【正文】 下進(jìn)行身體練習(xí)的方法。8講解法，是指導(dǎo)員用語(yǔ)言向鍛煉者說(shuō)明鍛煉任務(wù)、動(dòng)作名稱及其作用，完成動(dòng)作的要領(lǐng)、方法和要求以及指導(dǎo)鍛煉者進(jìn)行學(xué)習(xí)和鍛煉的一種方法。7人體運(yùn)動(dòng)靠肌肉收縮，肌肉收縮的直接能量物質(zhì)就是ATP。血液經(jīng)過(guò)血管球過(guò)濾，濾出的血漿成分進(jìn)入腎小囊，形成原尿。有四個(gè)腔。1社會(huì)體育指導(dǎo)員的儀表儀態(tài)：儀容、姿態(tài)、衣著、舉止、風(fēng)度。技能和技術(shù)。主流導(dǎo)引術(shù)：五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)“五禽戲”，即虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲 第八部分課堂中課題匯報(bào)材料的總結(jié)和提升（500字以上）國(guó)家體育、社會(huì)體育、學(xué)校體育和社會(huì)體育指導(dǎo)員發(fā)展相關(guān)知識(shí)的理解社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)具備哪些基本知識(shí)和基本素質(zhì)？針對(duì)你的體育專項(xiàng)或運(yùn)動(dòng)興趣制定一個(gè)健身、訓(xùn)練或鍛煉計(jì)劃，適用對(duì)象可以是他人，也可是自己。《全民健身計(jì)劃綱要》分別對(duì)青少年兒童、機(jī)關(guān)企事業(yè)單位職工、社區(qū)居民、農(nóng)村農(nóng)民、部隊(duì)軍人、少數(shù)民族地區(qū)人民、婦女和老年人、殘障人、知識(shí)分子的體育活動(dòng)提出了重點(diǎn)要求。社會(huì)體育指導(dǎo)員的使用是社會(huì)體育指導(dǎo)員開發(fā)與管理的核心內(nèi)容。(3)雙軌論。體育是綜合性的社會(huì)文化活動(dòng)，是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容?！渡鐣?huì)體育指導(dǎo)員國(guó)家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》國(guó)家體育總局組織專家經(jīng)過(guò)3年的研制，2001年8月由國(guó)家勞動(dòng)和社會(huì)保障部正式頒布，并在全國(guó)開始正式施行。１９８４年，原國(guó)家體委提出建立體育輔導(dǎo)中心、輔導(dǎo)站。社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)稱號(hào)分為：三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員。《標(biāo)準(zhǔn)》的作用是：(1)是制定社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)鑒定規(guī)范的基礎(chǔ)依據(jù)；(2)是衡量社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)能力的重要依據(jù)；(3)是確定社會(huì)體育指導(dǎo)員勞動(dòng)報(bào)酬水平的重要參考依據(jù)；(4)為社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)教育培訓(xùn)工作提供依據(jù)；(5)為合理利用社會(huì)體育指導(dǎo)員勞動(dòng)資源提供依據(jù)。把《制度》和《標(biāo)準(zhǔn)》納入到一個(gè)整體的系統(tǒng)中是可行的。使用主要包括社會(huì)體育指導(dǎo)員的資源配置、使用激勵(lì)、績(jī)效管理等方面。第四章第三十一條國(guó)家加強(qiáng)社會(huì)體育指導(dǎo)人員隊(duì)伍建設(shè)，對(duì)全民健身活動(dòng)進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)。B促進(jìn)有機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。體育活動(dòng)產(chǎn)生的原因：求食的需要，安全的需要，宗教的需要，娛樂的需要，醫(yī)療的需要社會(huì)體育的內(nèi)涵：一般是指社會(huì)公民自愿參加的，以增進(jìn)身心健康為主要目的的，內(nèi)容豐富、形式靈活的大眾普及性體育活動(dòng)。