束原理：阻力方向向前，對抗阻力方向向后，在此過程中，肩關(guān)節(jié)做了個水平伸的動作，因為三角肌后束向心收縮，有使肩關(guān)節(jié)水平伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌后束目標(biāo)肌肉：三角肌后束鍛煉目的：鍛煉三角肌后束肌力、肌耐力器械名稱：坐姿劃船器動作名稱：坐姿開肘劃船身體位置：坐在器械坐墊上，兩腳自然開立，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，大小腿折疊超過90176。三角肌中束原理:阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，大臂在肩關(guān)節(jié)處做了一個外展的動作，因為三角肌中束向心收縮，有使大臂在肩關(guān)節(jié)處外展的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌中束。速度：向上24s，向下24s，向上呼氣，向下吸氣1安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，向上肘關(guān)節(jié)不要鎖死，不要有聳肩現(xiàn)象，腰背挺直，核心部位穩(wěn)定。膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，身體保持正直，胸部腱突部位緊靠靠墊，雙手對握閉握器械把手（正握對握也行）姿態(tài)與穩(wěn)定：挺胸收腹，下頜微收，耳、肩、髖從側(cè)面看在同一條垂直線上運動軌跡：由前至后動作幅度：后至斜方肌中下部充分收縮，前至起始位置；運動呼吸：向后24s向前24s，向后呼氣，向前吸氣1安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，不要有聳肩動作，頸椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要超腳尖。呼吸方式：向上24s，向下24s，向上呼氣，向下吸氣1安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過大壓力，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)自始至終不要鎖死。自由重量：杠鈴、啞鈴（飛鳥）原理:阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中肩關(guān)節(jié)有水平屈的動作，因為胸大肌向心收縮，有使肩關(guān)節(jié)水平屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到胸大肌目標(biāo)肌肉。12勞動者下列情形用人單位可以解除合同：在試用期被證明不符合錄用條件違反勞動紀(jì)律和用人單位規(guī)章制度嚴(yán)重失職營私舞弊，對用人單位利益造成重大損害被依法追究刑事責(zé)任12用人單位侵害勞動者支付報酬合法利益的情形：克扣或無故拖欠勞動者工資拒不支付勞動者延長工作時間的工資低于當(dāng)?shù)刈畹凸べY標(biāo)準(zhǔn)支付工資解除勞動后未按規(guī)定給予勞動者補償?shù)牡谌荷鐣w育指導(dǎo)員胸大肌目標(biāo)肌肉：胸大肌原理：阻力方向向后，對抗阻力方向向前，此過程中肩關(guān)節(jié)做了一個水平屈的動作，因為胸大肌向心收縮，有使肩關(guān)節(jié)水平屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到胸大肌。12運動速度快慢主要取決于哪些因素：1肌纖維類型中快慢肌的百分組成比，快肌百分比組成越大，肌肉收縮速度越快，動作速度越大2肌力越大，動作速度越大，因此影響肌力的因素都會影響動作速度3肌肉的興奮性，肌肉興奮性高時，動作速度大4條件反射的鞏固程度，動作技能越熟練，動作速度越快12運動減體重的注意事項：1必須遵守?zé)崮茇?fù)平衡的原則，即熱能的消耗要大于攝入2注意運動類型、~1千克的脂肪最佳4中老年人肥胖伴有其他疾病或有肥胖并發(fā)癥時，應(yīng)綜合評價病人的運動能力，制定運動處方。通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機能狀態(tài)來消除疲勞。11身體素質(zhì)人體在活動中表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等能力 11對特殊人群可進行一些特殊指標(biāo)的檢查，有條件時可對中老年鍛煉者進行血脂、血糖、心電圖的檢查，以排除心血管疾病和代謝疾病11運動性疾病的防治：常見的有運動中腹痛、肌肉痙攣、運動誘發(fā)心絞痛、中暑等。11身高體重指數(shù)：體重/身高1000、身高胸圍指數(shù)：胸圍/身高100、身高坐高指數(shù)：坐高/身高100、腰臀比指數(shù)：腰圍/ 臀圍100 11脈搏，心臟射血引起動脈管壁有節(jié)律地起伏性搏動次數(shù)稱為脈搏。10體重，身體的重量，是人體橫向發(fā)育的整體指標(biāo)。