【正文】 讓越來越多的人重視健康吧，讓聰明人越來越多，共創(chuàng)健康和諧美好社會(huì)。若你能保持自身健康，你就會(huì)享受到生活的無限樂趣，領(lǐng)悟到生命的無上意義。 ● 健康是個(gè)人成功的基礎(chǔ)，健康是事業(yè)成功所必須的最寶貴的財(cái)富之一。 每日姿勢三練習(xí)： a)收腹早晚各做 10次； b)站直了：早晚各做 10次； C)走路時(shí)刻提醒自己：收頜、挺胸、收腹。 九 、 健康習(xí)慣 保護(hù)牙齒： 早晚刷牙 ， 飯后刷牙 ， 每年潔牙一次 。 （ 4）鍛煉身體的最佳時(shí)間： 傍晚鍛煉最為佳（人的生理特性決定） （ 5）散步減肥的最佳時(shí)間： 飯后 3045分鐘。 晚上睡眠以 1011點(diǎn)鐘上床為佳，人的深睡時(shí)間一般在夜里 12點(diǎn)至凌晨 3點(diǎn)。 冠心病要避免突然用力。 強(qiáng)化自我保健 ● 自我保健上花 1元錢 , 醫(yī)療費(fèi)能省上 100元錢。 ? 健康體檢管理軟件 預(yù)防免疫 （ 不得或極少得傳染病的有效手段 ） 疫苗名稱 預(yù)防疾病 預(yù)防時(shí)限 副反應(yīng) 甲肝疫苗 病毒性甲型肝炎 約 20年 乙肝疫苗 病毒性乙型肝炎 約 35年 風(fēng)疹疫苗 風(fēng) 疹 十余年 腮腺炎疫苗 腮腺炎 十余年 水痘疫苗 水痘 、 帶狀泡疹 十年以上 流感疫苗 流行性感冒 流行季節(jié) 麻風(fēng)腮三聯(lián)疫苗 麻疹 、 風(fēng)診 、 腮腺炎 可達(dá)十余年 乙腦疫苗 乙型病毒性腦炎 流行季節(jié) 發(fā)熱 流腦疫苗 流行性病毒性腦炎 流行季節(jié) 發(fā)熱 流感嗜血桿菌肺炎疫苗 腦膜炎 、 肺炎 、 蜂窩組織炎 約 5年 個(gè)別人注射部位結(jié)節(jié) 狂犬疫苗 狂犬病 1年 23價(jià)肺炎疫苗 多種肺炎 5年內(nèi)有效 氣管炎疫苗 支氣管哮喘 、 急慢性支氣管炎 發(fā)病季節(jié) 乙型肝炎免疫球蛋白 乙型肝炎的母嬰傳播 1— 2月 實(shí)施 “ 健康管理 ” 健康管理是對個(gè)人或人群的健康危險(xiǎn)因素進(jìn)行全面管理的過程 。 新生兒 12周體檢 1次 6月齡以內(nèi)嬰兒每月一體檢 1次 6月以上 1歲以下每 2月體檢 1次 13歲每半年 1次 318歲每年 1次 青年人 2— 3年體檢一次； 結(jié)婚婦女 1年體檢 1次； 40歲后每年體檢一次檢； 患慢性病每半年體檢一次 ， 有癥狀隨時(shí)檢查 。 經(jīng)營人際關(guān)系 ：求大同存小異，吃虧是福。 1 娛樂 。 不要處處與人爭 。 為別人做點(diǎn)事 。 暫時(shí)逃避。 疏導(dǎo)自己的憤怒情緒。 應(yīng)用心理平衡十一要決對心理調(diào)節(jié)有較大幫助： 快樂每一天，健康每一天 不對自己過分苛求。幸福是由思想、心態(tài)決定。健康積極的情緒不僅有利于身體健康，更能促進(jìn)積極的行為成就事業(yè)。 巴西名醫(yī)馬丁斯經(jīng)過 10年研究發(fā)現(xiàn)，屢犯貪污受賄罪行的人易患癌癥、腦出血、心臟病和精神過敏而折壽。堅(jiān)定的把不愉快踩在腳下，相信自己、發(fā)揮自己最光輝燦爛的一面，發(fā)現(xiàn)對自己最積極的一面，并放大這種積極的感覺。 抱怨的人不見得不善良，但常常不受歡迎；抱怨的人總認(rèn)為自己是強(qiáng)者、懷才不遇、社會(huì)不平；抱怨的人常表現(xiàn)出氣急敗壞，反而得不到別人的同情。 用君子之心度君子之腹。 失去不是憂傷，而是一種美麗；失去不一定是損失，也可能是奉獻(xiàn)。有個(gè)伴、有個(gè)窩、有點(diǎn)錢、有好友。 黑色嫉妒又稱消極性嫉妒，有這類心態(tài)的人會(huì)因自己的不幸和別人的幸福都痛苦，生理上也會(huì)疾病纏身，最終害人害己。 ●注重用藝術(shù)陶冶兒童情操。 ●注重培養(yǎng)兒童擁有良好的情感。 過度飲酒會(huì)帶來胃潰瘍 、 脂肪肝 、 肝硬化 、 心腦血管病 、 酒精中毒 、 性功能障礙 、 神經(jīng)系統(tǒng)病變 ， 甚至發(fā)生無法控制的精神障礙 。戒煙因人而宜 ， 戒不掉 一天不超過 5支 。運(yùn)動(dòng)量以出汗和微汗為標(biāo)準(zhǔn) 。 老年人：散步、健身跑、太極拳、氣功、乒乓球、臺(tái)球、門球等?