2組織：形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能相似的細(xì)胞由細(xì)胞間質(zhì)連接起來(lái)，構(gòu)成一個(gè)細(xì)胞群體。4毛細(xì)血管是組織細(xì)胞核血液之間進(jìn)行物質(zhì)交換的場(chǎng)所。5皮膚表皮具有再生能力，具有保護(hù)、調(diào)節(jié)體溫及排泄廢物的作用，還具有冷熱痛觸壓等感覺。有助于個(gè)人不斷適應(yīng)環(huán)境和適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)。8幫助，在練習(xí)過(guò)程中及時(shí)給予助力、發(fā)出信號(hào)或放置標(biāo)志物和限制物等，使其更快地建立正確的動(dòng)作概念，更好的掌握、改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù)的措施叫幫助。練習(xí)者的身體機(jī)能未完全恢復(fù)，就繼續(xù)進(jìn)行下一次練習(xí)。10體重，身體的重量，是人體橫向發(fā)育的整體指標(biāo)。12運(yùn)動(dòng)速度快慢主要取決于哪些因素：1肌纖維類型中快慢肌的百分組成比，快肌百分比組成越大，肌肉收縮速度越快，動(dòng)作速度越大2肌力越大，動(dòng)作速度越大，因此影響肌力的因素都會(huì)影響動(dòng)作速度3肌肉的興奮性，肌肉興奮性高時(shí)，動(dòng)作速度大4條件反射的鞏固程度，動(dòng)作技能越熟練，動(dòng)作速度越快12運(yùn)動(dòng)減體重的注意事項(xiàng)：1必須遵守?zé)崮茇?fù)平衡的原則，即熱能的消耗要大于攝入2注意運(yùn)動(dòng)類型、~1千克的脂肪最佳4中老年人肥胖伴有其他疾病或有肥胖并發(fā)癥時(shí)，應(yīng)綜合評(píng)價(jià)病人的運(yùn)動(dòng)能力，制定運(yùn)動(dòng)處方。膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，身體保持正直，胸部腱突部位緊靠靠墊，雙手對(duì)握閉握器械把手（正握對(duì)握也行）姿態(tài)與穩(wěn)定：挺胸收腹，下頜微收，耳、肩、髖從側(cè)面看在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡：由前至后動(dòng)作幅度：后至斜方肌中下部充分收縮，前至起始位置；運(yùn)動(dòng)呼吸：向后24s向前24s，向后呼氣，向前吸氣1安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，不要有聳肩動(dòng)作，頸椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要超腳尖。雙肩自然下沉，雙手正握閉握寬握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)平齊處。腦神經(jīng)12對(duì)，脊神經(jīng)31對(duì)，可分為心血管系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng) ：動(dòng)脈，靜脈，毛細(xì)血管，血小板，血細(xì)胞組成，包括紅細(xì)胞和白細(xì)胞 ，分為左右兩肺，左肺兩葉，右肺三葉 ，是腺性器官，分泌物稱為激素 （有氧氧化，無(wú)氧氧化）。目標(biāo)肌肉：股二頭肌訓(xùn)練目的：鍛煉股二頭肌的肌力和肌耐力器械名稱：杠鈴、啞鈴一副動(dòng)作名稱：直膝硬拉（腿微屈）身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心位于兩腿之間，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，腰背挺直，身體前傾與地面約45度左右，雙手正握、閉握、窄握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)平齊處身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上，運(yùn)動(dòng)幅度：上至骨盆回到中立位、股二頭肌充分收縮，下至杠鈴橫桿至體前向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣。運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上運(yùn)動(dòng)呼吸：向上24s向下24s，向上呼氣，向下吸氣1安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，腳尖自始至終與膝關(guān)節(jié)方向一致三角肌后束原理：阻力方向向前，對(duì)抗阻力方向向后，在此過(guò)程中，肩關(guān)節(jié)做了個(gè)水平伸的動(dòng)作，因?yàn)槿羌『笫蛐氖湛s，有使肩關(guān)節(jié)水平伸的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到三角肌后束目標(biāo)肌肉：三角肌后束鍛煉目的：鍛煉三角肌后束肌力、肌耐力器械名稱：坐姿劃船器動(dòng)作名稱：坐姿開肘劃船身體位置：坐在器械坐墊上，兩腳自然開立，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，大小腿折疊超過(guò)90176。呼吸方式：向上24s，向下24s，向上呼氣，向下吸氣1安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過(guò)大壓力，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)自始至終不要鎖死。通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)來(lái)消除疲勞。以消除多余脂肪、增長(zhǎng)肌肉彈性為鍛煉目的的練習(xí)，大肌肉群每組1520次，小肌肉群在2025次10合理的鍛煉時(shí)間:進(jìn)行健身器械練習(xí)，一般以每周鍛煉34天或隔天訓(xùn)練為好。中老年人用持續(xù)練習(xí)法鍛煉身體時(shí)，也可根據(jù)自己的聯(lián)系中的體力狀況，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和練習(xí)方式，以以防止運(yùn)動(dòng)損傷和疾病的發(fā)生。衛(wèi)生、潔凈的體育場(chǎng)景，可使練習(xí)者耳目一新，興趣倍增，有助于產(chǎn)生增力情緒，提高鍛煉著的活動(dòng)欲望，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)水平和增強(qiáng)鍛煉效果。70、合成代謝所需要的化學(xué)能、肌肉收縮所需要的機(jī)械能、神經(jīng)興奮傳導(dǎo)多需要的電能以及維持體溫所需要的熱能等都是三磷酸腺苷分解提供的。5腎的主要功能是產(chǎn)尿。3心臟位于胸腔內(nèi)，兩肺之間，稍偏左。1社會(huì)體育指導(dǎo)員所遵循的道德：熱愛體育樂于奉獻(xiàn)、熱忱服務(wù)盡職盡責(zé)、堅(jiān)持科學(xué)文明反對(duì)迷信、鉆研業(yè)務(wù)勤于進(jìn)取、團(tuán)結(jié)協(xié)作互相尊重、遵紀(jì)守法誠(chéng)實(shí)公平。2掌握體育的基本知識(shí)。其特點(diǎn)：“以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝?gòu)?qiáng)”。實(shí)施《社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度》，加強(qiáng)社會(huì)體育骨干隊(duì)伍建設(shè)。使用選拔則指用人單位在本單位發(fā)展規(guī)劃的指導(dǎo)下，根據(jù)本單位體育指導(dǎo)員和參加體育消費(fèi)的人數(shù)，制定相應(yīng)的空缺計(jì)劃，通過(guò)一系列程序，有目的、有計(jì)劃地對(duì)職業(yè)社會(huì)體育指導(dǎo)員進(jìn)行招聘和錄用。持這種觀點(diǎn)的人認(rèn)為，保持《制度》的社會(huì)體育指導(dǎo)員現(xiàn)有狀態(tài)，著重發(fā)展《標(biāo)準(zhǔn)》的社會(huì)體育指導(dǎo)員，在發(fā)展中根據(jù)全民健身的實(shí)際進(jìn)程逐步解決兩者之間最后走向。(3)促進(jìn)社會(huì)主義精神文明的建設(shè)。二、社會(huì)體育指導(dǎo)員制度體系 《社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度》1993年12月4日國(guó)家體委第19號(hào)令發(fā)布，自1994年6月10日起施行。１９８６年，明確規(guī)定國(guó)家實(shí)施社會(huì)體育輔導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度?！稑?biāo)準(zhǔn)》對(duì)社會(huì)體育指導(dǎo)員的定義是：在群眾性體育活動(dòng)中從事運(yùn)動(dòng)技能傳授、健身指導(dǎo)和組織管理工作的人員?！