情緒管理學(xué)習(xí)心得總結(jié)-資料下載頁
2024-12-06 23:12本頁面
【正文】 歷了一次挫折后，你對自己說。怎么能發(fā)生這樣的事呢?太糟糕了，我不能忍受!從而導(dǎo)致焦慮、憤怒和抑郁以及情緒失控，妨礙我們合理地思考問題。一個理性的人會對自己說：我真希望那糟糕的情沒發(fā)生，但它確實(shí)發(fā)生了，我能夠忍受。理性信念能夠引發(fā)輕微的不安情緒，如擔(dān)心、不快、煩惱或傷感，但感情色彩上通常是冷靜、溫和的，而不是激烈、反復(fù)無常的，可以幫助我們克服困難，獲得更大的滿足。 c(結(jié)果)是由我們的信念和自言自語所引發(fā)的情緒和行為。情緒和行為是我們的信念和自言自語導(dǎo)致的結(jié)果。a是c的間接原因，b是c的直接原因。 ?。骸 ∈虑榻?jīng)過、情緒程度、情緒原因、情緒的潛在原因、疏導(dǎo)情緒的方法 通過分析可以達(dá)到梳理事情的前因后果、疏導(dǎo)不良情緒的目的?！ ?1)不合理信念的第一個特征：絕對化要求 關(guān)鍵詞：必須如何、應(yīng)該如何 如：我必須成功!、別人必須很好地對待我!、所有的人都必須喜歡我!等 (2)不合理信念第二個特征：過分概括化 理解：是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式 如：常以某一件或幾件事的結(jié)果來評價自己或他人，其結(jié)果常常會導(dǎo)致自責(zé)自罪、自棄心理的產(chǎn)生以及焦慮和抑郁的情緒?！ ?3)不合理信念的第三個特征：糟糕至極 理解：這種觀念認(rèn)為如果發(fā)生了一件不好的事情，那將是非常可怕的、非常糟糕的，是災(zāi)難性的?！ 〗Y(jié)果：這種想法會導(dǎo)致個體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)(如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮、悲觀、抑郁)，陷入惡性循環(huán)難以自拔?！ ∥濉⒄{(diào)理 回到自然，流水歌唱，清風(fēng)的撫慰，呼吸草木的芬芳，以一個旁觀者的視角審視自己的生活，當(dāng)局者迷，當(dāng)你忘情于山水之間是你的心胸會變得豁然開朗，會發(fā)現(xiàn)生活中煩惱大多是一些瑣碎的恩怨和得失，沒必要計較?！ ×?、幽默與微笑 無論身處何境，你都可以選擇微笑和幽默。
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