；?紅 辣椒 – 1個(gè)西紅柿可使男性前列腺癌減少 45％ ,熟的西紅柿才抗癌 (抗癌物蕃茄素必須加溫才出來 ) – 紅辣椒可減輕 焦慮 合理膳食 (一 ,二 ,三 ,四 ,五 + 紅 ,黃 ,綠 ,白 ,黑 ) 合理膳食 (一 ,二 ,三 ,四 ,五 + 紅 ,黃 ,綠 ,白 ,黑 ) ? “ 黃 ” 黃 紅色蔬菜 (含大量 VA) – 如胡蘿卜 ,西瓜 ,紅薯 ,老玉米 ,南瓜 ,紅辣椒等含量高 – 缺 VA引起兒童易感冒和扁桃體炎 ,中年人患癌癥和動(dòng)脈硬化 ,老年人則視力模糊 ? “ 綠 ” 綠 茶 (抗氧自由基 )最好 ,減少老齡化 – 飲料里茶最好 ,茶葉中綠茶最好 ,含抗氧自由基成分 ,減少老齡化 – 武夷山的人把長壽稱為茶壽 – 喝茶能延年益壽 ,減少腫瘤 ,減少動(dòng)脈硬化 合理膳食 (一 ,二 ,三 ,四 ,五 + 紅 ,黃 ,綠 ,白 ,黑 ) ? “ 白 ” 燕麥粉或片 – 含豐富的亞油酸 (占不飽和脂肪酸的 3552％ ),VE和皂苷素 ,可降血脂 – 降血糖功效突出 ,特別適于合并高血壓和高血脂的糖尿病者 – 水溶性膳食纖維是小麥的 ,玉米的 ,通大便好 – 含鈣量是小麥粉的 2倍 ,小米的 – VE和 VB還有美容作用 合理膳食 (一 ,二 ,三 ,四 ,五 + 紅 ,黃 ,綠 ,白 ,黑 ) ? “ 黑 ” 黑 木耳 (或食用蘑菇 ) – 可清除 體 內(nèi)有 毒物質(zhì) – 降血粘度 ,1天 510g – 美國醫(yī)生偶然發(fā)現(xiàn) ,病人是美籍華人 ,藥沒多吃 ,但血粘度下降 ,回憶是吃了 “ 木樨肉 ” – 腦血栓的 1個(gè)偏方 :10g黑木耳 ,1兩瘦肉 ,3片姜 ,5枚大棗 ,6碗水 ,文火燙 ,煲成 2碗水 ,給點(diǎn)味精和鹽 ,每天 1次 , 堅(jiān)持 45天 合理膳食 (一 ,二 ,三 ,四 ,五 + 紅 ,黃 ,綠 ,白 ,黑 ) ? “ 黑 ” 黑 木耳 – 新鮮木耳 含卟啉類光敏物 ,食用后經(jīng)太陽照射 ,可引起日光性皮炎 ,暴曬部位瘙癢 ,水腫和疼痛 ,甚至壞死 – 干燥可使光敏物消失 ,方可食用 – 尤其是伴光過敏的狼瘡患者要 注意 合理膳食 (一 ,二 ,三 ,四 ,五 + 紅 ,黃 ,綠 ,白 ,黑 ) 合理膳食 推薦的其他 食物 ? 豬血 – 含 豐富 的 血漿 蛋白 ,經(jīng) 分解 后有 解毒和 潤腸 功能 – 含鐵 ,有助于提高血色素 ? 豆 類 (綠豆等 ) – 能排泄 體內(nèi) 毒素 – 增加新 陳代謝 – 保護(hù) 肝 ,清肝降火 ? 海藻 – 多呈 堿性 ,與鮮 果汁有 同樣 作用 – 含膠 原 質(zhì)可使堆積 在人 體 內(nèi)的 有毒物隨糞便排出 – 可有效防治高血 壓 和心 臟 病等 – 日本是第一長壽國 ?海藻海帶食用量世界第一 ?長壽者最集中于海藻最大消費(fèi) 地 (沖繩縣 ) 合理膳食 推薦的其他 食物 ? 大蒜 – 新鮮大蒜能降膽固醇含量 (降 15％ ) – 蒜素有抗菌、抗腫瘤 ,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化 ,降低血糖和血脂等 – 有口干便秘和煩熱者、 有胃和十二指腸潰瘍及 慢性胃炎者不宜生吃 合理膳食 推薦的其他 食物 ? 洋蔥 – 嘌呤很少 ,30mg/100g – 降血脂 ,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化 ,保護(hù)動(dòng)脈血管 合理膳食 推薦的其他 食物 ? 黃瓜 – 嘌呤含量僅 – 含細(xì)纖維 ,具有促進(jìn)腸道腐敗物質(zhì)排泄和降低膽固醇 – 含丙醇二酸可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪 ,尤適用合并 心血管病 合理膳食 推薦的其他 食物 ? 玉米 – 含有豐富的鈣、鎂、硒等礦物質(zhì)及卵磷脂、亞油酸和維生素 E,均降膽固醇 – 中美洲印第安人中幾乎無高血脂癥、高血壓病和冠心病 ,主要得益于以玉米為主食 合理膳食 推薦的其他 食物 未長熟的番茄 (青西紅柿 ) – 含龍葵堿 ,對胃腸黏膜有較強(qiáng)刺激 ,并麻痹中樞神經(jīng) ,引起嘔吐 ,頭暈和流涎等 – 無論生吃還是熟吃 ,均對人體有很大的危害 無根豆芽 (以激素和化肥培育 ) – 因所含的氮在腸道細(xì)菌作用下轉(zhuǎn)化為亞硝胺 ,長期食用可患胃癌、肝癌、食