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情緒管理最終版-wenkub.com

2024-10-10 18:38 本頁面
   

【正文】 最后與大家分享情緒管理雞湯若干碗 :看別人不順眼,是自己修養(yǎng)不夠人在憤怒的那一瞬間,智商為零,請不要做任何決定用嘴傷害人,是最愚蠢的一種行為我們最大的錯(cuò)誤就是把最差的脾氣和最糟糕的一面都給了自己最親近的人發(fā)脾氣是本能,控制脾氣是本領(lǐng)當(dāng)你能控制自己的情緒時(shí),你就是優(yōu)雅的兩個(gè)人的溝通70%是情緒,30%是內(nèi)容。1316個(gè)“是”:高壓力危險(xiǎn)群,每天繃得緊,可是因?yàn)樨?zé)任和性格因素,使你暫時(shí)放不下。58個(gè)“是”:低壓力輕松族,多少有些壓力,可以自行尋求協(xié)助和解決。因此,當(dāng)我們遇到不順心、不如意的事,有了煩惱時(shí),能主動(dòng)地找親朋好友交往、談心,比一個(gè)人獨(dú)處胡思亂想、自怨自艾要好得多。這種方法,對于幫助人們在大的挫折面前接受現(xiàn)實(shí),保護(hù)自己,避免精神崩潰是很有益處的。因此,遇有不良情緒時(shí),最簡單的辦法就是“宣泄”;宣泄一般是在背 地里,在知心朋友中進(jìn)行的。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí),要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興 趣的事上去,如:外出散步,看看電影、電視、讀讀書、打打球、下盤棋,找朋友聊天,換換環(huán)境等,有助于使情緒平靜下來,在活動(dòng)中尋找到新的快樂。情緒管理的具體方法198。以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w,就是健康的情緒管理之道。反之,若常面帶微笑、多贊美他人,以親切態(tài)度與別人和諧相處,人際關(guān)系自然會(huì)逐漸改善三、了解了情緒的影響作用,我們就要學(xué)習(xí)如何做好情緒管理了,首先講情緒管理的定義,什么叫情緒管理?就是用對的方法,用正確的方式,探索自己的情緒,然后調(diào)整自己的情緒,理解自己的情緒,放松自己的情緒。接下來我們說說情緒的影響作用,情緒對人的影響主要表現(xiàn)在三個(gè)方面,影響心理健康影響生理健康我們應(yīng)該聽說過一個(gè)詞,“心寬體胖”,它的字面意思是心寬了,體就胖了,具體意思就是情緒暢快時(shí),人會(huì)愈來愈胖,而且愈來愈健康。我們常說,人都有七情六欲,其中,七情指的就是七種情緒,是哪幾種呢? 喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲。不論是期待中,抑或是能力所不及的事物,都應(yīng)當(dāng)不忙亂,不驚慌,心平氣和地去面對它。如后再去處理,我們也會(huì)發(fā)現(xiàn),所謂的難題或是矛盾其實(shí)也不過如此。對待憤怒的情緒,或是悲傷,焦急的情緒,都各自有不同的辦法,不過,有一個(gè)總的原則:對待強(qiáng)烈情緒的最好辦法,還是要找到疏導(dǎo)感情的渠道。其實(shí)生活中無時(shí)無刻都會(huì)運(yùn)用到情緒管理,平常的我們用我們慣用的方式去處理事情,也不會(huì)特別思考為什麼我們要這麼做,但是經(jīng)由這門課,就可以更加了解原來我們做的行為都是跟情緒管理的思考有關(guān)呢!也是經(jīng)由這門課,可以知道怎麼樣的思考模式會(huì)讓我們做出更加適切的行為,而不是一味的被情緒牽著走。2.WHY——我為什么會(huì)有這種感覺(情緒)?我為什么生氣?我為什么難過?我為什么覺得挫折無助?我為什么??找出原因我們才知道這樣的反應(yīng)是否正常,找出引發(fā)情緒的原因,我們才能對癥下藥。至于管理情緒的方法,就是要能清楚自己當(dāng)時(shí)的感受,認(rèn)清引發(fā)情緒的理由,再找出適當(dāng)?shù)姆椒ň徑饣虮磉_(dá)情緒,我們可以歸納成為以下三部曲。在許多情境下,一個(gè)人應(yīng)該泰然接受自己的情緒,把它視為正常。不要違逆痛苦,不要逃避痛苦,去品嘗痛苦深處的甜美吧。如何有效地管理自己的情緒諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)得主赫曼赫塞說:“痛苦讓你覺得苦惱的,只是因?yàn)槟銘峙滤⒇?zé)怪它;痛苦會(huì)緊追你不舍,是因?yàn)槟阆胩与x它。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞,這些圍籬將永遠(yuǎn)不能回復(fù)從前的樣子了,當(dāng)你生氣時(shí)所說的話就像這些釘子一樣,會(huì)留下很難彌補(bǔ)的疤痕,有些是難以磨滅的呀!”情緒管理(Emotion Management)就是善于掌握自我,善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒,對生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解,能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài)。慢慢地,男孩可以控制他的情緒,不再亂發(fā)脾氣,所以每天釘下的釘子也跟著減少了,他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。