稑?biāo)準(zhǔn)》中的社會(huì)體育指導(dǎo)員的作用除了《制度》中社會(huì)體育指導(dǎo)員的內(nèi)容之外，還具有推動(dòng)體育產(chǎn)業(yè)的發(fā)展、擴(kuò)大勞動(dòng)力市場(chǎng)、增加就業(yè)渠道、提升社會(huì)體育指導(dǎo)員的職業(yè)規(guī)范和工作質(zhì)量等作用。第二部分體育行業(yè)特有工種——社會(huì)體育指導(dǎo)員（健美操），社會(huì)體育指導(dǎo)員是體育行業(yè)特有職業(yè)，健美操是特有工作工種，即社會(huì)體育指導(dǎo)員這個(gè)職業(yè)中的工種。社會(huì)體育指導(dǎo)員的教育和培訓(xùn)就是使有志于從事社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)的人員通過(guò)職業(yè)教育和培訓(xùn)，找到符合自身能力的工作崗位，使每個(gè)工作崗位都能找到符合職業(yè)要求的從業(yè)者，這就是人力資源開發(fā)。國(guó)家對(duì)不以收取報(bào)酬為目的向公眾提供傳授健身技能、組織健身活動(dòng)、宣傳科學(xué)健身知識(shí)等服務(wù)的社會(huì)體育指導(dǎo)人員實(shí)行技術(shù)等級(jí)制度。C能促使人體內(nèi)臟器官構(gòu)造的改善和機(jī)能的提高。社會(huì)體育的外延如果按參與人群的職業(yè)劃分，有職工體育、家庭體育、青少年體育、中老年體育；按活動(dòng)分布的地域劃分有城市體育、城鎮(zhèn)體育、農(nóng)村體育、社區(qū)體育、家庭體育等；按體育活動(dòng)的內(nèi)容劃分有現(xiàn)代體育、傳統(tǒng)體育；按參與人群的動(dòng)機(jī)劃分有健身體育、康復(fù)醫(yī)療體育、健美體育、娛樂體育、休閑體育、旅游體育、防衛(wèi)體育。基本類型：上皮組織（保護(hù)吸收分泌排泄和感覺的功能）、結(jié)締組織（支持聯(lián)結(jié)營(yíng)養(yǎng)防御保護(hù)修復(fù)的功能）、肌肉組織（收縮功能）、神經(jīng)組織（接受刺激、傳到興奮）。4大循環(huán)又稱體循環(huán)。60、內(nèi)分泌系統(tǒng)腦垂體分泌的激素種類很多，主要有生長(zhǎng)激素和各種促激素。能有效增進(jìn)身體健康7人體對(duì)壓力的反應(yīng)有3個(gè)階段：警報(bào)和動(dòng)員、抵抗階段、衰竭和崩潰階段。包括直接幫助和間接幫助。(大致控制在高于安靜時(shí)心率的30%，低于120次/分)。10胸圍，是胸廓的最大圍度，表示胸廓大小和胸部肌肉發(fā)育情況，在一定程度上反映身體形態(tài)和呼吸器官的發(fā)育狀況。12根據(jù)《勞動(dòng)法》的規(guī)定，勞動(dòng)合同應(yīng)包括哪些條款：1勞動(dòng)期限2工作內(nèi)容3勞動(dòng)報(bào)酬4勞動(dòng)紀(jì)律5勞動(dòng)合同終止的條件6違反勞動(dòng)合同的責(zé)任 12簡(jiǎn)述無(wú)氧耐力 生理學(xué)基礎(chǔ)：首先，肌肉無(wú)無(wú)氧酵解供能能力其中肌肉內(nèi)能源物質(zhì)含量與無(wú)氧酵解酶系的活性是決定無(wú)氧酵解供能能力的主要因素；其次，血液中緩沖體系的緩沖作用，肌肉進(jìn)行無(wú)氧酵解供能時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸進(jìn)入血液中，血液中的緩沖物質(zhì)如碳酸氫鈉可中和無(wú)氧酵解產(chǎn)生的乳酸，因此血液中的緩沖物質(zhì)中和乳酸的能力越強(qiáng)，機(jī)體對(duì)乳酸刺激的耐受能力就越強(qiáng)，使疲勞延遲發(fā)生；此外，乳酸進(jìn)入血液會(huì)影響腦細(xì)胞對(duì)血液酸堿度變化的耐受能力。