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2024-10-11 07:28 本頁面
【正文】 星期四 專項練習一、下午訓練時間3：304：30一般性準備活動（1）慢跑 3*200米；（2）稍微活動各關節(jié)。星期二 上下坡一、下午訓練時間3：304：30一般性準備活動10分鐘；上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。2．專門技術練習3．加速跑80米 4．跑格（節(jié)奏和步幅）5．60米托重物跑4 6．肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習7．放松活動周日：休息 建議：可根據(jù)情況選擇練習內容。上肢力量：臥推或抓舉或高翻下肢力量：全蹲＋半蹲動作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時、20米障礙跳等。周四： 多項身體素質練習1．準備活動：慢跑1500米－2000米，跑的專門練習、沖跑級彈性跑。（100米跑段在中后期跑6－10個，主要是提高專項能力。接下去還有重頭工作要開展，也希望大家多多配合。六、技術目標拖挑球接顛球會做并能運用“馬修斯”技術動作能做并能運用“克魯伊夫”轉身技術動作原地起球及運球過程中的左右晃肩假動作局地的配合。二、訓練對象三年級球員三、訓練地點校足球場四、訓練時間大課間、周二周五早晨、周四下午兩節(jié)課后五、訓練目標和任務。增強自信心和意志品質，得到成功的喜悅。使學生積極參加到學習中,并大膽向同學展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。培養(yǎng)良好的
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