有關(guān)情緒管理學(xué)習(xí)心得體會范文5篇-資料下載頁
2025-05-18 11:55本頁面
【正文】 選擇遺忘 小引導(dǎo) 三、轉(zhuǎn)移 當(dāng)火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步、運(yùn)動等有意義的輕松活動使緊張情緒松馳下來。 四、分析 abc 理論 情緒 abc 理論揭示了引發(fā)我們情緒的主要原因，認(rèn)為人的情緒和不是由某一事件直接引起的，而是由于個體對它不正確的認(rèn)知和評價(jià)所引起的信念，最后導(dǎo)致在特定情景下的情緒和行為后果。 a 是誘發(fā)事件。它可以是現(xiàn)實(shí)的事件。比如，自己被鎖在門外 。一次考試不理想 。對方失約。 b 是我們的信念和某件事的理解。 如你經(jīng)歷了一次挫折后，你 對自己說 ?！?怎么能發(fā)生這樣的事呢 ?太糟糕了，我不能忍受 !” 從而導(dǎo)致焦慮、憤怒和抑郁以及情緒失控，妨礙我們合理地思考問題 。一個理性的人會對自己說： ” 我真希望那糟糕的情沒發(fā)生，但它確實(shí)發(fā)生了，我能夠忍受。 ” 理性信念能夠引發(fā)輕微的不安情緒，如擔(dān)心、不快、煩惱或傷感，但感情色彩上通常是冷靜、溫和的，而不是激烈、反復(fù)無常的，可以幫助我們克服困難，獲得更大的滿足。 c(結(jié)果 )是由我們的信念和自言自語所引發(fā)的情緒和行為。情緒和行為是我們的信念和自言自語導(dǎo)致的結(jié)果。 a 是 c 的間接原因， b 是 c 的直接原因。 ： 事情 經(jīng)過、情緒程度、情緒原因、情緒的潛在原因、疏導(dǎo)情緒的方法 通過分析可以達(dá)到梳理事情的前因后果、疏導(dǎo)不良情緒的目的。 (1)不合理信念的第一個特征：絕對化要求 關(guān)鍵詞： “ 必須如何 ” 、 “ 應(yīng)該如何 ” 如： “ 我必須成功 !” 、 “ 別人必須很好地對待我 !” 、 “ 所有的人都必須喜歡我 !” 等 (2)不合理信念第二個特征：過分概括化 理解：是一種以偏概全、以一概十的不合理 如：常以某一件或幾件事的結(jié)果來評價(jià)自己或他人，其結(jié)果常常會導(dǎo)致自責(zé)自罪、自棄心理的產(chǎn)生以及焦慮和抑郁的情緒。 (3)不合理信念的第三個特征 ：糟糕至極 理解：這種觀念認(rèn)為如果發(fā)生了一件不好的事情，那將是非?？膳碌?、非常糟糕的，是災(zāi)難性的。 結(jié)果：這種想法會導(dǎo)致個體陷入極端不良的情緒體驗(yàn) (如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮、悲觀、抑郁 )，陷入惡性循環(huán)難以自拔。 五、調(diào)理 回到自然，流水歌唱，清風(fēng)的撫慰，呼吸草木的芬芳，以一個旁觀者的視角審視自己的生活， _者迷，當(dāng)你忘情于山水之間是你的心胸會變得豁然開朗，會發(fā)現(xiàn)生活中煩惱大多是一些瑣碎的恩怨和得失，沒必要計(jì)較。 六、幽默與微笑 無論身處何境，你都可以選擇微笑和幽默。 有關(guān)情緒管理學(xué)習(xí)心得體會范文 通過學(xué)習(xí)網(wǎng)絡(luò)學(xué)院第四季度的必修課《情緒管理的快速實(shí)踐方法》，使我對情緒管理又有了全新的認(rèn)識和透徹的理解。目前，各行各業(yè)的工作者都面臨著極大的壓力，適當(dāng)?shù)膲毫梢源龠M(jìn)我們更好地完成工作，但過度的壓力會直接影響我們工作的態(tài)度和情緒，這樣就間接導(dǎo)致了工作效率下降，因此管理好自己的情緒就顯得尤為重要，及時調(diào)整好情緒和狀態(tài)會事半功倍。 如何管理情緒，我為以下三點(diǎn)： 第一，了解情緒。情緒的產(chǎn)生主要是經(jīng)歷了一些事情的個體對待一件事情的看法引起的。例如： A 在一次考核中成績不理想排在了整個部門的最后一名，覺得自己無能而感到自 卑。 “ 考核中成績不理想，排名靠后 ” 是事件， “ 自己無能 ” 是 A 對待這件事情的看法， “ 感到自卑 ” 是 A 認(rèn)為自己無能而引起的情緒。 第二，改變心態(tài)。每個人都是獨(dú)立的個體，情緒對于我們而言是與生俱來的一種正常的生理現(xiàn)象，是自己內(nèi)心需要得到滿足的一種外在表現(xiàn)。首先我們需要認(rèn)識到自己的需求是什么，它是否在自己的能力范圍之內(nèi)。若遇到了 “ 瓶頸期 ” ，要善于從中發(fā)現(xiàn)正能量的信息，不要只看到事物本身的困難，任何事物都是有兩面性的，要培養(yǎng)自己積極的心態(tài)，不責(zé)備、不逃避、不遺忘。 第三，及時排解。排解情緒的過程也是重新審視自己的過程，清除消極負(fù)面情緒，留出空間獲取正能量去面對未來。負(fù)面情緒并不可怕，不要逃避而要勇敢面對。思考為何會產(chǎn)生這樣的結(jié)果，如何做可以避免此事件再次發(fā)生，選擇適合自己的方式來排解情緒，例如：大哭一場、與朋友逛街、做運(yùn)動、聽音樂等均可有效地控制自己的情緒，做情緒的掌控者。 這門課程教會了我們?nèi)绾乌s走負(fù)面情緒，如何做情緒的主人，希望我們都不再被負(fù)面情緒所困擾，樂觀生活，努力工作 ! 有關(guān)情緒管理學(xué)習(xí)心得體會范文 5 篇相關(guān)：
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