杠鈴、啞鈴原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中肩胛骨做了一個(gè)后縮的動(dòng)作，因?yàn)樾狈郊≈邢率蛐氖湛s，有使肩胛骨后縮的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到斜方肌中下束目標(biāo)肌肉：斜方肌中下束鍛煉目的：鍛煉斜方肌中下束肌力、肌耐力器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副動(dòng)作名稱：杠鈴（啞鈴）俯身直臂后縮身體位置：兩腳開立，與肩同寬，全腳掌著地，重心在兩腿之間，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，膝關(guān)節(jié)微屈，不要超過(guò)腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面接近水平，雙手正握閉握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)處姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上動(dòng)作幅度與安全提示：肩胛骨后縮，上至斜方肌充分收縮，下至回到起始位置；在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，不要聳肩，脊椎固定，腰椎挺直，膝關(guān)節(jié)不要鎖死運(yùn)動(dòng)呼吸：向上24s向下24s，向上呼氣，向下吸氣1安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，不要有聳肩動(dòng)作，頸椎固定，要被挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要超腳尖。身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上動(dòng)作幅度：上至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)齊平，三角肌后束充分收縮，下至回到起始位置，杠鈴橫桿于膝關(guān)節(jié)平齊處速度：向上24s，向下24s，向上呼氣，向下吸氣1安全提示:在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)向下不要鎖死，向上不要超肩，以免給肩關(guān)節(jié)造成過(guò)大壓力，頸椎固定，不要前后移動(dòng)以免給頸椎造成過(guò)大壓力，不要彎腰弓背以免給頸椎遭成過(guò)大壓力，膝關(guān)節(jié)不要超腳尖肱二頭肌原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)做了一個(gè)屈的動(dòng)作，因?yàn)殡哦^肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)屈的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肱二頭肌目標(biāo)肌肉：肱二頭肌鍛煉目的：鍛煉肱二頭肌肌力、肌耐力器械名稱：史密斯機(jī)動(dòng)作名稱：史密斯機(jī)站姿臂彎舉身體位置：兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳之間，腰背挺直，保持正常的生理彎曲，骨盆中立位，雙肩自然下沉，反握閉握窄握杠鈴橫桿于體前姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上運(yùn)動(dòng)幅度：上至大小臂折疊小于90度，肱二頭肌充分收縮，下至手臂微屈保持肌張力速度：向上24s向下24s，向上呼氣，向下吸氣1安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，向下周關(guān)機(jī)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過(guò)大壓力，身體不要前后晃動(dòng)，以免給腰椎帶來(lái)過(guò)大壓力，膝關(guān)節(jié)自始至終不要鎖死。人體每天所需要能量約有70%來(lái)源于糖的氧化分解，是主要供能物質(zhì)，是構(gòu)成細(xì)胞核組織的基本成分，也是體內(nèi)酶和激素的主要成分 。目標(biāo)肌肉：股二頭肌訓(xùn)練目的：鍛煉股二頭肌的肌力和肌耐力器械名稱：坐姿腿彎舉器動(dòng)作名稱：坐姿腿彎舉身體位置：小腿腓腸肌緊貼靠墊，腿自然伸直不要鎖死，腰背挺 直，臀、腰背、肩貼緊靠墊，雙手對(duì)握、閉握把手身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡：由上至下，運(yùn)動(dòng)幅度：下至大小腿折疊小于90度，股二頭肌充分收縮，上至回到起始位置，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力運(yùn)動(dòng)呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼氣，向上吸氣1安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，頸椎固定不要前