以消除多余脂肪、增長肌肉彈性為鍛煉目的的練習(xí)，大肌肉群每組1520次，小肌肉群在2025次10合理的鍛煉時間:進行健身器械練習(xí)，一般以每周鍛煉34天或隔天訓(xùn)練為好。以有氧運動器材為主的中老年健身路徑。9體育健身器材以及健身器械鍛煉的意義：發(fā)達肌肉，增長力量，塑造體形：促進青少年身體正常發(fā)育：延緩衰老，提高抵御傷害事故發(fā)生的能力：培養(yǎng)堅毅的品質(zhì)和適應(yīng)社會的能力，改善人的心理健康。練習(xí)者的身體機能未完全恢復(fù)，就繼續(xù)進行下一次練習(xí)。中老年人用持續(xù)練習(xí)法鍛煉身體時，也可根據(jù)自己的聯(lián)系中的體力狀況，及時調(diào)整運動強度和練習(xí)方式，以以防止運動損傷和疾病的發(fā)生。結(jié)構(gòu)：一次練習(xí)——間歇——下一次練習(xí)。90、連續(xù)重復(fù)練習(xí)法，是指練習(xí)者對某一練習(xí)動作連續(xù)重復(fù)練習(xí)兩次以上，之后進行休息，再連續(xù)反復(fù)練習(xí)的方法。8幫助，在練習(xí)過程中及時給予助力、發(fā)出信號或放置標(biāo)志物和限制物等，使其更快地建立正確的動作概念，更好的掌握、改進和提高動作技術(shù)的措施叫幫助。衛(wèi)生、潔凈的體育場景，可使練習(xí)者耳目一新，興趣倍增，有助于產(chǎn)生增力情緒，提高鍛煉著的活動欲望，進而提高運動水平和增強鍛煉效果。選擇有氧運動或者有節(jié)奏的腹式呼吸的運動。7長期的身體鍛煉和一次性身體活動都可產(chǎn)生良好的情緒效益。有助于個人不斷適應(yīng)環(huán)境和適應(yīng)現(xiàn)代社會。70、合成代謝所需要的化學(xué)能、肌肉收縮所需要的機械能、神經(jīng)興奮傳導(dǎo)多需要的電能以及維持體溫所需要的熱能等都是三磷酸腺苷分解提供的。6氨基酸是構(gòu)成蛋白質(zhì)的基本單位，蛋白質(zhì)在體內(nèi)的代謝過程實際就是氨基酸的代謝過程。分泌過多出現(xiàn)甲狀腺機能亢進（甲亢），分泌不足出現(xiàn)呆小癥。5皮膚表皮具有再生能力，具有保護、調(diào)節(jié)體溫及排泄廢物的作用，還具有冷熱痛觸壓等感覺。5腎的主要功能是產(chǎn)尿。鼻咽喉部為上呼吸道，氣管、支氣管為下呼吸道。4血液約占體重的7%8%，具有輸送物質(zhì)、維持代謝、調(diào)節(jié)體溫及防御等機能。4毛細(xì)血管是組織細(xì)胞核血液之間進行物質(zhì)交換的場所。3心臟位于胸腔內(nèi)，兩肺之間，稍偏左。腦神經(jīng)共12對，除第十對迷走神經(jīng)外，主要管理頭面部、頸背部感覺和肌肉的運動。正常成年人有206快骨 骨骼肌分布于軀干和四肢，受軀體運動神經(jīng)支配，可隨意運動3骨與骨借結(jié)締組織相連構(gòu)成骨聯(lián)結(jié)，主要有兩種形式：無腔隙骨聯(lián)結(jié)和有腔隙骨聯(lián)結(jié)（關(guān)節(jié)）3神經(jīng)系統(tǒng)是人的司令部，分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)。2組織：形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能相似的細(xì)胞由細(xì)胞間質(zhì)連接起來，構(gòu)成一個細(xì)胞群體。1社會體育指導(dǎo)員所遵循的道德：熱愛體育樂于奉獻、熱忱服務(wù)盡職盡責(zé)、堅持科學(xué)文明反對迷信、鉆研業(yè)務(wù)勤于進取、團結(jié)協(xié)作互相尊重、遵紀(jì)守法誠實公平。職業(yè)道德是指從事不同職業(yè)的人們在其工作或勞動中所必須遵循的道德行為準(zhǔn)則。社會體育指導(dǎo)員：指在群眾性體育活動中從事運動技能傳授、健身指導(dǎo)和組織管理工作的人員社會體育指導(dǎo)員職業(yè)資格分為：社會體育指導(dǎo)師、高級社會體育指導(dǎo)員、中級社會體育指導(dǎo)員、初級社會體育指導(dǎo)員。體育活動產(chǎn)生的原因：求食的需要，安全的需要，宗教的需要，娛樂的需要，醫(yī)療的需要社會體育的內(nèi)涵：一般是指社會公民自愿參加的，以增進身心健康為主要目的的，內(nèi)容豐富、形式靈活的大眾普及性體育活動。2掌握體育的基本知識。5教育功能。F可以防病治病，推遲衰老，延年益壽。B促進有機體的生長發(fā)育，提高運動能力。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。全民健身路徑的器材主要分為六類:發(fā)展肌肉力量的A類、發(fā)展身體柔韌性的B類、提高有氧耐力的C類、康復(fù)D類、娛樂性E類、多功能組合F類。以對高危險性體育項目進行健身指導(dǎo)為職業(yè)的社會體育指導(dǎo)人員，應(yīng)當(dāng)依照國家有關(guān)規(guī)定取得職業(yè)資格證書。第四章第三十一條國家加強社會體育指導(dǎo)人員隊伍建設(shè)，對全民健身活動進行科學(xué)指導(dǎo)。實施《社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級制度》，加強社會體育骨干隊伍建設(shè)。