但是對于積極情緒,則盡量少分析,多去感受,把它作為一個(gè)整體去感受。教給他處理消極情緒的辦法宣泄法:比如打沙發(fā)打枕頭(當(dāng)然對于愛打人的小男孩慎用)、撕紙(其實(shí)這些宣泄法背后的道理就是,要以破壞性最小,不影響別人的方式發(fā)泄情緒);傾訴法:找人聊天、寫日記、隨意畫畫;鎮(zhèn)靜法:數(shù)數(shù)、深呼吸;轉(zhuǎn)移法:看景色、聽歌、運(yùn)動(dòng)、做自己的愛好。如果是她特別不講理的事情,我就義正言辭地說幾句。我發(fā)現(xiàn)通常我一走開,她自己很快就沒事了。如果認(rèn)識(shí)到消極情緒的意義,我們就知道,不必急于讓情緒消失,而是要盡量給孩子機(jī)會(huì),讓他感受、識(shí)別,同時(shí)自己鍛煉著平復(fù)下來。我想,如果家長少一些受害者的思路,多想該怎樣提高,這也會(huì)幫助我們控制情緒,少生氣。其次,要盡量把孩子的行為和情緒跟自己的分開。為什么這么難呢?因?yàn)椋?dāng)孩子發(fā)脾氣或有其他消極情緒時(shí),我們的本能反應(yīng)是——又有來麻煩了!你敢跟我對抗!我的教育怎么這么失??!你得長到多大才能會(huì)??!我付出這么多,你怎么能這么對待我??于是我們渾身冒汗血脈噴張??我們處于這樣的狀態(tài),當(dāng)然就不能指望孩子能平和下來了。接受孩子的消極情緒前面談的多是關(guān)于積極心理的建設(shè),下面談最讓我們頭疼的消極情緒的處理。而我們家長也是,也要對自己的情緒負(fù)責(zé)。他會(huì)忘記遵守規(guī)則的本來的意義,也容易有很多不必要的自責(zé)和內(nèi)疚。我們大人正常的情緒反應(yīng),可以讓孩子知道,不必刻意掩飾?;蛘呓o孩子準(zhǔn)備一個(gè)好事寶盒,把能引起美好回憶的東西或照片,都存在里面,有空就倒出來看看??這個(gè)心理玩具除了好事,還可以是讓自己看到全局、看到宏觀的一面,看到the big picture。其實(shí)這就是在訓(xùn)練我們轉(zhuǎn)念的能力。我們自己也可以這樣做,也可以引導(dǎo)孩子這樣做。我們家長要多反思自己在其中的作用。我女兒玩時(shí),如果我問她吃不吃蘋果之類的話,通常她完全聽不進(jìn)去。但是,讓他被動(dòng)地享受,比如看電視、吃東西,他的樂趣也有,只是這些樂趣膚淺、短暫。當(dāng)然這個(gè)事最好是你喜歡做的。莊子幾次描述過這樣的情形。但是最重要的還不是這些。因?yàn)樗麄兊膶W(xué)習(xí)更是出于內(nèi)在動(dòng)機(jī),他們有更頑強(qiáng)的意志力和激情。我們成年人都會(huì)在發(fā)現(xiàn)自己有所成長時(shí)感到欣喜,對于孩子來說,成長就更是他們的全部,所以更加重要。現(xiàn)在的家長們對能力上關(guān)注過多。分享好東西,把美好加倍,我覺得這是存在于人的天性中的。這些大人都要理解。品味美好的另一個(gè)重要方法就是分享。就是說,給好事拍照、錄像、寫日記記錄、存檔,經(jīng)常跟孩子一起看,回顧這些美好的瞬間。我們想象一個(gè)冰雪王國,想象自己住在里面。有時(shí)是粉紅的,她就說是草莓味的;有時(shí)是金黃色的,她就說是橙子味的。具體該怎樣做呢?品味美好,有很多方法。孩子能識(shí)別出的情緒越多,他就越是能清晰地表達(dá)出來,而準(zhǔn)確地表達(dá)自己的情緒,這就是處理情緒的開端?,F(xiàn)在很多家長都能有意地去跟孩子共情。例如,中學(xué)時(shí)期對老師的批評容易憤怒至極,懷恨在心,但如果把挨批評這件事放在整個(gè)人生長河中去考慮的話,也許是這次批評對你的成長產(chǎn)生了重大積極的影響。貝多芬說過,卓越的人的一大優(yōu)點(diǎn)是在不利與艱難的遭遇里百折不撓。同樣一旦產(chǎn)生消極情緒會(huì)使人覺得痛苦難忍,對這樣的情緒如果過分強(qiáng)制壓抑會(huì)引起意識(shí)障礙,影響正常的心理活動(dòng),甚至?xí)?dǎo)致心身疾病。因此當(dāng)遇到不公平之事時(shí),一味生氣、憋氣或頹唐絕望,都是無濟(jì)于事的,作出違反法律的報(bào)復(fù)行為更是下策,因?yàn)檫@是用別人的錯(cuò)誤來懲罰自己??傊挥淇斓那榫w產(chǎn)生時(shí),很快把注意力轉(zhuǎn)移到有益的其他事情上去,不良的情緒就會(huì)在不知不覺中煙消云散。(三)轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法。那么我們就要自我質(zhì)辯:這種擔(dān)心必要嗎?平時(shí)自己一直按要求認(rèn)真練習(xí)、工作,平時(shí)的成績也證明自己能力可以,因此只要認(rèn)真做好訓(xùn)練及平常工作,這次大比武、考核、完全有可能比好,自己絲毫不該為這種無端的憂慮而苦惱,此種擔(dān)憂只能轉(zhuǎn)移自己的注意目標(biāo),擾亂自己當(dāng)前的心情,若不及早排除后悔晚唉!要牢記,當(dāng)前最要緊的是有條不紊地搞好練習(xí),既要對比賽充滿自信又要扎實(shí)做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作。這是一種不合理的信念,別人不可能與自己的觀點(diǎn)時(shí)刻保持一致,因?yàn)槊總€(gè)人的生活經(jīng)歷、知識(shí)經(jīng)驗(yàn)及理解能力不完全相同,所以不一致是正?,F(xiàn)象,那么敢于正面反駁自己的觀點(diǎn),只能說明了那位戰(zhàn)友的勇
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