有氧運(yùn)動(dòng)的理論與實(shí)踐-wenkub.com
2025-05-06 22:46 本頁(yè)面
【正文】 ? 每次 ≦ 60分鐘， 其中包括前后分別 10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng) 。 ? 尋找 運(yùn)動(dòng)終止時(shí)的心率 （癥狀限制性心率）， 作為運(yùn)動(dòng)過(guò)程的極限心率 ，運(yùn)動(dòng)終止時(shí)的 RPE、血壓、血乳酸等指標(biāo)作為運(yùn)動(dòng)鍛煉的最大強(qiáng)度指標(biāo)。 測(cè)定實(shí)驗(yàn)前及實(shí)驗(yàn)中每一級(jí)負(fù)荷最后 1分鐘血壓、 RPE、血乳酸；每 30秒記錄一次 HR。 ? 冠心病與糖尿病、高血壓、肥胖癥等都具有很高的相關(guān)性。 ?運(yùn)動(dòng) 降低安靜和運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率、收縮壓和平均動(dòng)脈壓， 從而節(jié)省心臟的做功； ? ⑶ 增進(jìn)心肌的功能： ?運(yùn)動(dòng)可致生理性心肌肥大，從而增加休息和運(yùn)動(dòng)時(shí) 心肌收縮力 ? ⑷ 增加心肌電穩(wěn)定性： ?運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可 減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)心肌的局部缺血 ， ?減少安靜和運(yùn)動(dòng)時(shí) 血漿兒茶酚胺 的水平，從而增加室顫閾值。 脂肪 脂肪的分解利用對(duì)氧的供應(yīng)有嚴(yán)格的要求， 通常在長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)肌糖原大量消耗或 接近耗竭，氧供充足時(shí)以氧化脂肪供能為主。所以，以較低的強(qiáng)度（低于閾強(qiáng)度）進(jìn)行持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練可以， ? 提高神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能協(xié)調(diào) ? 提高心肺功能 ? 使慢肌纖維選擇性肥大 適應(yīng)于訓(xùn)練水平較低者 ?3 . 間歇訓(xùn)練法 ? 在兩次練習(xí)之間有一定的間歇時(shí)間，但不等機(jī)體完全恢復(fù)就開(kāi)始下一次訓(xùn)練。 目前國(guó)內(nèi)外較為廣泛地應(yīng)用4mmol/L作為乳酸無(wú)氧閾值，其臨界的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為乳酸無(wú)氧閾（ LT） 更多的資料表明：乳酸閾存在較大的個(gè)體差異，應(yīng)測(cè)定個(gè)體在漸增負(fù)荷中乳酸拐點(diǎn) 個(gè)體乳酸閾 個(gè)體乳酸閾（ )能更準(zhǔn)確的評(píng)價(jià)人體有氧運(yùn)動(dòng)能力 ? ： 逐級(jí)遞增負(fù)荷，每級(jí)負(fù)荷持續(xù) 12分鐘，一般負(fù)荷選擇： ?起始：男 (50W)，女 ?每級(jí)遞增 ?57級(jí)負(fù)荷 2. 血乳酸濃度的測(cè)定 ： 測(cè)定方法：常規(guī)生化法，酶學(xué)法，干試劑法 末梢取血 520 ul （安靜時(shí)： 13 mmol/L） ? 采集安靜時(shí)、每一負(fù)荷后即刻及恢復(fù)期間隔 23分鐘末梢血， ? 每次采血必須在 15秒內(nèi)完成。 ? 乳酸閾是有氧能力另一重要評(píng)價(jià)指標(biāo)。 直接測(cè)試法 通過(guò)進(jìn)行逐級(jí)遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)試驗(yàn) ,使用氣體分析儀測(cè)定 Vo2max 要求： 1） . 必須讓受試者在實(shí)驗(yàn)中真正發(fā)揮出個(gè)人的最大攝氧能力 ,即， 使運(yùn)動(dòng)達(dá)到力竭。 二、運(yùn)動(dòng)的需氧量和機(jī)體的攝氧量 ? 攝氧量 定義：?jiǎn)挝粫r(shí)間內(nèi)，機(jī)體攝取并被實(shí)際消耗或利用的氧量。有氧運(yùn)動(dòng)的理論與應(yīng)用 一、氧氣的運(yùn)輸與利用 什么是有氧運(yùn)動(dòng)？ Aerobic exercise Anaerobic exercise Anaerobic exercise O2在體內(nèi)的運(yùn)輸過(guò)程 1. 經(jīng)呼吸道將氧吸入肺泡 2. 肺泡氧分壓高，靜脈血氧分壓低，氧進(jìn)入血液 3. 氧氣與血紅蛋白結(jié)合 物理溶解 %， ％ 進(jìn)入紅細(xì)胞與血紅蛋白結(jié)合成氧合血紅蛋白 4. HbO2經(jīng)： 肺靜脈 左心房 左心室 主動(dòng)脈 毛細(xì)血管 組織 5. 組織中氧和血紅蛋白解離釋放出氧，供組織利用 ? 以上過(guò)程的各個(gè)環(huán)節(jié)均對(duì)人體利用 O2的能力產(chǎn)生關(guān)鍵影響； ? 人體利用 O2的能力越高，則有氧運(yùn)動(dòng)（工作）能力越強(qiáng)； ① ② ③ ④ ? 需氧量 ?是指人體為 維持某種生理活動(dòng) 所需要的氧量 , 通常以每分鐘為單位計(jì)算 。 ? 安靜時(shí)，需氧量 =攝氧量 ? 隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，需氧量 攝氧量 測(cè)量攝氧量 計(jì)算需氧量 ? 例：某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的總需氧量 =（運(yùn)動(dòng)時(shí)每分?jǐn)z氧量 安靜時(shí)每分?jǐn)z氧量） 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 +（恢復(fù)期 每分?jǐn)z氧量 安靜時(shí)每分?jǐn)z氧量 ） 恢復(fù)時(shí)間 舉例：計(jì)算某人游泳 5分鐘時(shí)的總需氧量 池邊休息 攝氧量： 300 ml/min 游泳 5分鐘 攝氧量： 4000ml/min 恢復(fù)時(shí)間 15分鐘 攝氧量： 1000ml/min 總需氧量 = 4000ml/min 5+1000ml/min 15300ml/min (5+15） = 當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大時(shí)，需氧量上升，攝氧量也隨之上
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