以上內(nèi)容顯示國家對社會體育活動的基本制度進行了規(guī)定。有社會地位留人、物質(zhì)待遇留人、事業(yè)發(fā)展留人和感情投資留人等措施。使用主要包括社會體育指導(dǎo)員的資源配置、使用激勵、績效管理等方面。使用選拔則指用人單位在本單位發(fā)展規(guī)劃的指導(dǎo)下，根據(jù)本單位體育指導(dǎo)員和參加體育消費的人數(shù)，制定相應(yīng)的空缺計劃，通過一系列程序，有目的、有計劃地對職業(yè)社會體育指導(dǎo)員進行招聘和錄用。社會體育專業(yè)學(xué)生要求達到中級以上水平。體育行業(yè)職業(yè)資格證書制度是指在體育行業(yè)內(nèi)推行的國家職業(yè)資格證書制度，由國家體育總局和勞動社會保障部共同組織與管理的就業(yè)制度和考試制度。把《制度》和《標(biāo)準(zhǔn)》納入到一個整體的系統(tǒng)中是可行的。持這種觀點的人認(rèn)為，保持《制度》的社會體育指導(dǎo)員現(xiàn)有狀態(tài)，著重發(fā)展《標(biāo)準(zhǔn)》的社會體育指導(dǎo)員，在發(fā)展中根據(jù)全民健身的實際進程逐步解決兩者之間最后走向。①國家勞動和社會保障部不同意把現(xiàn)有的《制度》中的社會體育指導(dǎo)員正常轉(zhuǎn)為到《標(biāo)準(zhǔn)》之中，必須通過重新培訓(xùn)和考試，進行資格的重新認(rèn)證。關(guān)于《制度》和《標(biāo)準(zhǔn)》關(guān)系的不同觀點的分析目前其主要觀點主要有3種：(1)并軌論?！稑?biāo)準(zhǔn)》的作用是：(1)是制定社會體育指導(dǎo)員職業(yè)鑒定規(guī)范的基礎(chǔ)依據(jù)；(2)是衡量社會體育指導(dǎo)員職業(yè)能力的重要依據(jù)；(3)是確定社會體育指導(dǎo)員勞動報酬水平的重要參考依據(jù)；(4)為社會體育指導(dǎo)員職業(yè)教育培訓(xùn)工作提供依據(jù)；(5)為合理利用社會體育指導(dǎo)員勞動資源提供依據(jù)。(3)促進社會主義精神文明的建設(shè)。目前我國社會體育已經(jīng)成為維護群眾身體健康，優(yōu)化生活方式，提高生活質(zhì)量的重要內(nèi)容與方法，是全面建設(shè)小康社會的重要組成部分。兩種社會體育指導(dǎo)員的主要性質(zhì)區(qū)別《制度》中的社會體育指導(dǎo)員主要從事社會體育活動的公益事業(yè),其性質(zhì)主要是義務(wù)從事社會體育的指導(dǎo)工作(也可進行適當(dāng)?shù)挠袃敺?wù))，不進入國家系列的勞動管理體系。社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級稱號分為：三級社會體育指導(dǎo)員、二級社會體育指導(dǎo)員、一級社會體育指導(dǎo)員、國家級社會體育指導(dǎo)員。二、社會體育指導(dǎo)員制度體系 《社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級制度》1993年12月4日國家體委第19號令發(fā)布，自1994年6月10日起施行。３）曲折發(fā)展階段（１９９９－２００４）１９９９年開始研制《社會體育指導(dǎo)員國家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》，并于２００１年８月由我國社會與勞動保障部頒布，標(biāo)志著我國社會體育指導(dǎo)員職業(yè)化進程邁入了實質(zhì)性發(fā)展階段。可見，群眾體育實踐和人民群眾的要求推動了社會體育指導(dǎo)員制度的建設(shè)。１９８４年，原國家體委提出建立體育輔導(dǎo)中心、輔導(dǎo)站。１９８６年，明確規(guī)定國家實施社會體育輔導(dǎo)員技術(shù)等級制度。２）產(chǎn)生與快速發(fā)展階段（１９９５－１９９９）１９９５年原國家體委和各級地方體委授予了首批社會體育指導(dǎo)員，此后的５年間，我國社會體育指導(dǎo)員的發(fā)展經(jīng)歷了快速發(fā)展和相對穩(wěn)定發(fā)展兩個時期，社會體育指導(dǎo)員具有強大生命力和市場活力。但是自《社會體育指導(dǎo)員國家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》頒布后，在實際的運行中出現(xiàn)了諸如處理《制度》和《標(biāo)準(zhǔn)》之間的關(guān)系，《標(biāo)準(zhǔn)》是否取代《制度》，兩者概念界定和思想認(rèn)識，實際操作和實施中的交叉和分界等一些問題，社會體育指導(dǎo)員的發(fā)展出現(xiàn)曲折?！渡鐣w育指導(dǎo)員國家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》國家體育總局組織專家經(jīng)過3年的研制，2001年8月由國家勞動和社會保障部正式頒布，并在全國開始正式施行?！稑?biāo)準(zhǔn)》對社會體育指導(dǎo)員的定義是：在群眾性體育活動中從事運動技能傳授、